其实想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦小腿会变得更加困难。因此，减小腿的计划，要先从打松小腿肌肉开始。

平日坐在地上，将一只脚抬高成90°，以拳头拍击小腿，每边做5分钟。 或者，当假日时，到市场上买一包浴盐，用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间内，可以使肌肉松弛。浴后，拍打小腿，这样加速血液循环。

小腿肌肉松弛后，多做一些按摩和拍打动作，有利于构型，进行下一步的瘦小腿锻炼操。

1.足跟提地的足尖走。

2.足跟不着地的跳绳。

3.在沙坑内做连续向上的弹跳。

4.肩部负重的足尖走。

5.肩部负重的原地弹跳。

6.将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到低价点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次比较好不间断地至少做三到五组理想。

现在生活越来越好了，很多人都开始注意起自己身材，美丽迷人的身材是很多女性都想要拥有的，但是并不是每一个女性朋友都拥有的，美丽迷人的身材会让自己的回头率百分百，会让自己得到更多的青睐，同时，会让自己得到喜欢人的青睐，也会自己拥有自信，但是很多时候小腿上过多的肉会让爱美女性看起来十分的笨拙，会给爱美女性的形象大打折扣，所以这个时候，爱美女性就要为自己做主了，不能够让腿上过多的脂肪影响大家的美丽，这个时候就会有很多爱美女性问道怎样瘦小腿上的肌肉。

由于小腿解剖结构的特殊性，小腿粗主要是由于皮下脂肪堆积或腓肠肌发达肥厚或两者兼有的结果。瘦小腿手术是利用现代医疗美容技术达到重塑美丽小腿的目的，对于脂肪堆积的肥胖小腿可以采用吸脂手术，而对于腓肠肌发达或肥厚的则用外科手术方法或局部注射肉毒素的方法来达到重塑外形的目的。

有了吸脂手术，大家再也不用担心自己小腿上的肉影响自己的形象了，因为吸脂手术可以让大家拥有美丽现象的腿，让大家更加迷人，更加有自信，不过大家记得一定要到正规的医院找专业的医生来为自己手术。

1、空中自行车：这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

2、跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

3、游泳：人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

4、下蹲：下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

您好，瘦腿的方式通常可以采用注射瘦腿针的方式，瘦腿针又称肉毒素，通过分泌的肉毒杆菌，是小腿肌肉收缩，缩小，达到瘦腿的效果。建议您到当地正规的医院就诊，确保手术的安全和效果。

生活中有很多的人会因为先天的因素，导致小腿的肌肉很发达，这样的现象对于女性来说，会感到很自卑，于是，有很多的人会选择利用注射瘦腿针来改善小腿发达的肌肉问题。而瘦小腿比较有效的方法就是注射瘦腿针，但要在正规的医院进行注射，因为这样才能够有效的避免术后出现副作用等问题。

肉毒素瘦小腿是通过肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维不能收缩，从而达到瘦腿的目的。肉毒素瘦小腿在腿部每侧选择1到2个注射点注射，操作只需几分钟便能完成。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散，小腿逐渐变瘦的神奇效果。

经过注射肉毒素来使小腿的肌肉麻痹而临时萎缩，从而变细。适用于肌肉发达人士。其效果只能维持半年到一年，所以须要长期注射。

瘦腿针只有在国家认可的医院，因为只有正规的医院能够拥有正规的肉毒素，像是不正规的医院肉毒素都是不过关的，注射之后就会容易引起危害的出现。术后要做好术后的护理工作，术后饮食上要特别的注意，不能吃辛辣的食物，以免影响术后的恢复。

对于女性朋友来说，在生活当中，不愿意面对的就是我们的肌肉型小腿，诚然如果腿部十分粗壮，即使没有形成肌肉，都是很难塑造腿部线条的，所以这种情况下如果形成了肌肉，自然会让很多女性朋友非常担忧。在近几年来越来越多的女性朋友开始广泛关注，怎样可以瘦小腿肌肉？甚至有很多女性朋友为此走了不少弯路。

怎样可以瘦小腿肌肉

其实小腿减肥是非常困难的，因为我们每天都需要用腿走路，在这个过程当中，如果我们没有对小腿进行放松，那么就可能导致肌肉的形成，所以每一位女性朋友可能都会出现腿部肌肉比较发达的现象。想要快速瘦小腿，简单的方式就是要对小腿肌肉进行拍打，只有将肌肉完全消散，这种情况下再通过适当的按摩，才能够完全放松肌肉，使小腿肌肉快速降低和减少。

另外我们每天可以在沐浴的过程当中，那用热水对小腿部位进行冲洗，这种情况下也能帮助我们起到良好的放松作用，所以如果再积极搭配适当的拍打运动，那么对于放松小腿肌肉来说就有很大帮助了。建议大家一定不要忽视的是，其实精油对于女性穴位的放松是有很大帮助的，所以在这个过程当中建议大家也可以适当使用精油对小腿进行按摩，那么这种情况下，对于放松小腿和减轻小腿肌肉来说也是有很大帮助的。

怎样可以瘦小腿肌肉？其实快速瘦肌肉小腿的方式并不是很多，因为小腿肌肉一旦发达起来，很难再度被我们减下去，那么在这个过程中就建议大家一定要保持足够的耐心。如果我们发现小腿肌肉变硬，那么在生活当中就建议大家一定要适当揉捏小腿，这样很容易就能帮助我们快速降低小腿的肌肉含量，因此帮助我们快速放松，达到瘦腿的目的。