你好，建议适当的做慢跑运动，可以将，多余的赘肉，逐渐的变成肌肉，尽量少吃含糖量高的食物，多吃蔬菜和新鲜的水果，尽量多运动。

对于减去小腿上的赘肉的方法有很多种，如果小腿上的赘肉是肌肉型的，一般需要先进行拍打按摩等将肌肉拍松弛之后再进行从下向上或者从上向下的按摩动作，效果会比较好。如果是脂肪型小腿有赘肉的情况，一般需要通过多吃一些蛋白质高的食物来减掉赘肉比较好。

瘦小腿肉的话是能够选择多运动的，比如快走，纵跳，抬腿等运动，平时的话只要一有时间就做垫脚动作，长期下来的话就会发现小腿变得修长，就连脚踝也格外纤细。但是要注意的是不跷二郎腿，因为是会影响腿部线条。再者就是平时的话一定要选择注意饮食。

纤细的小腿可以加分不少，所以广大爱美人士都致力于瘦腿，其实通过饮食控制以及良好的生活习惯才是比较好的减肥方法，但是这需要投入大量精力，很多人都无法做到，因此这时候就需要通过手术来达到目的，比如激光溶脂手术就是很不错的的选择，可以在短时间内达到瘦身的效果，而且没有痛苦。

激光溶脂瘦腿是一项新的瘦身技术，运用一定能量的特殊激光，经电脑数字定位后在体外对着肥胖部位照射数分钟，以此将体内脂肪溶化掉，从而达到明显的瘦身效果。激光溶脂瘦身手术是结合激光技术和注射技术的一种去脂手术，激光溶脂瘦身和一般的3L定位分层吸脂手术不同的地方就在于它的创伤更小，激光溶脂瘦身治疗是先对需要消脂的部位进行药物注射，让脂肪软化分解了以后再采用激光进行照射从而达到终的去脂目的。

所以，在整个的激光溶脂瘦身治疗过程中，所需要进行的创伤性操作也就是注射一种，所以这种激光溶脂瘦身治疗是非常安全的，激光溶脂瘦身特别适合用于腰腹部等有明显脂肪堆积的部位进行消脂，这种激光溶脂瘦身治疗的特点还在于恢复快，激光溶脂瘦身在治疗完成后几天内就可以恢复正常的工作和生活，这是吸脂手术做不到的，所以不会打乱原本的各项计划。

减去小腿赘肉适合在室内做的方法有：

1、后踢小腿：单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做20-30次为一组，重复做3组。

2、坐着抬小腿：身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子