你好！要瘦小腿和大腿，可以做摆腿运动，两脚与肩膀同宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展，左右各十次。要坚持练习才有效果。

女性朋友到了夏天在意的是自己的身材，身材不好就不能穿上美美的裙子，为了能让你拥有美腿，夏天穿上漂亮的裙子，那么冬天就要比较好减肥的准备，多做运动，洗澡的时候用冷热水交替洗澡，多做高抬腿运动，下蹲，揉腿肚，只要坚持做这些运动，大腿和小腿会瘦下来，让你拥有健美的身材。

有一些女性朋友因为长时间的久坐，不爱运动，或者运动方法不当，长时间的穿高跟鞋都会让大腿、小腿变得粗壮，夏天女性都爱美，各种短裙、短裤都翻出来穿，但是一穿发现腿粗了不少，就会想起减肥，让自己的腿看起来纤细一些，把裤子穿得美美的，人也更自信一些。下面我们来看看应该如何瘦大腿和小腿。

1、冷热水交替洗澡按摩。洗澡的时候比较好选择淋浴，因为站着洗澡，可以帮助你消耗更多的热量。洗澡的时候，先用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿根部，然后换冷水冲洗两分钟，载按摩大腿。这样反复冲洗按摩大腿几次，可以很好的加强大腿的血液循环，促进大腿上多余脂肪的燃烧，从而达到瘦腿的效果。

2、做高抬腿运动。高抬腿运动对于不经常锻炼的朋友来说比较难，但是经过一段时间的练习，你会发现其实高抬腿也没有那么难，而且越练越有精神，越抬越标准。高抬腿腿抬得越高动作越标准，腿部燃烧的脂肪越快，瘦腿也就越有效果。

3、下蹲。下蹲主要侧重的是腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨型身材的女性朋友更应该要练习下蹲。下蹲练习要坚持半个小时左右，这样才能达到减肥的效果。在看电视的时候可以练习下蹲，这样没有那么无聊，也可以节省时间。

4、揉腿肚。把两条腿平放在床上，然后把腿肚放在两个手掌之间夹住，螺旋揉动腿肚，每条腿大概揉动25次左右，每边揉5个回合。揉腿肚可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉的力量。

以上就是4个让你轻松瘦大腿和小腿的方法，只要坚持一段时间总会有效果的，运动要持之以恒，不能锻炼了一个星期，觉得没有效果就放弃，要坚持一段时间，你会看见效果的。如果为了能美美的穿上漂亮的裙子，那么你就要在冬天做好准备，多做这些运动，然后控制饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃垃圾食品，这样才能拥有健美的身材。

“需要安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。指导意见：建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，然后进行腿部拉伸和按摩。保持合理的作息，不要熬夜。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持。

笔直的双腿可以让一个女性的气质有所增加，但有很多人腿部比较粗壮，显得整体形象都不太好看，为了改善这一情况，一些爱美之人就会去做吸脂瘦大小腿手术，吸脂瘦大小腿是一种比较好的瘦腿方式，因为手术不需要动刀，只是做一个小切口，然后通过专业的设备把腿部的脂肪吸出，因此不会留下手术的疤痕。

吸脂瘦大小腿的优势：

1、比较精确：吸脂瘦大小腿可以准确的去除大小腿上的脂肪，同时在吸取大小腿脂肪的时候可以避开腿部的一些神经，是一种比较好的瘦大小腿方式。

2、不留手术痕迹：吸脂瘦大小腿因为不需要动刀，所以手术的伤口是很小的，一般人们是看不出做过吸脂手术的。

3、过程简单：吸脂瘦大小腿的流程是很短的，需要专业的器械将大小腿部脂肪吸出，便可以达到瘦腿的目的。

4、恢复的快：因为这种手术伤口比较小的，因此伤口恢复起来也是比较短的，在手术后1——3个月就可以见到比较明显的瘦大小腿效果。

5、安全：吸脂瘦大小腿的时候，吸脂医师可以避开腿部的一些血管，所以可以有效的避开出血的现象，因此手术是比较安全的。

以上是对于吸脂瘦大小腿的相关介绍，因为所有人的腿部情况都是不同的，在做手术的时候，所采取的方式也是不一样的，为了在手术后取得一个满意的结果，要去正规的医院实施手术，这里的医生都会有着比较多的经验，并且有着高端的吸脂设备，可以做出更好的瘦腿效果，并且可以让求美者的安全得到保证。

你好,如果是大腿比较粗,皮下脂肪厚的话,主要和生活习惯有关系,平时可能经常瘫坐在沙发上造成的指导意见：建议,可以通过节食加运动的方法,经常爬楼梯训练,经常登山训练,跳绳训练,可以减少大腿脂肪,更重要的是节食少吃高热量食物.还有就是,可以用皮下抽脂术的方法,快速减少脂肪安全有效