您好，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。

指导意见：

1、建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。

2、建议您要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。

不少女性朋友发现自己的小腿很粗,用手捏上去硬邦邦的,这种情况,主要是小腿肌肉太过于发达所致,那么,小腿上的肌肉怎么减呢?接下来,为大家介绍四种可以减小腿肌肉的方法,效果不错的,感兴趣的朋友不妨接着往下看.

1、站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美.

2、坐着提腿法

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止. 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗.

3、坐着直腿、提脚跟法

先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下.这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉.

4、拍打软化肌肉

平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可.一定要长期坚持.平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉.所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿.

以上就是关于小腿上的肌肉怎么减的相关内容介绍.

因为可能平时缺少运动，没有对腿部的肌肉进行锻炼，所以就会导致腿部的肌肉增多，你这个可以到健身房去锻炼，骑动感单车来瘦腿部肌肉。

可以做一些有氧运动和训练，能够有效的促进大腿和小腿部位上肌肉的燃烧和代谢，起到减肥瘦身塑形的作用。大腿和小腿上的肌肉过于紧致，减肥是比较困难的，在日常生活中运动的同时也可以控制饮食。如果条件允许的话，也可以去健身房，在专业人员的指导下进行瘦身减肥。

如果小腿全是肌肉一般不容易瘦下去，因为肌肉不不太容易代谢，一般人体处于非常饥饿的状态才会出现消耗肌肉的情况，通过中医的办法，比如穴位埋线，经络刮痧可以起到疏通经络，健脾利湿的作用，就是整体调节。穴位埋线主要可以刺激局部的穴位，比如小腿的丰隆穴、足三里、条口穴、上巨虚穴、下巨虚穴、承山穴这些穴位，这些穴位也可以进行刮痧，刺络放血，改善局部的循环，活血化瘀，疏通经络，把体内的湿气痰湿排出体外，从而达到减轻小腿肌肉的情况。