瘦小腿秘诀

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：后冲刺瘦腿物

进入后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：

1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到低价点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊——

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

如果一个人的身材比较胖,看起来就会非常的魁梧,不管是男女都会是身边人调侃的对象,一些刺耳的外号也会时常在耳边响起.不管多么乐观的人在人后都会有自卑感,尤其是女孩子,如果太胖自己穿衣服都没有什么信心.通过坚持减肥运动大部分人都会瘦下来,但是唯有比较难去掉的应该就是腿部的肌肉了,有的女孩身材苗条,但是腿部看起来肌肉非常多,非常不协调,穿衣服也不好看.通过怎样的方式改善呢,目前是个追求快速有效的方式的社会,吸脂手术成了减肥主要的一门技术,瘦小腿比较好的方法是什么?下面是介绍关于瘦小腿的的比较好的方法.

1.运动瘦小腿:瘦小腿同样需要多做运动.上下楼梯是比较好的瘦小腿方法之一.用脚尖或脚跟力量爬楼梯,将重心落在整个脚掌上.另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法.腿抬得越高,腿部脂肪的燃烧就越迅速.

2.按摩瘦小腿:按摩是直接有效的腿部塑形方式.先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿.这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善.

饮食瘦小腿:血液循环不好,就会容易双腿浮肿.多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环.比如杏仁、花生、小麦胚芽等.经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿.同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用.可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等.

床上瘦小腿的方法有很多种，你可以选择比较简单的。在脚底下放个东西，把脚部稍微抬高一点即可。平时躺床上看书的时候，可以趴在床上，然后，动一动小腿，有趣又好玩哦。侧踢，侧踢做起来简单也很轻松，斜躺在床上，一条腿平放与床上，另一条腿慢慢要高抬起，能抬多高就抬多高哦。每次15下，做3组，换边。

建议你可以通过按摩的方式达到瘦小腿的目的，每天除了坚持用温水泡脚以外，日常再多做压腿和拉伸运动，并按摩脚掌至膝关节处，能达到血液畅通，增加肌肤弹性，使双腿看起来更健美，在饮食上也要注意节制，尽量少吃油腻等容易引起发胖的食物。

纤细的腿部可以让爱美者的整体身材显得更加的有型，不过在生活中，有的人因为种种因素而导致小腿部位脂肪会比较多一些，看起来比较肥胖，这种状况会影响到身材的协调性。所以很多的爱美者会选择比较简单的瘦小腿方式——吸脂手术，手术过程中操作是很简单的，而且手术所用的时间也比较短，术后恢复很快，选择的人会比较多。

吸脂瘦小腿手术的操作是比较简单的，过程中利用特殊的仪器，将人们小腿部位的脂肪细胞进行破坏，然后利用负压仪器将多余的脂肪吸取出来，从而达到让小腿变瘦的目的。手术之后的效果是很好的，而且切口也是比较小的，人们在做手术的时候不会感觉到疼痛。在安全方面来说也是很可靠的。做好手术之后的护理工作，这样可以让效果长久的维持。

为了能够在手术之后，人们身体快速的恢复，需要大家认真的去做一些术后护理事情。在饮食方面要注意不要吃那些发性的东西以及容易上火的食品，这对伤口会有很大的影响。尽量去吃那些促进伤口恢复的食物，比如豆制品和新鲜的水果蔬菜，而且也可以吃一些维生素c片，这对伤口恢复是很好的。手术之后要对腿部周围的地方做一些轻度的按摩，这样有助于消除肿胀的感觉。根据医生的建议穿而且瘦身裤子这样有助于塑形，不要有太剧烈的运动，不要去做那些太重的工作，以免拉扯到伤口，影响到恢复。不要熬夜，注意休息，将自己的作息时间安排好。