你好，小腿粗其实主要就是腓肠肌比较发达，常见的原因就是下肢运动过多，当然还有遗传因素的参与，有的人先天性小腿粗壮，后天如果经常跑步或者走路较多，都会比较明显。

指导意见：

减小腿的办法确实不是很多，每晚睡觉前躺在地板上将朝上腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，每天早晚从下向上推按摩五分钟以上，多踮脚尖走路，多游泳运动，跳绳等，都有益于减小腿。

简单的方法就是：慢跑，但是一定要记住慢跑之后一定要做压腿，然后再做提踵练习。这个方法呢瘦得比较慢，但是只要坚持下来，一定会达到效果的。

分析：你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.有利于瘦腿，一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,后锁定每天运动一个小时左右。

建议：饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持。

有些肥胖的人，表现为大腿、小腿粗，大腿、小腿的脂肪该如何减掉，可以在低热量的饮食前提下，通过运动来减掉大腿、小腿的脂肪。具体方法是可以口服高纤维素、低热量的水果和蔬菜，比如黄瓜、苹果等，这样可以减少能量的摄入。同时，通过一定的运动，比如走路、游泳、瑜伽、跑步等，特别是游泳，可以使脂肪很快消耗掉，通过吃得少而运动排得多，减肥就会成为可能。这样通过局部腿部的运动，也会使小腿、大腿脂肪明显的消耗，而达到减肥的效果。

1.按摩法，每天晚上洗完澡之后将皮肤擦干净，然后按摩人体的腿部，大约需要按摩五分钟左右，承山，委中等穴位，需要多注意，着重按摩这几个穴位，一定要注意力度，另外还需要在小腿肚上快速的打圈，配合捶打法，能够促进脂肪快速的燃烧。

2.刮痧瘦腿。可以从上往下按照一定的方向进行刮除力度一定要适中，力度不宜过大，否则会弄疼自己了。需要先涂抹上刮痧油，然后再用刮痧板，每天需要过20分钟左右，能够起到非常好的瘦腿效果。

3.瑜伽。练习瑜伽是能够消除人体的脂肪，而且通过拉伸的动作是能够塑造修长的线条，单腿站立能够有效的消除人体腿部的脂肪，而且还能够锻炼平衡感。

4.站立法，在每天晚上睡觉之前可以将脚，头部，靠在墙壁上，站立30分钟。站立十分钟就会感觉小腿酸酸的，接下来按摩小腿。

有了窈窕的身材，可以让一个人变得更加有自信，可是在生活当中有不少的爱美者会被小腿粗这些问题困扰着，这会让人的身材比例变得很不均匀。不过现在的医学发展的很好，小腿粗可以采用注射保妥适瘦腿针的方法来减掉，效果是很理想的，而且在创伤这方面很小，手术后也不会留下印记，是比较可靠的瘦小腿方法。

botox瘦腿针是通过阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，达到瘦小腿的功效。治疗时，在位于小腿后边外侧的腓肠肌的内侧部位，选择性地进行注射，使可以消除肌肉力量，而使小腿的腿围变小。

不过，瘦腿针效果并不是永久的，通常在一年左右，瘦腿针效果会慢慢消逝，这时如果要获得原先的效果，便必须接受再一次的botox瘦腿针。

瘦腿针注射后一般1周就能看到效果，1个月之后是效果比较明显的时候。但是因为每个人的体质不一样以及注射瘦腿针后的护理不一样，可能会在时间上存在一定的差异。

注射保妥适瘦小腿的效果是显而易见的，可以让人的小腿变得很纤瘦。因为人的情况不一样，效果也是不同的。在注射之后短时间不要让针口处沾水，一个月禁止按摩，一周内不要吃刺激性的食物。