身体局部肥胖的烦恼。

指导意见：

建议你不要采取剧烈运动的方式，其是会加深消退肌肉的，日常建议你保持良好的坐姿和睡姿，既：两腿伸直，用力是脚尖、膝盖靠拢。长期坚持有良好的效果，谢谢。

每个爱美的女性都希望能拥有纤长好看的双腿，但是生活中一些人因为小腿部位脂肪堆积较多导致小腿显得肥胖，从而对整体的形象以及腿部美观造成了影响，于是人们为了能有效改善这种情况，选择了目前比较流行的吸脂瘦小腿方法，且取得了比较理想的效果。为了保证手术安全性以及效果建议大家选择正规的整形医院进行手术。

小腿吸脂减肥是对小腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。吸脂瘦小腿是结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健壮有力的感觉;臀部较大，小腿不细的人，则需要保留些脂肪，不致于更加显示出臀部及小腿的不均匀来。适合小腿部肌肉比较软的人群;注射肉毒素，在腓肠肌多点均匀注射，适合小腿部肌肉脂肪较多，手捏比较硬的人群。

以上就是瘦小腿的方法有哪些问题的回答，因为每个人的情况不同，想要达到的效果也不一样，所以大家可以结合自身情况选择适合自己的治疗方式，也可以去正规整形医院咨询专业的医生寻求合适的方法。

小腿有效，快速的方法就是每天坚持做锻炼，另外再锻炼之后要注意做拉伸运动，一般拉伸运动对治疗瘦小腿是非常重要的。一般引起小腿偏粗的原因就是由于过度锻炼，而没有使肌肉拉伸造成肌肉堆积所形。另外在平时的生活中也要在饮食上多加注意，不要吃辛辣刺激的食物，多喝酸奶促进肠胃蠕动，从而起到减肥的效果。也可以选择在每天饭前或者是饭后进行快走，对瘦小腿也是有帮助的。

瘦小腿的方法有三个。第一个就是通过锻炼，锻炼可以改变肌肉的形态，把比较宽厚的肌肉变的细长，这样可以让小腿变细。第二个就是抽脂，有的是脂肪型的小腿，肌肉量本身不大脂肪特别厚的，可以做抽脂，让小腿也变细一些。但一般人不推荐做抽脂，因为小腿的抽脂效果不好，而且容易肿胀非常的久，难以消肿。第三个方法就是打瘦腿针，一般来说，打瘦腿针对脂肪比较少肌肉比较肥厚的患者，效果还是比较好的。

快速瘦小腿可以试试以下办法:

第一步:坐姿哑铃提踵

动作描述：

1 坐在合适高度的椅子上，大腿平行地面，小腿垂直大腿，前脚掌置于一定高度的物体上如哑铃，双手持哑铃置于膝盖上；

2 小腿发力，慢慢抬高脚后跟至动作高点，感受小腿的紧张收缩，停顿2-3秒；

3 缓慢下放至低价点，感受小腿后侧拉伸，停顿2-3秒，重复。

动作要点：

1 还原时，动作节奏可控，切勿突然松弛，以免拉伤肌肉；

2 每次提踵，都要充分抬高和下压脚后跟，使小腿肌群得到充分锻炼。

考虑到小腿肌肉是非常有力的，如果你在家做哑铃提踵的话，建议选择稍微重一点的哑铃，多做几次（20-50次/组，3-4组），做到力竭，这样对比目鱼肌的训练效果也更好。

第二步:站姿比目鱼肌拉伸

动作描述:

1 前后脚弓步站，拉伸脚的前脚掌落在哑铃上，后半脚掌落地上，双手置腰间或扶墙保持平衡；

2 放松整个脚掌使脚跟处往下压，身体可以辅助前倾施力，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感；

3 保持拉伸动作30-60秒，换另一侧，重复。

动作要点:

1 拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态；

2 每次拉伸一定要充分。

想要让小腿看上去比较瘦的朋友，运动后一定要记得拉伸比目鱼肌！

另外，比目鱼肌的拉伸状态虽然十分难找，不过也要注意不要伸直膝盖错误拉伸成腓肠肌~

【注意】小腿训练后，经常会出现酸胀，围度还稍微有所增加的情况……

不必担心！这是小腿用力后肌肉充血所致的，一般一周左右就会下去了。只要训练方法得当，通过这些训练是可以很好地让小腿变得纤细的！

后啰嗦一句:如果你不是很胖，就不太能通过高效减脂瘦小腿……只能通过如上的方法，协调肌力的平衡。

想想为什么足球运动员、芭蕾舞舞者的小腿为什么看上去粗，而篮球运动员的小腿视觉上很瘦就知道了，那就是比目鱼肌发达会在视觉上拉高、拉长小腿，而腓肠肌发达会让小腿视觉上显粗。

瘦小腿的方法有三个。第一个就是通过锻炼，锻炼可以改变肌肉的形态，把比较宽厚的肌肉变的细长，这样可以让小腿变细。第二个就是抽脂，有的是脂肪型的小腿，肌肉量本身不大脂肪特别厚的，可以做抽脂，让小腿也变细一些。但一般人不推荐做抽脂，因为小腿的抽脂效果不好，而且容易肿胀非常的久，难以消肿。第三个方法就是打瘦腿针，一般来说，打瘦腿针对脂肪比较少肌肉比较肥厚的患者，效果还是比较好的。