瘦小腿内侧较为理想的方法是吸脂法，手术操作的原理比较简单，是利用负压原理将小腿内侧的脂肪进行吸取，达到局部瘦腿的效果，术后腿部线条比较匀称纤细，看起来更美观，加强护理，一般能保持稳定的状态。

方法一：倒踩脚踏车，倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

方法二：向后踢腿，向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

7个运动瘦腿的快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉

方法三：向外侧半蹲马步，半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。

方法/步骤

大腿内侧燃脂塑形操.

大腿内侧燃脂塑形操是我推荐的第一个针对大腿内侧的一套瘦身动作.美丽芭蕾里有一套这种动作,就是侧躺,如图所示,下面的腿绷直往上收和转圈,在做的时候大腿内侧就非常酸痛,效果很好.

第二个推荐的针对大腿内侧瘦身的动作是V型腿,该动作就是平躺以后,双腿往上伸成V字型,然后做开合运动,充分运动大腿内侧,达到减脂效果.

剪刀腿.

第三个推荐的动作是剪刀腿,这个动作是V型腿的升级版,在V型腿的基础上再另双腿交叉,做起来比较灵活.

结合全身减脂操.

做全身减脂操是第四个推荐.我认为结合全身运动去减脂可以让身材更匀称,而不是部分发达.对体型、健康来说更均衡.

控制饮食.

第五个推荐,控制饮食也是很重要的一个方面,若是因为运动而更加暴饮暴食,不仅减不了肥,而且即使减下来也是壮壮的.

注意事项

注意:另外还有坐姿夹腿、侧卧夹腿等动作并没有列出来,我所列的几项是我认为比较能操作的.若是认为这些动作还不够,可以看看我给出的参考资料.

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果比较好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。