大腿粗是很多女生心中不能言喻的痛楚，尤其是大腿外侧的脂肪难以去除，单纯依靠运动需要很长的时间才有微微的效果，在外观上并没有太大的变化。因此很多女性也会十分苦恼，到底怎么瘦大腿外侧才是比较好的呢?其实大家可以换个角度想想，如果使用物理方法没有明显效果的话，为何不使用其他的办法呢?下面我们就来介绍一下瘦大腿外侧的几种办法吧。

1.进行抽脂手术，如果大腿外侧真的堆积了大量的脂肪的话，快速的方法就是进行抽脂手术了。在短时间之内就可以了，实在是大部分人的首选。

2.做相关的运动，如平板支撑提腿、上踏步、屈膝侧弓步、自行车姿势、跳绳、高抬腿等等，这些都是针对大腿外侧而准备的减肥运动。

3.洗澡时用热水和冷水交替冲洗，并配合按摩，促进大腿外侧的血液循环，同时促进脂肪的分解。另外还可以搭配食用一些消除下身水肿的水果和蔬菜。

如果真正有恒心的人，后一定可以顺利瘦大腿外侧的脂肪，同时还能拥有比较优美的形态。有效的办法就是以上几种办法都结合在一起使用，不仅可以达到快速的目的，还可以维持更久效果。另外在这个过程之中，大家会发现自己的形态在不知不觉中也变得优美了很多，这是其他人都非常羡慕的。

消除大腿外侧赘肉：身子往右侧躺,右手弯曲压在头底下。左脚伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼气。换往左侧躺,左手曲压在头下。换右脚往上稍微抬5次腿,呼气。重复做10次。要合理的饮食，控制过多热量摄入。多食蔬菜水果和富含纤维素的食物，减少食用高脂肪高蛋白高热量的摄入。保持心情舒畅，加强运动健身。

苗条的身材是求美者都想要拥有的，这样可以让整个人的魅力有很大的提升，不过生活当中，有些人的小腿外侧会有比较多的肌肉，让整个腿部看起来比较粗壮，因此很多的爱美者会通过各种方式将其去除。瘦腿针可以有效的减掉小腿外侧的多余肌肉，而且手术操作过程也很简单，不耽误人们的生活和工作，做出来的效果也是很理想的。

瘦腿针的优势：

1、操作精准。通常来说好的医生在做注射瘦腿针手术的时候，定位是比较精准的，对于腿部的其他组织不会造成伤害，而且在进行的时候，人们不会感觉到太大的疼痛。术后能够快速的达到瘦腿效果，并且恢复之后，皮肤上不会留下痕迹。

2、无痕。其实这项手术在过程中操作是比较简单的，而且术前医生会选择好注射的地方，将瘦腿材料注射进去就达到了手术的目的。

3、安全。注射完瘦腿针之后保持的效果是有一定时间限制的，因此材料不会在人们身体内存在太久，也不会影响爱美者的身体健康，因此是一项比较快捷安全的瘦腿方式。

4、效果自然。手术是通过注射方式进行的，在过程中不需要，有太大的切口，就可以将手术完成，因此也不会留下疤痕，并且手术见效也是很快的，一个星期左右就能够看见很好的效果。

瘦腿针可以很好的减去小腿外侧的肌肉。大家在做这项手术时选择医院谨慎一些，要找那些大型的合法机构进行，这样在材质方面也能够保证安全，医生的技术也是很熟练的，可以给大家量身定做更好的手术方案，让效果更加的适合。手术后，腿部不能够有太大量的活动，伤口部位也不要接触水。

每个爱美的女生都希望自己的双腿纤细而有型，但是有的人由于小腿外侧脂肪过多，看起来比较粗壮，很不美观。为了减掉小腿外侧的赘肉，人们往往会去做瘦腿手术。如今比较安全的一种就是激光溶脂瘦腿法，该项手术利用药物软化分解掉小腿部位多余的脂肪，再使用激光术进行照射，从而达到溶脂瘦小腿的目的。下面是对该项技术的详细说明。

激光溶脂瘦腿是一项较新的瘦身技术，运用一定能量的特殊激光，经电脑数字定位后在体外对着肥胖部位照射数分钟，以此将体内脂肪溶化掉，从而达到明显的瘦身效果。激光溶脂瘦身手术是结合激光技术和注射技术的一种手术，它和一般的3L定位分层吸脂不同的地方就在于创伤更小，激光溶脂瘦身治疗是先对需要消脂的部位进行药物注射，让脂肪软化分解后再采用激光进行照射，从而达到去脂目的。在整个治疗过程中，所需的创伤性操作只有注射，所以这种手术是比较安全的。

上述内容就是激光溶脂瘦腿手术的原理，该项手术的效果还是比较不错的，大家可以放心去做。建议人们在术后要保护好腿部，不要跳跃或者跑动，每天可以进行适当的按摩，但是力道要轻柔。

如何判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉

1）让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2）脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3）当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。 大家小腿粗粗的主要原因，是因为跟腱短。或者说，肌肉几乎没有，所以全堆集在下面，否则肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。

为何出现肌肉型小腿

1、长时间的穿高跟鞋；

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

小腿外侧肌肉怎么减

口诀：一压、二揉、三捏、四拍

方法

1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

小腿肌肉外翻怎么锻炼

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔，），手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来，在高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到低价点。

3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。