你好，很高兴为你解答。瘦小腿：床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
你好，很高兴为你解答。瘦小腿：床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
你好，很高兴为你解答。瘦小腿：床上减腿法1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
高跟鞋穿多了就会导致小腿上长肌肉，而这意味着你的小腿会变粗。而小腿是女性腿部美好的曲线，是女性美腿的标准之一，想要拥有美腿，那腿就不可以太过于粗壮也不可以有肌肉。那么，如何减小腿呢?
第一阶段，软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经
小腿 ——踮脚尖。在高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。
高跟鞋穿多了就会导致小腿上长肌肉，而这意味着你的小腿会变粗。而小腿是女性腿部美好的曲线，是女性美腿的标准之一，想要拥有美腿，那腿就不可以太过于粗壮也不可以有肌肉。那么，如何减小腿呢?
第一阶段，软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。
第二步(一个月以后)，小腿运动+敲胆经
小腿 ——踮脚尖。在高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
小腿拉筋运动(不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)。
GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2019-12-21 14:25一般导致小腿粗的原因是由于平时锻炼之后没有做拉伸运动造成的肌肉堆积，还有一种原因就是由于自己天生下来的身材形成的。想瘦小腿需要通过长期的锻炼以及合理的饮食来进行控制的，在平时少吃含糖量高的食物，也要少吃脂肪，辛辣刺激的食物，平时以绿色食物为主。每天要坚持做锻炼，可以选择脚蹬自行车和仰卧起坐，建议在锻炼之后要做足量的拉伸运动，时间长了就会有所缓解。
一般导致小腿粗的原因是由于平时锻炼之后没有做拉伸运动造成的肌肉堆积，还有一种原因就是由于自己天生下来的身材形成的。想瘦小腿需要通过长期的锻炼以及合理的饮食来进行控制的，在平时少吃含糖量高的食物，也要少吃脂肪，辛辣刺激的食物，平时以绿色食物为主。每天要坚持做锻炼，可以选择脚蹬自行车和仰卧起坐，建议在锻炼之后要做足量的拉伸运动，时间长了就会有所缓解。
一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
三：后冲刺瘦腿物
进入后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用。
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。可以多吃含丰富维他命E的食物，比如杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
三：后冲刺瘦腿物
进入后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用。
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。可以多吃含丰富维他命E的食物，比如杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
蔡仁祥- 上海伊美尔港华医疗美容医院 - 主任医师 教授| 2019-12-21 13:03拥有一个苗条的身材，在很大程度上可以体现出一个爱美者的魅力，但是拥有良好身材的前提是需要一双纤细的双腿来衬托的。有些爱美者因为生活水平的提高，经常吃一些油腻的食物，并且平时不注意锻炼，就造成了小腿脂肪堆积，这样不仅使小腿看起来非常的肥胖同时也严重地影响到自己的整体身材。在医疗技术迅速发展的今天，许多爱美者都选择了吸脂痩腿这种有效的手术方法。吸脂之后可以使各位爱美者在短时间内拥有自己想要的完美身材，同时手术后的会非常自然。
腿部吸脂的过程：
1、术前医生会根据受术者的实际体重、身高、特征来进行专业设计。
2、受术者因直体站立，让脂肪堆积或松弛部位尽量显现，仔细标记画好抽吸区域，并以等高线标记出脂肪堆积的程度。
3、医生会使用一根细小的吸脂装备，经皮肤直插入脂肪的沉积部位，破坏脂肪组织并将它们吸取出来。在脂肪组织沉积较多的区域，此类针孔将会很多。
4、术后头几天在穿孔处会配留引流管，将一些脂肪或血浆渗液引流出来即可。
希望广大的求美者为了保证手术之后的效果，可以和医生做好良好的沟通工作，手术前也要注意做好充分的准备工作，一定注意女性要避开月经期间，在手术前一周停用任何的药物，要戒烟戒酒，手术前一天要做好全身的清洁工作以防止在手的时候出现不必要的感染问题。
拥有一个苗条的身材，在很大程度上可以体现出一个爱美者的魅力，但是拥有良好身材的前提是需要一双纤细的双腿来衬托的。有些爱美者因为生活水平的提高，经常吃一些油腻的食物，并且平时不注意锻炼，就造成了小腿脂肪堆积，这样不仅使小腿看起来非常的肥胖同时也严重地影响到自己的整体身材。在医疗技术迅速发展的今天，许多爱美者都选择了吸脂痩腿这种有效的手术方法。吸脂之后可以使各位爱美者在短时间内拥有自己想要的完美身材，同时手术后的会非常自然。
腿部吸脂的过程：
1、术前医生会根据受术者的实际体重、身高、特征来进行专业设计。
2、受术者因直体站立，让脂肪堆积或松弛部位尽量显现，仔细标记画好抽吸区域，并以等高线标记出脂肪堆积的程度。
3、医生会使用一根细小的吸脂装备，经皮肤直插入脂肪的沉积部位，破坏脂肪组织并将它们吸取出来。在脂肪组织沉积较多的区域，此类针孔将会很多。
4、术后头几天在穿孔处会配留引流管，将一些脂肪或血浆渗液引流出来即可。
希望广大的求美者为了保证手术之后的效果，可以和医生做好良好的沟通工作，手术前也要注意做好充分的准备工作，一定注意女性要避开月经期间，在手术前一周停用任何的药物，要戒烟戒酒，手术前一天要做好全身的清洁工作以防止在手的时候出现不必要的感染问题。
Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-21 09:25减去小腿赘肉适合在室内做的方法有：
1、后踢小腿：单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做20-30次为一组，重复做3组。
2、坐着抬小腿：身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子
减去小腿赘肉适合在室内做的方法有：
1、后踢小腿：单腿屈膝后踢，固定住两腿的膝盖向后踢小腿，每次后踢的时候尽量让脚跟去碰臀部。每条腿做20-30次为一组，重复做3组。
2、坐着抬小腿：身体挺直坐在椅子上，让大腿与小腿呈90度，收腹挺胸，下巴与地面平行。身体保持不动，两个膝盖固定，抬起一条小腿。尽量绷直膝盖和脚尖，注意是抬小腿，而不是抬大腿，大腿后侧一定不能离开椅子
Kim- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师| 2019-12-21 08:54