瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、稳迈舒、饮食及日常护理等方面。

指导意见：

1、按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

2、据说现在有一种腿部按摩机。可以代替人工进行按摩，或许会方便一些。

3、改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果。

因为我们身体大部分的重量都由双腿承担，特别是小腿部分，再加上平时一些不好的生活习惯，导致小腿会显得特别粗壮。那么肌肉较多的小腿怎样减肥才比较有效，下面教你三招让你小腿快变细长的秘诀。

怎样瘦小腿快有效

方法/步骤

首先就是踮脚动作，对瘦小腿真的很有效，经常踮脚的MM都知道，长期下来腿部会变的修长，而且脚踝也会变得纤细。在平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。

按摩可以说是瘦小腿有效的方法了，一般短时间坚持下去，很快就能看到效果。按摩时用一双手掌夹着腿肚，轻轻的旋转揉动，揉动20-30次左右为1节，做上5-7节即可，这样可以促进下肢肌肉血液的回流，增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然后再从足踝部向上推，这样来回十几次左右，还能防止下肢水肿、肌肉萎缩、静脉曲张等。

平时在散步走路的时候，不要放过这种机会，可以用快走、抬腿或跳的方法来达到瘦腿效果，这样能有效防止下肢的血液不通畅，腿部就不会肿肿的。

注意事项

1、平时坐的时候，爱翘二郎腿，长期下来很容易导致小腿浮肿，不利于塑造腿部线条。

2、平时口味比较重，还喜欢喝冰镇的饮料。

3、因为工作的关系，久坐或久站姿势不对。

4、饭后经常静坐，也不喜运动或者经常不走路。

​5、长期穿高跟鞋，还不注意按摩腿部，或鞋子大小不合宜。

其实要是想瘦小腿方法相对还是有很多的，例如选择每天刮腿半小时，可以选择用刮痧板在涂好乳液的腿上，按照穴位从上往下刮，直到刮出红道道之后再停。再者就是选择多穿一些硬底鞋站在比较硬的地方，因为如此的话小腿肚的位置是能够得到提升的。

好看的腿型可以增加一个人的气质，然而，有很多人天生小腿脂肪比较多，显得不美观，所以这些人便会通过水动力吸脂瘦小腿术来改善这一情况，水动力吸脂瘦小腿是一种比较好的瘦腿方式，手术流程简单，见效快，同时在吸脂后保持的时间也是比较长久的。

水动力吸脂瘦小腿效果：

1、效果显著：吸脂瘦小腿手术之后的效果比较明显的，是一种比较好的瘦小腿方式。

2、手术过程简单：水动力吸脂瘦小腿流畅是比较简单，是不需要开刀的，只需要通过专业的器械小腿的脂肪吸出，所以手术中使用的时间也是比较短的。

3、创伤小：水动力吸脂瘦小腿是一种微创方式，所以手术的伤只有针眼那些大，因此在手术后可以不用担心留下疤痕的情况。

4、安全：吸脂瘦小腿瘦这项手术现在成功案例以及有很多了，所以在做瘦腿的时候，吸脂医生可以避开小腿的一些神经，因此相对是很安全的。

5、不反弹：吸脂瘦小腿在吸取小腿脂肪后可以预防了脂肪再生的现象，所以可以有效的避免了术后出现反弹的现象。

上述是对于水动力吸脂瘦小腿的介绍，因为人们的腿部情况都是不同的，在做瘦小腿的时候所用的方式也是不一样的，为了在瘦小腿后取得一个理想的结果。那么受术者尽可能要选择资质比较好的医生来实施手术，这样的话可以确保手术后的效果。在做瘦腿前，大家也要和医生做好沟通，这样方便医生来制定手术方式，在手术前要做好术前的准备。

腿部脂肪堆积过多，腿部就会长出小腿肚或大腿肚，对美要求比较高的女性可能无所接受这种现象。也有些人腿部上有硬邦邦的一块肉，完全击败了一个人的自信，瘦小腿的决心就这样被刺激到了，有效瘦小腿方式也是因人而异。

关于有效瘦小腿的方法每个人都会总结出一大堆，当然这些方法可能对极个别人会有效果，对有的人却不管用。推荐几个可以瘦小腿的动作：半蹲摆腿式，这个动作和蹲马步的姿势差不多，在练习的时候会感觉小腿有点酸这个时候可以稍稍加一点向内外摇摆的动作，加大小腿活动力度，每次持续五分钟，做十次左右，这个时候可以帮助小腿燃烧脂肪，让小腿的脂肪转为能量从而消耗掉。千万不要小看这个动作，只要坚持下去小腿的围度就可以减下来。

V字瘦腿法，身体平躺把腿部向上伸直，伸直的同时保持腿中并拢然后慢慢向左右两边分开，摆成一个V字型，在做这个动作时双腿要保持紧绷，动作过程要慢，重复做20次左右，以少到多的动作慢慢增加，注意在做这个动作时比较好每次可以至少坚持二十下，会明显感觉到腿部有酸疼感，长期坚持效果会很好。这个咨询运动对一些肌肉型的腿型可能效果会稍稍差点，需要增加运动量。

任何减肥计划都离不开饮食调理以及运动锻炼，只有二者结合才能更好消耗身体能量，燃烧脂肪。关于有效瘦小腿的方法就给大家介绍这些，平时在洗澡的时候也可以利用洗澡专用盐对小腿肚进行按摩，也可以促进腿部血液循环，促进排毒，帮助小腿减少脂肪堆积。平时多对小腿肚进行按摩，按压，都有瘦腿的作用。