肌肉腿一般都是很难瘦的，要瘦小腿，得先从紧紧的肌肉开始。

在家多按摩按摩腿，或者双手握拳捶小腿，一定要捶到酸了再停，但是一定要200下以上，这样可以放松小腿肌肉。

等小腿放松以后，可以采用爬楼梯，慢跑，踩单车这些运动方式来瘦小腿。在家里也可以躺在床上，仰卧，双腿向上抬至九十度，进行模拟踩单车，比较好做个两三百下，注意，两脚各踩一下为一下。

转动脚腕也是可以瘦腿的。

记住了，每次做完瘦腿运动一定要做拉伸运动，不然肌肉就会收紧，更是白费一场了。

每个人都希望自己可以拥有纤瘦的腿型，但是一些人却由于小腿部位肌肉堆积，使得小腿看起来比较粗壮。现在可以选择注射瘦腿针的方式来有效改善小腿肌肉堆积的现象。在注射瘦腿针之后，爱美者的腿型美观，身材比例协调，而且腿部肌肤也会更加的光滑，有弹性。

一、BOTOX是如何瘦腿的

解析BOTOX注射瘦腿过程：在腿部每侧选择1——2个注射点注射，操作只需几分钟便能完成。注射后不需要进行局部按摩和其它特殊处理，一般正常的运动即可使药液在肌肉组织内逐渐扩散。注射后1-3周就会看到小腿逐渐变瘦的效果。

二、注射BOTOX瘦腿能不能保持

BOTOX注射作为一种肌肉注射药，没有明显的副作用，注射后不影响正常生活，外表无疤痕，也不影响肌肤和正常肌肉功能，瘦腿效果维持时间长短因人而异，一般可以维持6-12个月左右。BOTOX可以反复注射，来维持瘦腿效果。

综上所述，瘦腿针是比较理想的一种瘦腿部肌肉的方式。想要有效保障良好效果的出现，建议爱美者慎重选择整形医院，切不可贪图一时便宜，选择一些经验缺乏的整形医生注射瘦腿针，很容易导致术后发生一些副作用。在注射瘦腿针之后，建议爱美者短期内不要进行剧烈运动，多吃新鲜的蔬菜水果。

你好，想要快速瘦小腿，是可以采用注射瘦腿针的方式来治疗的。小腿主要是因为肌肉的原因造成的粗大，瘦腿针主要就是针对肌肉作用的，可以快速瘦小腿并且瘦腿针是注射类整形，***，不开刀，恢复快，无伤口等特点。要去正规专业的医院注射的，这样才能保证安全和效果的。

1、放松肌肉

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛，达到瘦小腿肌肉的效果。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、消脂收紧

当小腿开始松软下来，每日可以做些收形运动。脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛才是瘦小腿肌肉效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

3、拉伸

燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘。

此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到顶端后停留10秒，后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

4、生活习惯要改变

正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

5、少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

苗条有型的双腿，不仅能使身体看上去比较柔美，而且也能彰显一个人气质。生活中很多的人因为运动量过度，从而导致小腿的肌肉粗壮，影响个人的美感，所以很多爱美者都想要快速让小腿瘦下来。瘦腿的方式比较多，其中快速瘦小腿肌肉的方法是注射肉毒素，这样的手术不仅效果比较显著，而且属于微创型项目，所以受到许多爱美者的青睐。

肉毒素瘦小腿不是注射一针就能立刻见到效果。肉毒素瘦小腿主要是针对肌肉发达的情况，肉毒素打完后不会立刻见效，一般需要一个疗程后才能起效，大概在一周左右，一个月后效果会比较明显。一般三至六个月后再加强一针，以便维持效果更长。此外，肉毒素瘦小腿保持的时间可以通过一定的自身的保持延长的，在瘦下去之后，只要平时注意保养，即打过瘦腿针之后必须穿上弹性衣裤来控制，是能很好的达到效果的。注射肉毒素是一种新的瘦小腿的方法，不会在身体上留下明显疤痕，所以备受大家的欢迎。

以上所述是对注射肉毒素快速瘦小腿肌肉的介绍，希望爱美者在进行手术前，提前进行各项检查，同时也要保持小腿的干燥和清洁，建议爱美者尽量选择正规的医院，通常这样的医院医疗器具比较先进，医疗环境比较优雅，而且医生的医疗水平都是比较高超的，这对于爱美人士的尽早恢复也是很有利的。