您好，根据您的描述，需要安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。

指导意见：

建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，然后进行腿部拉伸和按摩。保持合理的作息，不要熬夜。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持。

经常坐着的人 腿一般都会很粗 特别是学生 这个问题更显著

指导意见：

我这有几个自己或朋友曾经用过的比较有效的方法 你不妨试一下

方法一：在你听课或吃饭的时候 你的臀部尽量坐在板凳的前面三分之一处 挺胸 直腰 双腿成九十度并紧放 保证两个膝盖可以夹住一张纸即可 开始的时候可能会不适应这种做法 时间长了就好了.

方法二：身子靠墙站立 一只腿慢慢伸直抬离地面 并与地面成九十度 再换左腿 左右共为一组 共做八组

方法三： 立正站好双脚成一百二十度打开 用力收紧小腿肌肉 每一次持续六秒钟左右 做六次 方法三：快走 保持可以流汗的速度快速行走二十分钟左右

你好，根据你的描述。想要减肥的话，尽量不要剧烈运动。适量跑步是可以起到减肥作用的。

指导意见：

建议你坚持跑步，每次缓缓的跑。这样对身体是有很大好处的，而且能够起到减肥的作用，平时多吃蔬菜水果，少吃油腻肥厚的食物。

以上是对“跑步小腿变粗多久恢复”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，小腿吸脂手术之后一般需要至少24小时恢复！几天之后再去拆线，建议平时注意饮食，多喝水，不要吃辛辣刺激的食物，适当的活动身体，不要做剧烈运动。

在现在的生活当中有很多人会被小腿粗壮这一现象所困扰，这会使一个人的身材比例失去协调感，于是有很多人会去美容整形医疗机构通过吸脂的手术方法来进行改善。做小腿吸脂减肥手术一般在一到三个月左右的时间就恢复了，不过具体恢复期也是因人而异的，会根据求美者的自身体质，还有术后的护理方法来决定。

腿部吸脂术后注意：

1.去除包扎敷料后求美者可适当洗浴。洗浴后应重新消毒抽吸针眼，用创可贴包扎，洗浴时均应避免抽吸局部的揉搓。

2.术后短期内吸脂部位可能变硬、稍有不平、肤色加深及感觉麻木等情况，这些是正常现象，一般在1-3个月左右恢复。

3.手术后多喝点水，以利麻药的排解。饮食方面，1个月内忌辛辣、发物、海鲜、忌烟酒。

4.手术后避免阳光暴晒4——6周，因为阳光可延迟伤口愈合和正常色素的恢复。

5.一个月内吸脂部位避免剧烈运动，尤其下肢吸脂尽量避免长时间行走和站立，有条件尽量下肢抬高帮助消肿。

做小腿吸脂手术之后求美者可以按照上面的这些来做，这样才可以有效的规避和出现一些副作用。在选择医院方面也要谨慎，要去一些比较有权威的正规的医疗机构去做，因为正规的整形医院的医疗设备和医生的技术水平都比较的完善，所以会减少术后出现一些不良的后果。