双腿并拢,腿部战直,身体向下弯曲直到双手能够完全接触瑜伽垫,双脚后跟可以微微抬起,背部挺直,这时候身体呈倒V字形.

先趴下,将双脚并拢,双腿向上抬起,用头去尽量地靠双脚.这时候身体大致呈一个三角形.

双手撑地来支撑身体离开地面,双腿,双脚背紧贴地,夹紧臀部.这时候,身体呈L形.

坐在瑜伽垫上,两腿伸直,身体尽量向下压,尽力用胸去贴大腿,用手去触摸脚尖.

先平躺在瑜伽垫上,然后膝盖慢慢离地,直到小腿垂直于地面,臀部尽量往天花板上翘.

跪在瑜伽垫上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢向后仰,用双手去摸脚后跟,然后身体再慢慢抬起,这个动作很瘦大腿.

坐姿,双腿并拢拉直,双手扶双腿慢慢向上抬起,直到双腿与身体上半部分垂直,保持几秒钟后慢慢放下双腿,回到坐姿.

以上是关于瑜伽瘦腿的一些减肥方法,大家可以尝试一下.

减肥操虎式：跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

我们都知道瑜伽对塑性瘦身等非常有帮助，但是有不想交昂贵的学费去，其实我们在家每天坚持几个不瑜伽动作照样能实现效果哦。
步骤/方法
曼妙瑜伽塑造紧实大腿
瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效，还能明显改善身体的柔韧性和呼吸状态。双手在后背方支撑，双腿抬离地面坚持不动，同时上半身保持姿势，腹部有序呼吸，这样动作做3组，每组做7～10次即可。
边运动边冥想轻松塑形
感到疲惫的时候，这组动作能带来正面的能量。腹部贴地平躺，额头贴在手上，双腿向上弯曲，两脚用力夹毛巾或者靠垫。这样做可以紧实大腿的肌肉，让身体缓解疲劳，减轻压力，让人回归平静。你可以每天分3组，每组做10次。
慢跑让健康和瘦身并行
每周3次，每次30分钟在公园或者沙滩上进行慢跑或者行走，有利于强健肌肉，减脂调节身形。

每个人都希望自己的小腿是白皙纤细的，但是由于生活中不经常锻炼的缘故导致腿部堆积了很多脂肪，穿衣服也不好看，给人的形象以及生活都带来了很大的不便，所以人人都在尝试各种各样的减肥方法，其中瑜伽减肥是受大众欢迎的一种方法，通过鱼式做法以及三角转动式等做法都可以达到一定的瘦腿效果，但是任何事情都需要持之以恒，才可以达到理想的效果。

鱼式做法

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

三角转动式做法

1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10——30秒;吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。注：两侧保持的时间应一致。

以上是关于瑜伽瘦腿的一些相关知识，大家可以尝试着做一下，因为任何事情只要坚持才会取得良好的效果，所以大家一定要坚持的进行瑜伽锻炼，千万不要半途而废。