其实想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦小腿会变得更加困难。因此，减小腿的计划，要先从打松小腿肌肉开始。

平日坐在地上，将一只脚抬高成90°，以拳头拍击小腿，每边做5分钟。 或者，当假日时，到市场上买一包浴盐，用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间内，可以使肌肉松弛。浴后，拍打小腿，这样加速血液循环。

小腿肌肉松弛后，多做一些按摩和拍打动作，有利于构型，进行下一步的瘦小腿锻炼操。

1.足跟提地的足尖走。

2.足跟不着地的跳绳。

3.在沙坑内做连续向上的弹跳。

4.肩部负重的足尖走。

5.肩部负重的原地弹跳。

6.将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到低价点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次比较好不间断地至少做三到五组理想。

很多女生的身材苗条，要胸有胸，要腰有腰，但就是小腿太粗了，非常影响整体身材曲线。小腿粗壮想要减下来是比较困难的，运动很容易变成肌肉型小腿。吸脂减肥是目前比较理想的瘦小腿方法，小腿吸脂减肥效果如何?下面上海美莱专家为大家详细介绍。

专家介绍，小腿吸脂根据黄金比例确定吸脂部位和吸脂量，一般是由腘窝做微小隐蔽创口，注入麻醉肿胀液，然后采用直径非常小的吸脂管将过多的脂肪细胞抽取出来，达到瘦小腿的效果。小腿吸脂减肥适用于年龄在18——55岁，有局限性脂肪堆积者，年龄在20——45岁的人群比较多。

小腿吸脂减肥效果如何?专家指出，小腿吸脂减肥效果非常理想，能够有效减少脂肪细胞数量，限制脂肪细胞增大，抑制反弹。小腿吸脂采用微创技术，创口小，术后不会留下明显痕迹，智能探头具有识别功能，只吸脂肪，绝不伤及血管、神经，因此出血少，术后肌肤平滑紧绷，弹性不减。

小腿吸脂减肥效果与使用的吸脂技术有关，水动力吸脂减肥技术克服了传统吸脂技术上述的各种弊端，真正做到了精准安全、自然无痕的完美效果。水动力小腿吸脂减肥是基于准确螺旋式水刀，通过加压水流精确作用于目标组织，从而有选择性的分离脂肪细胞，不会对人体组织如血管和神经造成丝毫损伤，吸脂快速、效果自然、不易反弹，不会出现皮肤松弛。

腿部是展现一个人的身材曲线感的重要部位，因此拥有一双纤细有型的双腿是爱美者都不可或缺的，但是在生活中有很多人群因为不经常锻炼的原因导致自身腿部比较肥胖，很影响身材的美观性，因此这些人群便选择通过减肥的方法来改善自己的问题，其中吸脂手术便是一种比较理想的方法。小腿吸脂减肥是有效果的，可以很好改善腿部脂肪堆积的现象，但是每个人的情况不一样，效果呈现存在一定的差别，影响效果的因素，主要与求美者选择的医院和医生有直接的关系。

有相关资质的正规公立医院，在各个方面的条件都是有所保障的先进的医疗设备，舒适的医疗环境，更能够提供给求美者人性化的医疗服务，做小腿吸脂的效果也是比较好的。好的医院收费更加透明，大家也更放心。

一个有丰富临床经验的医生，做小腿吸脂的效果也是比较明显的。好的医生可以根据每个人的实际情况制定不同的手术方案，在安全性方面更加有保障，但是作为求美者本身要积极的配合，保证在手术的过程中不要随意乱动。

以上是对小腿减肥有效果吗问题的回答，建议大家术后或第2天换药后，可穿弹力衣裤，以利于术后恢复及塑形。

生活中有很多的爱美人士由于种种的原因导致小腿肥胖，从而令整体失去了匀称感，所以随着整形技术的发展，小腿吸脂减肥手术的出现受到了大多数爱美人士的关注，并且小腿减肥是有效的，术后可以得到一个无痕自然的效果。

吸脂瘦腿能高效地摧毁和减少脂肪细胞，有效避免了反弹。吸脂减肥后恢复快，对血管和神经不会造成损伤，具有增强人体弹力蛋白、胶原蛋白合成的能力，使肌肤变得更弹性和光滑。

手术的特点：

1、精确定位。手术采用的先进设备能够精确定位脂肪部位，针对性的去除脂肪。

2、伤口小。采用了无创微痛技术，通过针眼导孔进行脂肪的吸出，痕。

3、效果不反弹。在进行脂肪吸除的同时阻断了脂肪细胞的增生，术后不会出现反弹现象。

4、效果快速。快速分解脂肪块，溶解后吸出，效果立即显现。

为了能够取得一个理想良好的手术效果，建议大家尽量选择正规大型的医院由经验丰富的医生来进行手术，专业的医生会根据爱美人士自身的实际情况来设计出合适的手术方法并抽吸出合适的脂肪剂量，使自身的安全以及术后的效果都可以得到一定的保证。

我们身边有很多女性朋友都在寻找瘦小腿的方式成长，看上去壮硕的小腿确实令我们的美感整体消失，所以这种情况下很多朋友都在寻找瘦小腿有效的运动。关于这个问题也建议女性朋友们一定要辩证看待，毕竟任何一种瘦身方式都是需要根据我们的身体状态进行判定的，所以在减肥的过程当中，建议大家也不要盲目追求快速。

瘦小腿有效的运动

建议大家一定要注意的是瘦小腿也是同样需要多做运动的，通常情况下在瘦小腿的问题上我们不妨可以多加注意上下楼梯，其实上下楼梯可能是我们生活当中经济环保并且也为快速的方式之一，所以这种情况建议大家一定不要忽略。通常情况下我们可以借助脚跟或脚尖的力量来进行上楼梯，这种情况对于塑造小腿腿型来说是非常有帮助的。

另外在生活当中也建议大家可以多做高抬腿运动，其实高抬腿也是瘦小腿不错的方法，腿抬的越高那么腿部脂肪的燃烧就越为迅速，只要我们能够坚持一段时间，瘦小腿的效果就能够看出来。但是在这个过程当中就建议大家一定要注意适当放松，因为运动过后注意适当放松是可以避免我们肌肉紧绷的，在这个过程当中就能够避免我们出现小腿肌肉发达的现象，对于瘦小腿来说是非常有帮助。

瘦小腿有效的运动，希望你能够在生活当中多多尝试，另外减肥不是一朝一夕的事情，所以建议大家一定要长时间坚持，注意循序渐进。在瘦小腿的问题上，也建议大家一定不要盲目追求快速，毕竟小腿肌肉如果流失较快，那么也对于人体健康来说没有任何保障，在这个问题上还是建议大家一定要引起关注。