1:双脚并排坐下,把一边脚尖向上及向下各跷2分钟至肌肉有紧绷的感觉,脚尖朝上,换另一边脚再做2分钟,此动作有助于运动小腿前后的前胫肌2:双脚并排坐下,一边脚抬起小腿,踏在地上,重复此动作2分钟,换另一边脚再做2分钟,此运动有助于小腿后方肌肉

3:抬起小腿,轻微离地20cm脚尖朝下

4:放下大腿,踏回原地.

【瘦小腿】【瘦大腿】床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。

惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是比较好选择。

因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

拥有一双笔直的双腿，可以让一个人的气质以及魅力有所增加。然而在生活当中，有很多人因为腿部比较粗肿而感到烦恼，好在的整形技术比较先进，可以通过腿部吸脂术来进行改善，而腿部减肥吸脂，手术后的效果是比较显著的，同时也不会留下太明显的痕迹，并且维持的时间比较持久。

腿部吸脂是通过专业的吸脂设施把腿部多余的脂肪吸出，从而达到瘦腿的效果目的，所以是一种比较安全的瘦腿方法，因为这种手术过程是很简单的，因此深受人们的喜爱。在进行瘦腿的时候会提前注射麻药，在吸脂过程中也不会感觉到痛苦。因为吸脂瘦腿是把腿部多余的脂肪吸出，所以可以防止了脂肪再生的情况，所以也避免了反弹的现象。

术后注意事项：

1、在手术后吸脂部位出现疼痛的症状，这种症状是正常的，大家也不需要太担心，并且尽可能不要去吃止痛药，避免加重伤口部位出血。

2、在吸脂后要注意吸脂部位的卫生，并且在吸脂后要穿塑身衣，这样可以让吸脂后更好的塑身。

3、在吸脂后不能吃含热量比较多的食物，和太过于油腻的食物，要保持饮食的清淡。

人们的腿部情况是不同的，在进行瘦腿减肥的时候，所用的方式也是有区别的，为了在瘦腿后取得一个理想的效果，那么要找资质深厚的医生来实施手术，像这种医生都有着比较多的临床经验。可以在手术过程中避开腿部的一些重要部位，让健康得到保证。并且在手术后也要注意腿部的休息。

爱美人士对自己身材方面是比较在意的，如果有着小腿粗壮的情况则会影响到整体形象，想要快速将此类问题改善就需要进行专业的美容项目，如果是因为脂肪堆积的情况需要用到小腿吸脂手术，如果是因为有着较多的肌肉组织则需要用到瘦腿针注射项目，不同的引发原因需要用到不同的手术方法。

常见手术方法：

1、小腿吸脂可以有效的去除小腿多余的脂肪，受到了很多人的青睐。小腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。

2、瘦腿针即是A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，将人体美学与生物工程技术有机的结合，以非手术方式实现腿部形态改变。 瘦腿针既能快速美化小腿肌肉发达者，还能持久纤细，不但从医学美容上解决了因肌肉发达而造成的瘦腿难题，为爱美人士解决了体型方面不美观的问题。

以上两种小腿减肥方法是比较常见的，想要手术更加有效，求美者首先就要知道引发自己小腿粗壮的原因，然后就可以选择适合的手术方法，建议到正规的机构去进行手术，有着更好的手术体验和手术保障。

修长笔直的双腿可以让一个的人气质以及魅力有所提升，但有很多因为小腿比较粗壮而感到困扰。随着现在微整形技术的不断进步，可以通过吸脂瘦小腿术来进行改善。吸脂瘦小腿是一种比较好的瘦小腿方式，因为这种手术是不需要开刀的，只需要通过专业的缺陷把小腿的脂肪吸出，就可以达到瘦腿的目的，并且在术后也不会留下太明显的痕迹。

吸脂瘦小腿的效果：

1、安全：吸脂瘦小腿的时候吸脂医师可以避开腿部的一些血管，所以可以有效的避开出血的现象，因此是比较安全的。

2、个性设计：在做吸脂瘦小腿专业吸脂医生在手术之前，会提前给受术者腿部设计一个合适的吸脂方式，所以在吸脂瘦小腿后的效果是比较好的。

3、隐形瘦身：吸脂瘦小腿的创口是比较小的，所以就诊人士可以不用担心在吸脂后留下疤痕的现象，是一种很好的瘦小腿方式。

4、无痛：吸脂过程是很简单的，并且在吸脂瘦小腿的时候，医生也会为受术者注射麻药。因此在吸脂中是不会感觉到太大的疼痛。

5、轻松不会反弹：因为吸脂瘦小腿是把腿部的脂肪吸出，所以在吸脂后保持的时间是很长的。

6、很平整：在吸脂瘦小腿后，一般是不会出现不平整的情况，是一种比较好的瘦腿方式。

因为人们的腿部情况都是不同的，在做瘦小腿的时候所选用的方式也是不一样的。如果想要做吸脂瘦小腿手术，那么尽可能找有着比较多临床经验的医生来开展手术。