长期坚持帮小腿按摩是可以达到一定的效果的，然后切记不要跷二郎腿，平时多进行体育运动。在跑了步之后适当的给小腿按摩放松，跑了步不要马上坐着，要站站，或者走几圈。运动不能太剧烈，例如跑步不要跑很快，要不然会造成肌肉腿

瘦腿；每天晚上在脚盆（比较好是一个大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上为原则）里用开水泡五到十个干红辣椒，看你的承受能力。

指导意见：

等泡得辣椒汁差不多出来了，就加点凉水，把水温调到35-45度左右，按照正常程序泡脚。泡半个小时，然后就开始使劲的揉小腿粗的地方，一定要揉松再睡觉。每天都坚持。

漂亮的小腿为整个人增分不少，很多漂亮的美眉其实身材是非常好的，一点美中不足的是小腿肚比较大，比较肥胖，这样显得自己的非常笨重和矮小，这样会导致给人错觉，觉得自己是比较胖的人士，那么对于这种情况，要怎么样手小腿？瘦小腿比较好有效的方法是哪些？怎么样才能快速的瘦小腿肚，打造完美纤细双腿？

瘦小腿肚的方法   强的瘦小腿的方法

第一、拍打按摩法。顺着自己腿部的淋巴腺的位置进行轻缓的拍打和按摩，这样可以使自己腿部的淋巴结和血液循环更好流畅和畅通，并且通过力度适量的按摩，可以非常有效的消除腿部的沉重感觉和水肿的情况，如果是选择这种方式减肥，要要坚持，每周至少要按摩两次，每次要持续一个小时以上的时间，这样才能达到比较好的减肥效果。做法：首先自己的五指要呈中空紧拢的状态，从自己的脚踝的位置开始一直往膝盖的地方有节奏的进行拍打，由脚踝到大腿的位置都可以进行拍打，右脚结束以后换另外一只脚继续拍打，同样的方式进行。

第二、水肿型的减肥方法。主要是通过利用自己的手部对小腿进行按压，肌肉会呈现出回弹情况比较差的现象，会导致出现这样的情况出现主要是因为你的身体水分过多，并且自己水分代谢情况不好，这样就会导致身体出现水肿的情况吗，如果是经常坐在办公室不动，小腿运动比较少的人士是经常出现的问题，长时间下来就会出现脚腕会变粗，膝盖也会长出赘肉的情况发生。这个时候比较好就是避免食用过多的快餐，真空食品，点心和甜食要少食，可乐或者是碳酸饮品也是坚决避免，可以经常做一些比较简单的瘦腿操，帮助缓解改善小腿浮肿的情况。

第三、瘦腿捏揉法。在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果比较好，每条腿每次按摩5分钟左右。

第四、拉筋法。腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

第五、长跑法。坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

改善运动：通过自己的双手交替的抚摸，并且要将自己的双手掌全部贴在跟腱的周围，交替的向上抚摸，一共做十次这个动作。2.利用自己的双手去对小腿肚的位置进行扭动和揉搓，双手要紧紧的贴住和包住腿肚肌肉，双手用适当的力度进行扭动和揉搓，一直持续到腿肚全部变热为止再停止动作。

很多人由于小腿部位肌肉较多，使得腿型看起来不够美观，现在可以选择注射瘦腿针的方式来将腿部的肌肉减小，达到瘦小腿的目的。在注射瘦腿针之后，一般一周左右就可以看到明显的瘦小腿效果。但是瘦腿针的效果只能维持6-12个月的时间，所以想要使得瘦腿针保持时间更长，就需要进行多次注射。

瘦腿针即是A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，要用于解决腿部肌肉肥大，将人体美学与生物工程技术有机的结合，以非手术方式实现腿部形态改变。

瘦腿针既能快速美化小腿肌肉发达者，还能持久纤细。瘦腿针的效果十分显著，在注射几天后就能看到小腿肌肉一天比一天缩小的效果。

手术的优势：

1、伤害小：仅需针剂注射，免除手术开刀的痛苦。

2、见效快：一周之内即可见到效果。

3、操作便捷：30左右分钟即可完成，不影响任何工作和生活。

4、无副作用：无毒无副作用，对人体也没有任何排斥性，安全可靠。

综上所述，瘦腿针是比较快速高效的一种瘦小腿方式。想要有效保障手术的良好效果产生，建议爱美者选择一家正规的三甲医院进行这项手术。在注射瘦腿针之前，爱美者应该与整形医生沟通好。手术之后，爱美者应该严格做好相应的护理，才能有效保障良好的瘦小腿效果出现。

纤细的小腿是所有爱美女性想要拥有的，拥有完美身材的女人总是人群中的焦点，女性都想拥有一双秀丽、修长的小腿，修长的白皙美腿是女人吸引异性眼球的部位之一，靓丽的小腿一定会非常受欢迎，穿长裙的时候考验的就是小腿是不是好看，纤细的长腿是每个女孩子都很想追求的，笔直细长的腿部是每个女生的心愿，很多爱美的美眉都不喜欢小腿肥胖，小腿粗在年轻女性中多为常见，小腿粗了，看起来就像是象腿，小腿不好看会让我们的身材大打折扣，小腿粗壮会让人的整个腿型变得难看，小粗腿是很多美眉的烦恼，那么瘦小腿肚的快方法?通过小腿吸脂术可以解决这一问题。

瘦小腿方案：吸脂瘦小腿：

吸脂瘦小腿适合小腿肚子脂肪过多的人。由于小腿粗单纯脂肪多的例子较少，多是合并肌肉发达、或者单纯的肌肉发达。所以吸脂瘦小腿可以和微创瘦小腿或注射瘦小腿同时进行，效果会更好。注射瘦小腿：

如何瘦小腿肚子的发达肌肉就选择这种方法，它采用注射生物素的方法瘦小腿，适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。它的原理是利用生物素(肉毒毒素)使肌肉退化而达到瘦小腿的作用。这种方法属于微创无痕的瘦小腿，效果明显，但不是永久性的。