很多人喜欢跑步，可听说跑步会让小腿变粗，这就郁闷了！是选小腿呢？还是选瘦呢？为何不能兼得呢？这么多跑步的人小腿都没变粗是为什么，因为他们用对了方法。

青年 女 运动 跑步 公园_13319074_xxl

跑步后小腿真的会变粗？

有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天就会恢复到原来的状态。长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

如何防止跑步后小腿变粗？

其实，要想绝对避免小腿变粗，也不是没有办法。

1.跑步要热身

尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。

2.跑步姿势要对

首先跑步时应保持头和肩的稳定，脸要正对前方，两眼注视前方，肩部放松。身体从颈部到腹部保持直立，腰部保持自然直立，腹部肌肉稍微紧张，躯干不要左右晃动。

其次跑步时摆臂应以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不超过身体中线。双手微微握拳或五指并拢变掌。跑步时大腿前摆时积极送髋，大腿和膝用力向前上摆动，而不是只往上抬。跑步时脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

后小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。跑步时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

3.跑步后要拉伸

跑步后伸展也是很重要的一环，这不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。

4. 事后泡脚

跑步后坚持用热水浸泡你的小腿，能充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

很简单的方法：

案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

的方

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷!

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

第三个很有用的哦，要坚持哈，祝你成功。

许多女生都有小腿粗壮的烦恼，无论怎么减肥小腿还是又粗又壮，穿裙子显萝卜腿穿紧身裤显胖，想拥有又细又长的迷人双腿吗？下面就一起来看看吧。

箭步蹲

双脚的站距和肩宽或者稍宽裕肩，躯干挺直，保持腹部的收紧，髌骨的对准第二、三的脚趾方向，膝关节不要摆动 ，下蹲时候膝屈90度。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起，保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉，这动作适合腿部前侧脂肪比较多的女生。

空中蹬自行车

每天坚持养成空中蹬车的好习惯，在看电视时候或者在睡觉前，都可以做半个小时的空中蹬自行车的运动在做事的动作要规范，伸直和弯曲都做到位，坚持做这运动可以增加腿部的血液循环，能减掉腿部的赘肉。

刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左右腿换着做。比较好晚上睡觉之前刮，刮完直接睡觉。

高抬腿运动

高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

冷热水冲洗

洗澡时用热水和冷水交替冲洗腿部，可以强化血管肌肉功能，改善腿部循环，消除浮肿达到瘦腿的效果。

注意饮食

多吃香蕉，大豆，菠菜，紫菜等含有钾的食物，可以帮助水分排出体内，少吃糖分高的盐分多的食物，避免堆积脂肪在腿部，或者水肿。

软化运动

经常运动的人，比如跑步，大腿的前侧很容易出现粗壮肌肉的情况，那怎样改善这种状况？其实一个弓箭步就能帮到你，首先双腿一前一后地张开，将手压在膝盖上，注意重心要放在前脚，后脚向后伸直10分钟，注意腰要挺直，保持整个动作20秒，后再换另一边继续重复做。

拍打大腿内侧

每天晚上看电视休息或者洗完澡的时候，不妨坐在椅子上，把腿弯曲，用掌心拍打大腿内侧，力道适中，促进血液循环，消脂瘦腿。

踮脚运动

身体保持站立的姿势，双手自然下垂，打开双脚，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟，利用脚跟站立，约5分钟，接着放下脚跟，如此重复动作做5次。

瘦小腿的方法主要包括溶脂，吸脂，肉毒素等等。溶脂和吸脂主要针对于脂肪堆积情况的肥胖，而肉毒素主要针对于肌肉型的小腿，每个人的实际情况不同，选择的方法也是不一样的。

激光溶脂，共振吸脂的方法是比较理想的。每个人的实际情况不同，要做好全面身体检查以后，选择适合自己的手术方案。溶脂和吸脂的方法相对来说不会太麻烦，效果呈现比较明显，术后要配合穿戴塑身裤。