肌肉腿爆发力很强，因为特殊情况，所以使肌肉腿瘦下来比较困难，但是也有很多方法，而且都是行之有效。具体来说，要改变生活方式，在饮食结构上应该多吃蔬菜、水果，避免肉类的接触。平时应该做长时间的有氧运动，比如快走、慢走或者慢跑，每次运动时间在1个小时以上。随着时间的推移，肌肉腿就会逐渐变瘦，尽量避免做爆发力强、短时间内的运动，比如跳远、百米赛跑等等。

一、弄松肌肉

肌肉型粗腿的肌肉非常的结实，很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍，所以呢我们比较好就是要先将自己的肌肉给打松。

1、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。

2、也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

像这样敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以很好的将我们的肌肉给打松，后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。

二、生活习惯要改变

在做燃脂运动之前，调整自己的站姿跟走姿是基本却也重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，

甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

三、燃脂运动

在将自己的肌肉给放松了以后我们就可以开始做一些燃烧脂肪的运动了。我们可以选择一些比较简单的方法。首先做一些上下蹲。

注射肉毒素的效果是比较理想的，能够有效阻隔神经与肌肉之间的联系，达到瘦腿的效果和目的，相对来说比较简单，也不会对身体产生大的伤害。做这个手术之前要做好全面的身体检查，避免身体存在着隐藏的疾病。

生活当中有些女性由于长期健身导致腿部肌肉较大，从而失去女性的形体美，于是这些人士便想要知道瘦肌肉腿的有效方法。其实瘦腿针是一种瘦肌肉腿的很有效的方法，通过该项手术可以有效阻断腿部神经，令腿部变得纤细自然。

瘦腿针瘦小腿的优势：

1、注射精确：专业医生在实施注射瘦腿针手术的时候定位是很准确的，基本上不会对腿部周围组织造成损伤，而且在注射瘦腿针之后可以快速有效的简单瘦腿效果，并且也基本上不会留下疤痕。

2、无痕：注射瘦腿针手术是比较简单的，只需要在小腿部位选择好位置之间进行注射就可以达到瘦腿的目的。而且该项手术只需要十几分钟就可以完成，不会影响到爱美者的生活及工作。

3、安全：因为瘦腿针是有时间限制的，所以说在人体内不会停留太长时间，更不会对女性健康造成影响，是一种比较简单快捷的瘦小腿方法。

4、效果好：注射瘦腿针手术只需要注射就可以完成瘦小腿目的，所以说不需要开刀，不会留下疤痕。而且手术见效也快，一般来说在术后的一周左右就可以见到良好的瘦小腿效果。要是受术者体质较好的话，那么见效时间也会更快。

因为每个人肌肉腿的情况不同，就会导致手术方案与所需剂量的不同。因此为了可以对自身腿型进行很好的改造，大家可以选择去那些具备注射瘦腿针资格的医院来实施注射，并在术前对腿部做好相应的护理工作，以保障爱美者自身的安全。

腿部是一个人身材非常重要的部位，如果一个人的腿部出现肌肉过大问题的话，就会显得身材不美观，因此才会有着不少的学生想要知道如何瘦腿部的肌肉。而瘦腿部肌肉比较有效的方法就是洗澡时用热水和冷水按摩、做高抬腿运动等，这些方法对于去除腿部肌肉问题的效果都是非常不错的，但是一定要长时间的使用才能够有比较明显的效果。

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动

清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

学生在通过以上方法来瘦腿部肌肉问题的时候，一定要注意以上的方法也是需要搭配饮食来辅助的，而饮食的调整有少进食盐，多吃一些含有维生素c和维生素e一类的食物，这样能够让效果更加的话。