想要小腿变细，需要找到能让身体顺利排毒的营养物质，维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒，鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。

步骤/方法

瘦腿方法一：提踵

坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。

动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。

动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度比较大)。

长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!

瘦腿方法二：慢跑

慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。

瘦腿方法三：穿高跟鞋

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。

注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。

瘦腿方法四：拉伸动作

用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。

每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。

距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。

瘦腿方法五：按摩

建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。

瘦腿方法六：跳绳

跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。

瘦腿方法七：花草茶

马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿，达到迷人曲线的效果。柠檬草在西方被视为温柔与怜悯的象征，具有健胃、利尿的作用。迷迭香被罗马人称为"神圣之草"，能紧实腿部曲线，增强人体活力。三者配合，让你拥有纤纤臀腿。​

修长的腿是每个人都梦寐以求的，但是很多人因为天生或者后期形成的原因而出现一些让人讨厌的小腿粗壮的现象，特别的影响一个人的美观程度，是爱美人士都不希望出现的，所以很多人都会选择各种各样的方法来改善，其中比较有效的是肉毒素注射，建议选择正规的大型医院去手术，效果非常不错。

肉毒素瘦腿能有效让小腿肌肉缩小，从而达到瘦腿的效果，肉毒素瘦腿的原理是用肉毒素让小腿肌肉萎缩，肉毒素的运用是把双刃剑，运用得当有很好的美容效果，如果运用不得当比如用量过大的话，就有可能会导致风险，要进行肉毒素瘦腿需要找专业的医生进行治疗是很重要的。同时专业的有经验的医师注射肉毒素瘦腿效果还可以保持的时间更长一点。

肉毒素瘦腿主要是针对小腿肌肉发达导致的腿粗的情况，有着显著持久的效果。它属于微整形，不出血，，是很多爱美人士青睐的减肥好方法。肉毒素瘦小腿两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，这样的变化要到1-2个月达到顶点，也就是说效果要到1-2个月才达到比较好。这样的效果可达6-8个月，也就是说如果要维持效果，6-8个月后要继续注射。

以上介绍的就是有关肉毒素瘦腿的相关的知识。

你好，小腿粗都是有原因的，根据你描述的情况，可能会是遗传基因的影响，天生小腿骨骼不够长，小腿肚子大。这种情况，可以通过运动拉伸跟踺，或者是做一些有助于减小腿的运动，可找网上视频学一学。也可辅助按摩，让小腿肌肉松弛，达到理想的运动效果。

可以选择选择吸脂瘦腿，效果好，可以将腿上的脂肪吸出，是不会反弹的，可以在短时间内达到瘦腿的效果，建议要选择正规的医院进行瘦腿，效果会更好，安全性高，术后要注意好好休息，不要做剧烈运动。