有一些女性平时喜欢运动，还有一些是因为工作的原因，导致小腿上长了肌肉，看着不怎么好看，比较影响求美者的身材，所以很多人都想要能够把小腿的肌肉减掉，这样可以让身材看着更加的美丽，那么怎么把小腿肌肉减掉呢？

1、力量训练

采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟

2、有氧训练

应该说有氧训练是根本主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。平时不要吃富含脂肪的食物，也不要吃热量比较高的食物。

您好，可以尝试空中蹬自行车，每天晚上睡觉前蹬半个小时，一个月之后会有效果，一定要坚持，同时注意饮食，应以多食素食，谷类为主，粗细搭配，宜清淡，忌油腻，富营养，易消化为原则，多餐，禁忌生冷、甜腻、辛热及生痰助湿之品。以上是我的回答，希望对你有帮助

您好,小腿肚变瘦建议您做踮脚运动,踮脚运动可以刺激小腿肌肉,并消除多余赘肉,让小腿肚变瘦,使线条柔美.

1.坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量向下压.

2.接着踮脚,小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作.

健身可以达到减肥瘦身的目的，需要循序渐进，进行有氧运动，减少乳酸堆积。对于现在出现的肌肉酸痛，可以逐步回复过来的。运动过程中避免暴力操作，以免造成不必要的损伤。