一、想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

二、当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

三、进入后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

注意事项：

首先，不要跑步！不要骑单车，这些方法无可避免的会使小腿肌肉更粗壮。

尽量避免穿高跟鞋，因为高跟鞋是一直踮脚尖的，使得小腿肌肉时刻都很紧张，那小腿肯定会越来越粗的。

不少女性朋友发现自己的小腿很粗，用手捏上去硬邦邦的，这种情况，主要是小腿肌肉太过于发达所致，那么，小腿上的肌肉怎么减呢？接下来，为大家介绍四种可以减小腿肌肉的方法，效果不错的，感兴趣的朋友不妨接着往下看。

1、站立提腿法

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

2、坐着提腿法

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

3、坐着直腿、提脚跟法

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

4、拍打软化肌肉

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

以上就是关于小腿上的肌肉怎么减的相关内容介绍。

小腿肌肉比较肥厚，大部分都是因为在年轻的时候运动员比较多见，或者年轻的时候跑步比较多，小腿的运动量比较多。

所以说我们建议，首先是减少一些小腿的运动量，使自然肌肉萎缩，可以达到瘦腿的效果。

如果这种效果达不到理想的效果，我们还可以采用医疗的方法，进行注射肉毒素，进行瘦腿针进行治疗，每三到六个月注射一次，可以连续注射三次，可以达到一定的效果。

对于这个问题是困扰很多年轻女性的一个问题。对于解决这种问题，提出了以下的几种方法：

第一就是用按摩放松肌肉，取适量的按摩霜摩擦小腿部位，自下而上，要来来回回，上上下下的反复摩擦。摩擦方式就是摩擦式按摩，涂上乳液之后用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦，在膝盖的周围集中按摩，可以使小腿前侧结实而平顺。

第二就是抓拿式按摩，用手指指腹抓出皮下脂肪，由小腿内侧外侧中心线开始，用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏的持续进行按摩。

第三就是搓揉式按摩，捉住脂肪较多的地方，并以大拇指用力揉搓按摩，这是结实效果较好的按摩方式，是适合于小腿肚子等皮下脂肪较厚的地方。