为了使自己拥有健康的体魄以及件纤瘦的腿部状态，很多女性会长期运动来减肥瘦身，然而长期运动，小腿会出现一些肌肉，比较男性化。为了有效改善这一现状，爱美者可以选择按摩放松肌肉或者按摩加拉伸运动来有效减掉小腿的肌肉，达到小腿纤瘦的目的，具体操作方式如下文所述。

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

以上就是关于瘦小腿的一些相关方式介绍，这些方式见效比较缓慢，建议爱美者不要太过心急。

在生活中有很多人们因为不良的生活习惯导致小腿部位肌肉比较发达，从而导致了整个身材的走样，好在如今可以选择肉毒素快速瘦肌肉小腿的方法，且术后效果是很明显的，对人们的正常生活以及工作不会产生影响。这种方法采用的是注射型方式，手术之后只会留下一个微小的针孔，不会留下难看的疤痕，很受人们的青睐。

肉毒素瘦小腿的优势：

1、无副作用。肉毒素属纯原有生物制剂，不会发生过敏反应，注射安全有保障，***。确保安全。

2、操作容易。只要经过注射方式就能够轻松的解决小腿肌肉发达难题，整体手术过程只需几分钟，无创伤、无印迹、***、随做随走，恢复期较短，不会耽误正常的工作和生活。

3、见效快。在手术之后呈现出效果的时间是比较快的。

在这项手术前大家要对其有一定的了解以及详细的知道手术的禁忌人群，如果自身是属于肌肉型的小腿，那么可以选择这项手术进行改善。但要去大型的合法美容机构去做，这样术前会有医生对人们的整个身体进行分析，然后做出针对性的适合方案。术后注意不要有剧烈的运动，伤口不要沾水，在饮食方面要有所忌口，不要暴饮暴食，不能吃那些辛辣刺激的东西，口味要清淡一些。

一：轻击拍打瘦小腿法

1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。

二：跨步压腿法

1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。

2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

三：曲膝贴地法

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。

2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。

四：交叠前倾法

1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。

2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。

五：日常站姿和走路的再教育

1、比较好的站姿是应该重心落在两腿之间我们足弓内侧的二分之一处，在站立时尝试膝盖放松微曲，尾骨像坠个铅球一样垂直向下，感受后脑勺、坐骨、脚后跟在一条直线上，让整个脚底感受身体的重力然后自然的发力主动支撑身体。

女孩子是害怕自己的小腿上面都是肌肉，这样会严重影响美感，已经成为很多女性为之烦恼的事情，他们想知道的就是怎么瘦肌肉型小腿？要想把肌肉型小腿瘦下来是需要使用正确的方法，下面就一起去学习一下瘦肌肉型小腿的方法。

怎么瘦肌肉型小腿？瘦肌肉型小腿的方法：

1、拉伸双腿

肌肉型小腿的女性平时可以拉伸双腿，小腿的肌肉变得松弛之后整个小腿就会变得轻松很多，只要大家坚持做拉伸动作，过一段时间小腿就会非常轻松了。具体的做法是人坐在地上，双腿放平，放松15秒，然后将一侧的脚掌尽量向上翘起，直到感觉到小腿酸酸的，这样坚持下去就有瘦腿的效果了。

2、按摩放松肌肉

另外一种让小腿肌肉放松下来的方法是按摩，在小腿上涂抹上乳液精华，然后在皮下脂肪比较多的地方用力按压摩擦让小腿彻底放松下来，并且在膝盖的周围集中按摩，这样能够让小腿前侧结实平顺。

3、刮痧瘦腿法

每天晚上洗完澡之后在小腿上涂抹瘦体霜，然后使用一个刮痧板顺着小腿部位刮，每个小腿至少要刮上100下。大家在刮完之后必须喝一点温开水，此外晚上不要吃高脂肪、高热量的食物了，结合饮食可以瘦的更快一点。

4、交叠前倾法

后一种瘦肌肉型小腿的方法是交叠前倾法，也就是让你的双腿盘膝而坐，双手放在身子前面。然后身体慢慢往前倾，直到身体贴住地面就可以了，自己的双手记得不要用力，平放就可以了。

怎么瘦肌肉型小腿？相信大家读完上文之后对于瘦肌肉型小腿的方法都有全新的认识了，希望瘦肌肉型小腿的女性能够按照上面的方法去做，只要坚持一段时间小腿上的肌肉都是可以去除的，此外小腿肌肉别再用力了，越使劲小腿的肌肉越多。