细腿的方法：

腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。

无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

饮食方面：

记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

你好，根据你的简要病情初步分析考虑为：关于如何减小腿肌肉的问题

建议：

1、首先要有一个正确的减肥态度，根据你自己的实际情况进行减肥。对于小腿来说，首先明确是小腿比较松弛还是比较紧，如果小腿松弛，说明是含脂肪较多，建议平时可以进行有氧慢慢跑。

2、如果小腿比较紧，说明是肌肉很多，建议在家晚上首先用手慢慢揉搓小腿，然后再慢慢敲打小腿，先让自己紧张的肌肉松弛下来，如果有条件，可以把整个腿部放在水中浸泡一段时间，有利于血液循环，可以让小腿松弛，然后再惦着脚走路，这样每天30-40分钟，一般坚持一段时间，会有明显的改善。

你想减掉小腿上的脂肪和肥肉，建议严格控制食量，合理的运动，每顿主食不超过二两，醋是以青菜为主，少油饭后出去，快走或者慢跑一个小时，只要你能坚持下来，一定会减肥的。

减去小腿肌肉建议多做俯卧撑、游泳等运动，不要跑步跳绳了！胃寒不要吃山楂片了，那是凉性食物，山楂片吃多了是会胖的！开胃呀，饮食量大！