床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

修长的双腿可以让一个女性的魅力有所增加，但有很多人小腿比较存在，显得整体形象都不太好看，好在现在的整形越来越先进，可以通过吸脂瘦小腿术来进行改善，而吸脂瘦小腿是通过一个小的切口把小腿对于的脂肪吸出，手术后的效果是比较显著的，并且也不易出现反弹的情况，是一种比较好的瘦小腿方式。

吸脂瘦小腿的优势：

1、很精确：吸脂瘦小腿可以精确的减掉小腿上的脂肪，并且在开展手术的时候可以有效的避开小腿部位的一些神经，所以是很好的瘦腿方法。

2、隐形塑形：做吸脂瘦腹部的时候切口是很小的，人们是看不出做出腹部吸脂手术的。

3、过程简单：吸脂瘦小腿的时候流畅是比较短的，同时此类型手术是不需要开刀的，只需要采用仪器将小腿部脂肪吸出，以达到持久瘦腿的目的。

4、恢复的快：做吸脂瘦小腿手术不需要开刀，因此术后恢复时间也是很短的，1——3个月就能见到很明显的瘦小腿效果。

上面是对于吸脂瘦小腿的相关知识介绍，因为所有人的小腿情况是不一样的，再进行瘦小腿的时候选择的方式也是不同的。为了在瘦小腿后取得一个理想的效果，受术者要找经验比较多的医生来实施手术。专业的医生会根据受术者的腿部情况，和要求来制定一个合适的手术方式，同时可以让安全得到保障。在手术后要注意腿部的休息，并且在小腿吸脂后是不能让太阳照射到的，以及在手术后要穿塑腿裤，这样可以让术后的效果更好。

一.床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

二.地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

三.办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

四.食物减腿法

多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

小腿很粗很硬怎么减肥

肌肉过于发达堆叠在小腿肚子处，这对于女生来说，是一件闹心事儿。女性朋友一般不喜欢运动减肥，一是害怕变成肌肉女，二是担心越运动腿越粗，其实，这都是一些对运动的误解。只有运动完不拉伸小腿，会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达，硬棒棒，结成一团。那么，小腿为什么会变得很粗很硬?小腿很粗很硬怎么减?一起去了解一下吧。

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动(1)

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动(2)

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更长。

进入后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢

维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

一天十分钟矫正xo型腿

针对腿型矫正的方法：

O型腿

方法1：臀桥法(每天5组，一组20次)

动作1：平躺地面，双脚与肩同宽。

动作2：小腿与地面垂直，脚跟蹬地，起的时候稍微快一点，下落是保持平稳控制，没落到底是继续顶起，重复完成。

方法2：脚蹲立法(以下每天5组，一组20次)

动作1：一位脚蹲立组合

动作2：二位脚蹲立组合

方法3：测卧腿内收法(每天5组，一次20次)

动作1：身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力;

动作2：身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧;

动作3：向上抬起大腿，重复。

x型腿

方法1：自重臀桥(每天5组，一组20次)

方法2：平板支撑(每天5-10分钟)

方法3：拉伸大腿内侧肌群(每天2-5分钟)

xo型腿

方法1：盘腿伸展法(每天五组，一次20次)

动作1：坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。

动作2：双手抓住双脚脚踝，上半身下压到低价点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。

方法2：单腿臀桥(每天五组，一次20次)

动作1：身体仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一只腿伸起来。

动作2：臀部发力向上挺起，支撑腿部力量，将膝、臀、肩在一条直线上，停顿2-3秒，感受臀部肌群在收缩。

动作3：控制臀部发力，缓慢下放还原，重复20个动作换另一条腿继续完成训练。