其实想瘦小腿,首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷,瘦小腿会变得更加困难。因此,减小腿的计划,要先从打松小腿肌肉开始。
平日坐在地上,将一只脚抬高成90°,以拳头拍击小腿,每边做5分钟。 或者,当假日时,到市场上买一包浴盐,用浴盐倒入浴盆中,小腿浸泡一段时间内,可以使肌肉松弛。浴后,拍打小腿,这样加速血液循环。
小腿肌肉松弛后,多做一些按摩和拍打动作,有利于构型,进行下一步的瘦小腿锻炼操。
1.足跟提地的足尖走。
2.足跟不着地的跳绳。
3.在沙坑内做连续向上的弹跳。
4.肩部负重的足尖走。
5.肩部负重的原地弹跳。
6.将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到低价点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为,但每次比较好不间断地至少做三到五组理想。
怎样瘦小腿肌肉小窍门其实想瘦小腿,首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷,瘦小腿会变得更加困难。因此,减小腿的计划,要先从打松小腿肌肉开始。
平日坐在地上,将一只脚抬高成90°,以拳头拍击小腿,每边做5分钟。 或者,当假日时,到市场上买一包浴盐,用浴盐倒入浴盆中,小腿浸泡一段时间内,可以使肌肉松弛。浴后,拍打小腿,这样加速血液循环。
小腿肌肉松弛后,多做一些按摩和拍打动作,有利于构型,进行下一步的瘦小腿锻炼操。
1.足跟提地的足尖走。
2.足跟不着地的跳绳。
3.在沙坑内做连续向上的弹跳。
4.肩部负重的足尖走。
5.肩部负重的原地弹跳。
6.将一腿直立,一腿弯曲,用脚掌的一半站在阶梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物体边缘上,脚跟悬空。双手可以扶墙壁,或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来,但在高点可以稍停一下,然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下,直到低价点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为,但每次比较好不间断地至少做三到五组理想。
张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师|
2019-12-17 09:03