小腿偏胖会影响身体的美观，要想有效的瘦小腿一方面可以取适量的按摩霜涂擦在小腿的表面，然后自下而上来回反复摩擦；另一方面可以拍打结实的小腿肥肉，或用拳头拍打小腿，或以手掌按摩也可以起到瘦小腿的目的；此外平时还可以多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉，但要注意每次运动完之后一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿以影响美观。

有一些女性朋友应该对自己的腿型是困扰很久了，有一些人是大腿的问题，也有一些人是小腿的问题，特别是长期锻炼和跳舞之后小腿会有很多的肌肉，那我们都知道肌肉腿是非常难瘦的，但总体来说其实还是有瘦小腿的方法的，那你们知道到底怎么样才可以瘦小腿吗？接下来我就给大家讲一讲。

具体有以下几种方法

1、锻炼：通过锻炼改变肌肉形态，把宽厚的肌肉变的细长，使小腿变细，需要求美者长期坚持。

2、抽脂：适合于脂肪型小腿，肌肉量少、脂肪厚者，通过抽脂手术让小腿变细。但通常不推荐抽脂，不易消肿；注射瘦腿针：适合脂肪少、肌肉肥厚者，效果较好

3、冷热水冲洗洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

不管是选择什么方法瘦腿都一定要长期坚持下去，特别是选择在锻炼上和饮食上有所改变的女性朋友，一定要长期坚持才可以看得到效果，当然你一定要选择正确的方法，特别是锻炼之前一定要拉伸好，防止肌肉拉伤，以上就是我给大家讲的关于如何瘦小腿的方法，希望可以帮到大家。

很多人都会有一个共同思想困扰来自于自己的身材，尤其是拥有小粗腿的人，极其想知道怎样才能瘦小腿，想要瘦小腿首先要知道小腿是由什么构成的：跟腱肉、肌肉、脂肪，想要减小腿首先要控制肌肉减掉多余脂肪才可以。

怎样才能瘦小腿，小腿跟腱的长度大概是冲跟骨与排肠肌之间的距离，跟腱越长的人小腿会越细，相反则小腿会越发粗壮，这是先天性基因决定，后天无法改变，因此想要瘦小腿能改变的只有肌肉与脂肪，肌肉是小腿粗的因素之一，排除先天跟腱的作用，那么肌肉就是需要通过努力才能改变的问题，如果是本身就是肌肉腿，小腿肚非常硬，这个时候要通过专业的方法来锻炼毕竟小腿肌肉并不是三天两天形成的，而是日积月累的结果，因此想要化解肌肉那么也需要长时间的坚持才可以，首先要通过按摩或者是热敷等方式软化肌肉然后再减掉肌肉中的脂肪。如果平时没有大量的训练经验，小腿肌肉也没有那么发达，这个时候想要紧实腿部肉肉也需要通过强有力的锻炼才可以达到瘦腿的可能性，同样需要日积月累才能形成。从基本的坐、立、行来改善调整，对小粗腿对症下药，从根本上解决小粗腿的问题有效，那就是先看你是肌肉型还是肉肉型。

以上内容是关于怎样才能瘦小腿的推荐，想要瘦腿需要有足够的毅力，足够的坚持，不管参加什么样的训练都要坚持下去，不要觉得有效果了就开始放弃，或者说坚持了一段时间依然没有效果就中途放弃，这样是永远无法成功的，选择了就必须要做下去，早晚会让你看到你所坚持的结果,会是一个大大的惊喜。

建议通过运动及食疗来减肥，以下是几种减肥瘦腿效果很好的方法，可以试试。

毛巾瘦大腿

全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正O型腿。

上提脚跟

双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。

脚趾夹珠子

伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。

脚趾推压

抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。

站姿