你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的:

1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。

2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次

减腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面几种:

1、仰卧起坐。开始也只是做着玩，但是做了一个月发现很有效果，一个月减了2斤，呵呵，不过我属于那种比较不胖的啊，所以你感觉减得少了一些哦!现在我每天只要一有空就做，每次30——50个。一天大约都能做4——6次吧。不过，我劝你不要勉强自己，有空呢就做

2、除了仰卧起坐，我还学会了瑜伽， 做了大约有5个星期吧，我的腰围就小了2公分.

不过我告诉你瘦腰呢，运动减肥是比较慢的，不能太心急。因为腰上的脂肪一旦形成了就特别的顽固，非常难减掉的。

除了运动之外呢，在饮食上还要注意以下几点:

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

4、每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。要尽量少吃白色的食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。

5、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

6、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

7、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

现在生活中的爱美人士都很在意自己的外形，因为好看的外表会得到很多人的欢迎，可生活中却有一些人因为长期的久坐不动，导致大腿和小腿堆积了很多的脂肪，这样的情况发生会显得一些人很自卑，因此人们便会通过现在的吸脂方法进行改善，此项手术后的效果很显著，而且对周围的皮肤也不会有损伤，是现在很多人都青睐的一项整形技术。

吸脂瘦小腿和大腿主要是指通过在小腿大腿部位开一个很小的切口，吸除多余的脂肪成分，达到瘦腿的效果和目的，效果呈现比较自然。但是吸脂的量对于医院的等级要求也是比较高的，可以尽量选择一家正规大型的公立医院。吸脂手术以后会经历一个消肿期和自然的恢复，其在这期间不能吃辛辣刺激性的食物，不要做剧烈的健身活动。护理工作做的好，吸脂手术以后的效果呈现也是比较明显的。

为了保证手术的安全，要去国家认可的正规整形医疗机构去做，并且在术前与医生进行充分的沟通，以便医生确定好方案，术后要按照医生的嘱咐去做，这样可以很好的避免一些危害的存在，另外，术前女性需要避开月经期，提前两周停止服用活血化瘀的药物。

做高抬腿运动：清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

练瑜伽：瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。

单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿，不但对腿部有拉伸的作用，而且可以增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

想要有效的瘦大腿和小腿就需要控制饮食，同时要配合运动，比如跑步或者是跳绳等运动，坚持一段时间之后是能够起到理想的效果的，如果想要快速的瘦大腿和小腿的话也可以选择去医院做吸脂手术，吸脂手术能够快速去除大腿和小腿部位多余的脂肪，术后能够让大腿和小腿明显的瘦下来。

笔直的双腿可以让一个女性的气质有所增加，但有很多人腿部比较粗壮，显得整体形象都不太好看，为了改善这一情况，一些爱美之人就会去做吸脂瘦大小腿手术，吸脂瘦大小腿是一种比较好的瘦腿方式，因为手术不需要动刀，只是做一个小切口，然后通过专业的设备把腿部的脂肪吸出，因此不会留下手术的疤痕。

吸脂瘦大小腿的优势：

1、比较精确：吸脂瘦大小腿可以准确的去除大小腿上的脂肪，同时在吸取大小腿脂肪的时候可以避开腿部的一些神经，是一种比较好的瘦大小腿方式。

2、不留手术痕迹：吸脂瘦大小腿因为不需要动刀，所以手术的伤口是很小的，一般人们是看不出做过吸脂手术的。

3、过程简单：吸脂瘦大小腿的流程是很短的，需要专业的器械将大小腿部脂肪吸出，便可以达到瘦腿的目的。

4、恢复的快：因为这种手术伤口比较小的，因此伤口恢复起来也是比较短的，在手术后1——3个月就可以见到比较明显的瘦大小腿效果。

5、安全：吸脂瘦大小腿的时候，吸脂医师可以避开腿部的一些血管，所以可以有效的避开出血的现象，因此手术是比较安全的。

以上是对于吸脂瘦大小腿的相关介绍，因为所有人的腿部情况都是不同的，在做手术的时候，所采取的方式也是不一样的，为了在手术后取得一个满意的结果，要去正规的医院实施手术，这里的医生都会有着比较多的经验，并且有着高端的吸脂设备，可以做出更好的瘦腿效果，并且可以让求美者的安全得到保证。