步骤如下：
1、跑步瘦腿
每天坚持跑步半个小时，这样能够有效的改善腿部线条，同时又可以让身体变得更加健康有活力，当然，单单跑步还不行，每天晚上睡觉之前还要按摩腿部，防止腿部充血。
2、暖足
俗话说：“暖足凉脑”，每天晚上睡觉之前，用热水来泡脚，只要经常坚持两腿的温暖，这样可以让全身的血液通畅，对于瘦腿有很好的帮助。
3、扭膝
扭膝能够疏通血脉，还能治疗下肢乏力、关节疼痛的功效，重要的是对于瘦腿有着很好的功效，做法很简单，两腿平行并拢，然后屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，左右摇摆。
4、不跷二郎腿
经常跷二郎腿容易导致小腿浮肿，因为这样容易让腿部的血液灵通不顺畅，堆积废物，因此，想要瘦腿，首先一定不能够跷二郎腿，记住了，这对瘦腿很重要。
5、踮脚跟
其实，踮脚跟是传统的瘦臀方法，但是踮脚跟的姿势也要注意，否则不正确的踮脚跟容易让小腿变得粗壮，踮脚跟的时候，自然站立，双手自然放在腿的两侧，然后是挺直腰背，慢慢的踮脚跟，保持5秒，慢慢放下，反复。
扩展资料：
1、外侧骨筋膜鞘的内容有小腿外侧群肌和腓浅神经等。腓浅神经起于腓总神经，下行于腓骨长、短肌之间，沿途分支支配该二肌，其末支至小腿中、下1/3交界处，经腓骨长肌前缘穿深筋膜浅出至皮下，分 布于小腿外侧及足背的皮肤（第1趾蹼及第1、2趾相对缘的皮肤除外）。当腓浅神经损伤时，常表现为足不能外翻，分布区的皮肤感觉缺失。
2、前骨筋膜鞘的内容有小腿前群肌，包括第3胖骨肌，胫前动、静脉及腓深神经等。
（1）胫前动脉：在腘肌下缘处起自腘动脉，向前经胫骨后肌及骨间膜上缘间进入小腿前区，继而沿骨间膜前面下行。上段行于胫骨前肌与趾长伸肌之间，下段行于胫骨前肌与? 长伸肌之间。该动脉向下行至伸肌上支持带的下缘处，延续为足背动脉。
胫前动脉在起始部附近发出胫前返动脉，穿胫骨前肌向上参加膝关节动脉网，主干沿途发出肌支分布于小腿前群肌。胫前动脉下行至踝关节附近发出内、外踝前动脉，分别与跗内、外侧动脉吻合，并参与踝关节动脉网的构成。胫前动脉全程均与腓深神经伴行，自上而下，神经先居动脉外侧，逐渐跨过动脉前面，至小腿下段则位于动脉的内侧。
（2）胫前静脉：有2支，伴行于动脉两侧，其属支与动脉同名。
（3）腓深神经：起自腓总神经，向前下穿腓骨长肌起始部及前肌间隔，进入前骨筋膜鞘，即与胫前血管伴行。其肌支支配小腿前群肌和足背肌，皮支分布于 第1、2趾相对面的背侧皮肤。当腓深神经损伤时，常表现为足不能背伸及伸趾。