拥有紧实纤细的双腿是每个女生的梦想，尤其在夏天，腿部这个曝光率高达100%的部位，令你不得不重视起来。快快练习瘦腿瑜伽吧，只需每天抽出5分钟的时间，超简单又有效的动作，不出一个月，你就是美腿女王哦。 part 1 紧实双腿肌肉 雕塑双腿线条

1.直立，双腿张开与肩同宽，双手臂伸直，手掌合拢往头顶上方举

拥有紧实纤细的双腿是每个女生的梦想，尤其在夏天，腿部这个曝光率高达100%的部位，令你不得不重视起来。快快练习瘦腿瑜伽吧，只需每天抽出5分钟的时间，超简单又有效的动作，不出一个月，你就是美腿女王哦。

2.上身慢慢往下压，上身与手臂保持同一直线，双腿保持绷直

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3.双手抓住双脚脚趾，此时上半身弯曲，双腿保持绷直状态，此动作保持15秒。

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point： 双手手指插入双脚底下，以大拇指与其余四指抓住双脚。感觉腿部肌肉有被拉伸的感觉为止

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part2 拉伸瘦小腿动作

1.双手叉腰，收腹挺胸，眼睛平视前方，双腿并拢站直

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point：

双脚稍微打开，两脚脚尖成大约45度角

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2.脚跟慢慢往上掂起，由脚尖支撑全身的重量，保持15秒，动作重复5次。

无论是肌肉小腿还是脂肪小腿，总是难以减去，双腿的曲线美对女性身材的影响有很大的关系。怎样瘦小腿是小腿太粗的女性迫切想知道的。今日介绍的这套瘦小腿瑜伽椅子操，可以调动腿部的肌肉，通过拉伸动作刺激腿部血液循环，改善腿部曲线。怎样瘦小腿是小腿太粗的女性迫切想知道的。这套瘦小腿瑜伽椅子操，可以调动腿部的肌肉，通过拉伸动作刺激腿部血液循环，消除久站或者久坐导致的腿部浮肿，消除膝盖赘肉，排出腿部多余水分，改善腿部曲线。这套椅子瘦小腿操适合久坐族、腿部缺少锻炼者、脂肪堆积严重者、肌肉松弛者等。美腿的标准是腿部没有赘肉，线条流畅。当腿部肌肉经常处于紧张的状态下，时间一久就会形成粗壮的小腿肚。

日常瘦腿小妙招 做好这些轻松摆脱大象腿

腿部粗大是每个女人厌恶的事情，但是由于日常生活的不规律或者是平常过于缺乏锻炼才导致腿部粗大，下面我们一起来看一下，日常瘦腿有哪些小妙招，这些方法帮助你轻松摆脱大象腿，也让自己变成筷子腿。

一、 按摩

在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶.涂好后缠上有弹力的绷带.涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带.比较好用保鲜膜将腿全部裹住.出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性.把腿叉开,比肩稍宽,用手去握脚后跟.把腰压低,与腿和臀部成直角。

二、平常坐姿赶走大象腿

坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

三、 选对穴位轻松瘦腿

通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌.据说现在有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

四、平常注意个人习惯

坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

以上就是小编为大家介绍的几种日常瘦腿的小妙招，希望可以通过小编这几个妙招可以帮助到大家，也希望大象腿的人可以学起来，轻松变成筷子腿，希望这些方法能够帮助到大家。

瘦小腿的三招神奇瑜伽方法为：下犬式、单腿下犬式、伸展半桥式，通常每个动作做完要保持这个姿势，深呼吸五下。练瑜伽的时候吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。