其实想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，瘦小腿会变得更加困难。因此，减小腿的计划，要先从打松小腿肌肉开始。

平日坐在地上，将一只脚抬高成90°，以拳头拍击小腿，每边做5分钟。 或者，当假日时，到市场上买一包浴盐，用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间内，可以使肌肉松弛。浴后，拍打小腿，这样加速血液循环。

小腿肌肉松弛后，多做一些按摩和拍打动作，有利于构型，进行下一步的瘦小腿锻炼操。

1.足跟提地的足尖走。

2.足跟不着地的跳绳。

3.在沙坑内做连续向上的弹跳。

4.肩部负重的足尖走。

5.肩部负重的原地弹跳。

6.将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到低价点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次比较好不间断地至少做三到五组理想。

瘦小腿法一：弓步压腿

这种瘦小腿的方法是是躺在地上进行的。

双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。

前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。

在您做这个动作时一定要注意后腿膝头要伸直。

瘦小腿法二：脚掌画圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈.

瘦小腿法三：腿部伸压

平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。

要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。

瘦小腿法四：快速行走

快速行走可以非常有效的瘦小腿。

这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。

脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。

首先面对小腿的赘肉,我们要学会判断赘肉类型.把小腿紧绷的话,一般肌肉就很明显,它是附在骨头上的,而脂肪一般在皮下.经常不运动的人很容易把小腿的脂肪抓起来.

肌肉型的小腿赘肉要想减下去是件辛苦的事情,像平常的走路姿势不正确,高强度的运动训练是会造成这种情况的,我们要以修正走路的姿势为主,不要长时间的穿高跟鞋.

在进行完跳绳,跑楼梯等运动后一定要按摩小腿肌肉,按摩15分钟左右,能够感觉到小腿肌肉明显的软化,或者进行腿部的减肥,做些腿部的运动,类似于仰卧,将两腿抬高,持续一小会再下落;或者伸直蹬腿等的小方法.做完后也按摩一下小腿.

如果是脂肪型小腿赘肉,一般小腿的线条是不明显的,在这种情况下瘦小腿非常简单,一般可以进行减脂运动,像无氧方式和有氧方式的运动都可以选择,练瑜伽也是一种塑身美型的好方法.

容易浮肿的体型,在早晚腿部会有明显变化,其实可以通过在睡前减少水分的方式,少喝点水或者在睡前做会靠墙的倒腿,让体内的水分充分的流动起来.

不论是哪一种类型的小腿赘肉,都必须进行肌肉松懈和拉伸,更何况是肌肉腿的小伙伴,在饮食方面也要注意,尽量少吃一些高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,营养搭配.

小腿按摩：做法：想要拥有纤细的小腿，按摩是基本的步骤。踢毽子：踢毽子主要的作用就是瘦小腿。踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。慢跑：慢跑是一种非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层。

这个射频对人体是无害的，又能促进达到脂肪溶解目的的新型技术。

指导意见：

你好，射频可引起离子运动碰撞，分子运动产生热量，热量使细胞水蒸发，增强细胞内部压力，使其从里往外破裂。