肌肉型的小腿就比较难减。一般剧烈的运动（如短跑），小腿的肌肉是无氧呼吸，会产生乳酸。小腿就会感觉酸胀。这样也容易使小腿产生肌肉。一般的女生都不会喜欢这样的。

我的小腿也会。我每天都会按摩小腿（拍打、轻柔）。还有就是拉伸小腿很重要。简单的就是：站立，然后手触地，直到小腿感到肌肉被拉伸的状态。或者是：面对着墙，离1米远左右，然后身体向前倾，手撑在墙上，小腿就会感觉被拉伸。如果你想小腿的肌肉快点消失，当你上楼梯或者跑完步。马上要拍松小腿，让它放松。还有，晚上睡前泡脚也有效，当然温水要能漫过小腿。听说用浴盐按摩也有效。

如果有条件的话，可以去上瑜伽课。瑜伽可以从呼吸和动作上帮你调整。可以更快见效。

当然要减小腿不是短期就能见效的。像我就坚持了好几个月，快半年了。效果是有，但是不是很明显。这跟平常的习惯也有关系的。

身高160cm的，小腿比较大围度是32cm。你可以用根绳子什么的来检查你的减小腿进度。

锻炼也很重要的。身材才不容易走形。建议慢跑。

小腿粗是很多女性所困扰的问题，因为在生活中走路时经常会锻炼到小腿肌肉，所以日积月累小腿就会很粗，而且十分不好减，建议考虑医美手段，比如打瘦腿针效果就是很不错的，可以有效溶解腿部肌肉从而达到瘦腿的效果。以下内容是瘦腿针手术相关的具体信息，一起来看一下：

瘦腿针即是A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，一般主要是用于解决腿部肌肉肥大，将人体美学与生物工程技术有机的结合，以非手术方式实现腿部形态改变。产品优势：

1、伤害小:仅需针剂注射，免除手术开刀的痛苦。

2、见效快:一周之内即可见到效果。

3、操作便捷:30左右分钟即可完成，不影响任何工作和生活。

4、无副作用:无毒无副作用，对人体也没有任何排斥性，安全可靠。

术后注意事项：1、因为走路习惯的原因，注射botox针瘦腿后两侧仍会有轻度的不对称。

2、打瘦腿针瘦腿后避免吃硬壳类食物；一周内禁食辛辣、海鲜食物、忌烟酒。

3、打瘦腿针瘦腿早期可有走路无力、酸痛现象。

4、打瘦腿针瘦腿后一个月内禁止作脸部按摩、热敷、揉搓。

5、打瘦腿针瘦腿少数人可能对药物不敏感而导致效果不明显，所以在打瘦腿针针瘦腿2周后应复诊。

如果腿上的肉很紧绷，瘦腿上的肌肉就比较困难，必须坚持。不可以久站或者久坐，应经常让脚做抬高，放下的运动，每天做30分钟慢走或者慢跑，还有半个小时的有氧运动，骑脚踏车和上楼梯也可以瘦腿上的肌肉。应养成一日数次将腿抬高，高过于心脏的姿势，并维持膝盖弯曲，这样可以促进腿部的血液循环。平日也可坐在地上，将一只脚抬高成直角，并用拳头拍打五分钟。

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。

明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：

一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；

二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；

三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。

因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果明显。

人人都希望有一个好的身材，如何才能算得上一个好的身材呢?那肯定的有丰满的胸部和修长的腿部。但希望终归是希望，现实生活中腿部粗的人也不在少数，为了自身形象的美观有一些小腿比较粗的人会去做小腿抽脂手术的，既快果又好。

小腿抽脂术操作简单，无需住院，术后需要休息两到三天，一般小腿吸脂手术恢复期是半个月到三个月，不过这个时间并不是绝对的，小腿吸脂后的恢复情况视每个求美者的体质不同而有所差异，一般情况下，越是年轻，组织的修复能力越强，恢复的时间就越短，不过为了缩短其恢复时间，求美者需要在术后做好相应的护理工作。

小腿抽脂术后护理：

1、小腿抽脂后要做好加压包扎

当小腿抽脂做完之后，一定要做好加压包扎，加压处理，可以防止导致浮肿。

2、小腿抽脂后要做好按摩

在小腿做完抽脂后，要好好的按摩，可以帮助小腿的皮肤还原，防止皮肤松弛，并且对小腿组织的恢复有很大的帮助。

3、小腿抽脂术完成三天后，要开始做温敷，晚上要用热水浸泡双腿

小腿抽脂过后，由于组织受到了改变，用热水浸泡双腿可以帮助小腿更快地摆脱淤青。

以上就是如何瘦小腿肌肉的相关知识，希望求美者可以到正规的医院进行手术!