1、头部，颈部，唇部以及舌头的运动

缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；

收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，或者嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可，可以有效减少下颌的赘肉。

像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。还可以减少脸上的赘肉呢！~

2、双手辅助运动

每天早晚洁面护肤过后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。注意是由颈部像下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下，保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下。从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的。

注意事项

这些运动都非常简单，值得一提的是，贵在坚持。正在担心自己会出现双下颌的朋友和已经出现双下颌的朋友们，还在等什么？赶快动起来吧！~为自己打一个一个完美的下颌。

脖子下巴很多肉可以进行局部按摩或者是涂抹一些紧肤霜来进行缓解，也可以通过按摩穴位来刺激肌肉能够使下巴恢复紧实，在饮食方面尽量以清淡的食物为主，要养成一个良好的饮食习惯，不要吃生冷辛辣和具有刺激性的食物，如果一直没有效果的话，也可以去医院做一下下颌整形手术。

人随着年龄的增长皮肤会逐渐松弛，这个时候可能出现下巴肉多，一般比较胖的人容易出现下巴肉多，肉多的下巴看起来不那么美观，给很多爱美的人带来了烦恼，很多人用减肥的方法来去肉下巴，但有的人并不是因为肥胖造成的肉下巴，这样盲目的减肥不是办法，由于造成下巴肉多的原因比较多，包括平时的不良姿势，错误的咀嚼习惯等会造成下巴肉多，如果想去掉肉下巴首先要找到造成下巴肉多的原因，这样去对着原因去缓解，那么下巴肉多是怎么造成的呢？下面我们来看看。

一.皮肤老化或者松弛

这种情况一般发生在中年人，老年人身上。上了年纪之后，皮肤老化松弛，因为重力的原因而下垂，原本脸部固有的线条就不再紧致，很容易形成肉下巴。

二.不良生活姿势

如今大部分年轻人都是低头党，长期低头玩手机不仅会造成颈椎压力，还容易形成肉下巴。不仅如此睡前躺在床上玩手机，也很容易形成肉下巴哦！

三.圆脸更容易有肉下巴

脸圆型的MM脸部轮廓并不太明显，骨骼的贴合度较低，皮肤很难维持紧致，也就比其它脸型更容易形成肉下巴。

四.错误的咀嚼习惯

错误的咀嚼习惯也会对脸型产生影响。比如平时吃饭过快，咀嚼次数较少，脸部肌肉得不到充分的锻炼而变得松弛缺乏弹性。平时生活中也要适当的注意锻炼脸部肌肉，咀嚼一些纤维含量较多的食物，比如芹菜。

五.上班的人运动不足。

上班族缺乏运动的是下巴，因此只要稍不注意就会形成肉下巴。因为下巴非常容易贮存脂肪。由于下巴运动不足或者肌肉松弛，下巴的脂肪渐渐累积，严重的人还会出现三重下巴。注意歌唱家很少肥胖或者有肉下巴的吧！这是因为他们时常张口练声的缘故。每天要大声提音练唱，这不但能够预防肉下巴，也能够使脸部皮肤紧缩。

六.本身肥胖引起的

如果本身肥肉较多的话，出现肉下巴也是难免的。想要单独的减掉肉下巴的话，确实有点困难，此时有效的方法是着手全身锻炼，先整体瘦下来再来局部瘦身。

核心提示: 有一些人看起来不胖，身上肉不多，但是脖子和下巴的肉很多，看起来有双下巴。要消除下巴的肉有一定困难，除了要控制饮食外，还要多做下巴按摩，多按摩可以减少脖子下巴的的肉，是皮肤看起来更紧致。

肥胖是很多人都会出现的现象，有一些人是下身胖，有一些人是上身胖，还有一些人全身看起来都不胖，但是脖子和下巴肉多。脖子和下巴肉多往往是因为脂肪堆积在脖子，或者是脖子缺乏锻炼使肌肉松弛造成皮肤下垂等现象。人不胖但是脖子和下巴肉多怎么办呢?接下来小编就详细的给大家说一说去除下巴肉肉的方法。

1、正常情况，下巴肉多的人，全身的脂肪也会偏多，所以首先要做的就是控制饮食，平时要少吃油腻的食物，特别是猪头肉、猪蹄等，再有多吃一些蔬菜水果，有可以多吃一些芹菜等，全身的脂肪消除了，下巴的肉也会相应减少一些。

2、下巴肉多看起来是双下巴的情况，除了控制饮食还要多做脖子的按摩，按摩可以是脖子和下巴的皮肤紧致，双下巴的情况就会改善。我们可以使用一些按摩霜或者紧致皮肤霜涂抹在脖子和下巴处，然后做按摩，一般要用手脖子下往上提拉皮肤，这样的动作可以消除脂肪，使皮肤紧致。

3、经常做运动可以减少双下巴的情况，可以经常的做仰头、低头、转头等运动，有一套消除双下巴的体操对去除脖子和下巴的肉有很好的效果，大家不妨多做。除了脖子多做操还可以多嚼口香糖，嚼口香糖可以帮助脸部肌肉活动，也有消除脂肪的作用。在嚼口香糖的时候要注意，不要嚼含糖量高的口香糖，以免糖分摄入太多，引起肥胖。

以上就是消除脖子下巴肉的方法，看起来是很简单的。但是大家要注意，所以的减脂肪的方法都不是短时间就可以达到效果的，一定要坚持做，特别是40岁左右的女性，下巴和脖子的皮肤松弛，更要经常的按摩和做运动，才可以消除和预防出现双下巴的现象。有下巴肉多的人可以按照小编上面介绍的方法做一做，一段时间后就会发现肉肉不见了。