高抬腿运；运动是比较好的减肥方式，如果想让你的双腿变瘦，运动是很有必要的。高抬腿运动是常用、有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。每天早上抽出时间，在家里做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。

睡前运动；身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作30次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个方法简单方便，有利于让你的大腿变细。

按摩瘦腿法；按摩直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，从而达到瘦腿的目的。

跳绳；跳绳也是很好的减肥方式，跳绳不仅可以瘦手臂，而且会上你的身体全面的变瘦，每天跳绳半小时以上。

减少摄取量；要想变瘦，首先就是消耗的能量大于摄取的，这样才能达到目的，所以每天要减少油炸食物的使用，这样才能达到目的。

多吃水果；水果含有大量的维生素，有非常好的降脂的作用，从而达到降脂减肥的功效，让你的手臂变细。

爬山；想要让我们的大腿变瘦的话，我们还可以选择登山运动，这对于腿部的锻炼效果是非常好的，基本上我们一周登山一次就行，效果也是很棒的。

大腿局部臃肿，在夏天由于大家都穿短裤，大腿暴露在外面，如果大腿臃肿，特别影响年轻女性的体型，也引起了年轻求美者的关注。现在主流观点认为，其实就是对大腿局部进行吸脂的方法，就是在大腿脂肪比较臃肿、膨隆的部位局部注射肿胀液，然后通过在局部做一个小切口，插入吸脂管把多余膨隆的脂肪给吸出来，恢复大腿美的外观。当然，除了用手术吸脂的办法以外，现在也有冷冻溶脂或超声波碎脂的方法，大家可以继续关注一下。

夏天到了，经常成为很多爱美人士的痛苦的事情有出现了，那是没有美丽的大长腿。女性有一个好的身材，到了夏天的时候，就可以自信的露腿露肉。女孩子除了有一张完美的脸之外，比较大的愿望莫过于有一双又长又细的美腿了。自己有一双完美的腿，会使很多人羡慕，拥有一个美丽的外表，生活才会自信。相反那些没有美丽腿型的爱美人士在这个美丽的夏季对于超短裤，短裙，很多爱美女性都要说古德拜了。生活中拥有大象腿的人会让美丽与魅力大大减少，当别人穿上性感的裙子及短裤时只有羡慕的份。所以，纤细的身材是每个人的愿望，那么，瘦大腿的快速办法是什么那?那就通过溶脂术来实现你的梦想吧。

一般打完溶脂针五到七天就会有效果，但是效果的显著程度是因人而异的，有的人打一次溶脂针效果就很明显，但是有的人就需要多次注射以后才会有比较明显的效果。打溶脂针是不会轻易出现反弹的，它能从根本上解决身体肥胖问题，爱美人士大可放心，溶脂针源自德国，主要成分直接从大豆中萃取。早在临床上用来治疗脂肪栓塞，降低胆固醇和消除脂肪瘤。它直接注射于皮下脂肪层，打破脂肪形成和自体溶解的动态平衡，促进脂肪溶解并加速血管吸收。

你好，建议您每天坚持做踢腿开始先期三组，每组后期30下两周后可以增加到梅独舞时下体五组，另外也可以在床上做主动的，双膝跪床腿后踢同样开始两周先做30下为一组。我建议您到整形医院，通过臀部吸收指数可以减少局部脂肪堆积。