怎样减肥快有效，减肥运动包括所有游泳、慢跑等等一些有氧运动，持续的时间比较长，可能在消耗的能量比较多。
减肥绝对不是说运动就可以的，要配合比较科学的饮食，不然运动出了一身汗，回头吃一个汉堡、吃两包薯条，又把这个能量吃进去了。反而增加的能量更多。
所以，饮食也一定要配合减肥运动，要较科学、健康的减肥。同时，还要有比较充足的睡眠，充足的水分。那么同时做到以上几条才能起到一个比较好的减肥效果。
你好，如果有这样的方法，那么容易减肥那世界上就不会有胖女人了，减肥是一个持久战，运动和饮食结合，贵在持之以恒，那样才有效果。
你好，如果有这样的方法，那么容易减肥那世界上就不会有胖女人了，减肥是一个持久战，运动和饮食结合，贵在持之以恒，那样才有效果。
患者好，如果说身材过于肥胖的话，是很容易引起高血压之类的疾病的发生的，因此及时的想办法减肥是一件非常有必要的事情。因为减肥是可能会危害到身体的健康的，所以说及时的想办法减肥很有必要。其实减肥的方法只有很多种的，如果说想用快又好的减肥的话，一定要注意选择合适的方法。如果想要取得比较好的减肥效果，建议大家平常比较好是控制饮食，吃一些低热量的食物，同时再进行适当的运动。
患者好，如果说身材过于肥胖的话，是很容易引起高血压之类的疾病的发生的，因此及时的想办法减肥是一件非常有必要的事情。因为减肥是可能会危害到身体的健康的，所以说及时的想办法减肥很有必要。其实减肥的方法只有很多种的，如果说想用快又好的减肥的话，一定要注意选择合适的方法。如果想要取得比较好的减肥效果，建议大家平常比较好是控制饮食，吃一些低热量的食物，同时再进行适当的运动。
想减肥，就要放弃食欲。正常人吃多了都会胖，只有很少数的幸运者，怎么吃都不会胖。很可惜你我都不是。首先，你要戒掉零食，它是让你发胖的罪魁祸首。其次，你要减少饭量和肉类。再次，你可以多吃蔬菜，豆制品，水果。实在肚子饿了，就吃一个苹果。每天水果多3个，不能多，吃多了也会胖。早餐推荐：酸奶/1杯（125g），玉米/1根（总共热量200kcal左右）午餐推荐：鱼肉/1份（150g），蔬菜/2份（200g），米饭/1份（50g）（总共热量400kcal）下午零食：水果/1个或者酸奶/1杯晚餐推荐：蔬菜/3份（300g），水果/1个（100g）比较好不要吃油炸、膨化食品，只吃鸡肉，牛肉，鱼肉，虾肉，鱼肉不要吃带鱼，墨鱼，鱿鱼，鲈鱼，大黄鱼都不错。比较好清蒸，红烧也可以，油少放，多吃豆制品，豆腐凉拌，红烧都行。不要吃饼干当早饭。饼干热量很高。尽量不要外出吃饭，外面的东西油很厉害，咖喱的东西不要吃。咖喱热量非常可怕。晚上睡前4小时不要吃东西，不要和任何饮料，只喝白开水。不要吃冷饮，雪糕。如果以上你能做到。3个月你可以瘦10斤。我就是这么瘦下来的。减肥就是毅力的挑战。只要你能坚持，你就能瘦。
想减肥，就要放弃食欲。正常人吃多了都会胖，只有很少数的幸运者，怎么吃都不会胖。很可惜你我都不是。首先，你要戒掉零食，它是让你发胖的罪魁祸首。其次，你要减少饭量和肉类。再次，你可以多吃蔬菜，豆制品，水果。实在肚子饿了，就吃一个苹果。每天水果多3个，不能多，吃多了也会胖。早餐推荐：酸奶/1杯（125g），玉米/1根（总共热量200kcal左右）午餐推荐：鱼肉/1份（150g），蔬菜/2份（200g），米饭/1份（50g）（总共热量400kcal）下午零食：水果/1个或者酸奶/1杯晚餐推荐：蔬菜/3份（300g），水果/1个（100g）比较好不要吃油炸、膨化食品，只吃鸡肉，牛肉，鱼肉，虾肉，鱼肉不要吃带鱼，墨鱼，鱿鱼，鲈鱼，大黄鱼都不错。比较好清蒸，红烧也可以，油少放，多吃豆制品，豆腐凉拌，红烧都行。不要吃饼干当早饭。饼干热量很高。尽量不要外出吃饭，外面的东西油很厉害，咖喱的东西不要吃。咖喱热量非常可怕。晚上睡前4小时不要吃东西，不要和任何饮料，只喝白开水。不要吃冷饮，雪糕。如果以上你能做到。3个月你可以瘦10斤。我就是这么瘦下来的。减肥就是毅力的挑战。只要你能坚持，你就能瘦。
你现在可以做的：
重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。
“二戒”盲目
解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？
面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。
你现在可以做的：
根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切”。
“三戒”贪吃
解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。
你现在可以做的：
找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。
“四戒”静止
解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间 去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人比较好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！”
你现在可以做的：
1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。
2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时比较好吃点东西，但不建议大量进餐。
3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。
你现在可以做的：
重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。
“二戒”盲目
解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？
面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。
你现在可以做的：
根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切”。
“三戒”贪吃
解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。
你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。
你现在可以做的：
找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。
“四戒”静止
解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。
由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间 去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人比较好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。
无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！”
你现在可以做的：
1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。
2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时比较好吃点东西，但不建议大量进餐。
3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-12 09:30其实有很多的朋友都有腹部肥肉
因为腹部是很容易产生脂肪的地方
窗锁我将给你介绍3种方法：
第一 常常在公园的健身器材里的扭腰器械上做扭腰运动【窗锁建议】
第二 收紧腹部赘肉运动：【窗锁建议】
1 上半身仰卧 膝盖屈曲
2 上半身向前倾 指尖处级膝盖 保持5秒
3 双手紧扣双膝 将膝盖向上拉至腹部感到有拉紧的感觉
第三 吃完饭万万不可立刻坐在椅子上 因为这样非常非常容易囤积脂肪【窗锁建议】
其实有很多的朋友都有腹部肥肉
因为腹部是很容易产生脂肪的地方
窗锁我将给你介绍3种方法：
第一 常常在公园的健身器材里的扭腰器械上做扭腰运动【窗锁建议】
第二 收紧腹部赘肉运动：【窗锁建议】
1 上半身仰卧 膝盖屈曲
2 上半身向前倾 指尖处级膝盖 保持5秒
3 双手紧扣双膝 将膝盖向上拉至腹部感到有拉紧的感觉
第三 吃完饭万万不可立刻坐在椅子上 因为这样非常非常容易囤积脂肪【窗锁建议】
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-12 07:44