产后塑形可以做的运动有：
1、如果妈妈是孕前和产前就有一定的运动量的话，产后在身体恢复的差不多时，就可以进行一系列自己习惯的运动来达到塑身的效果，但还是要注意运动的程度和量，避免运动过度给身体带来折损。可以进行有氧慢跑、仰卧起坐、胸部运动、腹式呼吸运动、会阴收缩运动、床上转体操等运动来达到塑身的目的。
2、如果是妈妈本身的身体素质就不太好且没有运动经历的话，可以在产后身体恢复如初后，可以饭后在室内走来走去的，也可以到户外去走走。每天制定个小目标，一天比一天走的路程远，频率也快。有时可以躺在床上或是侧卧着，做着深呼吸，频率慢一些，一定量的累积后，有助于会阴的收缩和肌肉的紧绷。同时还可以做一些产后瑜伽，妈妈们可以请教一些老师，这样效果会更加。
你好：坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。
双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。
你好：坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。
双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-12 14:11你好，一般女性在生育后腰部都会出现肥肉的，这是因为长期的躺坐和缺少运动，再加上营养的补充，那么肥胖也就出现了。想要减肥那么是需要一个健康科学的方法的。
指导意见：
建议你平时尽量少吃含热量高的食物，多吃水果，多运动，像跑步，跳绳，要有规律的饮食习惯，忌暴饮暴食。祝健康。
每天饮食上要注意营养，平时面食可以尽量少吃一些，早餐午餐可以较为随意的食用，特别是早餐要吃的好、吃的饱，大小米粥、面片汤、豆浆都可以，午餐以米汤、鸡蛋、蔬菜为主，食用7-8分饱为好，中间时间可以适当的吃些水果，其实鸡蛋营养充足，适当的食用不仅会补充营养也不会长胖，晚餐就要注意了，尽量少吃，但也可以以蔬菜、鸡蛋为主，5分饱即可。
再者每天要配合运动，不需要剧烈的户外运动，在家里就好，借鉴瑜伽里面的动作，做一些伸展肌肉、骨骼的动作，一定要感觉到肌肉的拉伸，每次坚持30分钟左右，不仅减肥还可以塑造良好的体型。
你好，一般女性在生育后腰部都会出现肥肉的，这是因为长期的躺坐和缺少运动，再加上营养的补充，那么肥胖也就出现了。想要减肥那么是需要一个健康科学的方法的。
指导意见：
建议你平时尽量少吃含热量高的食物，多吃水果，多运动，像跑步，跳绳，要有规律的饮食习惯，忌暴饮暴食。祝健康。
每天饮食上要注意营养，平时面食可以尽量少吃一些，早餐午餐可以较为随意的食用，特别是早餐要吃的好、吃的饱，大小米粥、面片汤、豆浆都可以，午餐以米汤、鸡蛋、蔬菜为主，食用7-8分饱为好，中间时间可以适当的吃些水果，其实鸡蛋营养充足，适当的食用不仅会补充营养也不会长胖，晚餐就要注意了，尽量少吃，但也可以以蔬菜、鸡蛋为主，5分饱即可。
再者每天要配合运动，不需要剧烈的户外运动，在家里就好，借鉴瑜伽里面的动作，做一些伸展肌肉、骨骼的动作，一定要感觉到肌肉的拉伸，每次坚持30分钟左右，不仅减肥还可以塑造良好的体型。
朱光华- 濮阳李伟专业眼部整形医院 - 医师| 2019-06-12 11:02现在女性对自身形体的要求很高,想在产后做提拉运动塑形是可以的.产后做提拉运动是可以的,建议做做产后健康体操对于女性的体形恢复有帮助.提拉运动包括:锻炼足部,进行双腿的屈伸.还可以做提肛运动和舒展运动.建议产后做提拉运动,要循序渐进,不要急躁.
现在女性对自身形体的要求很高,想在产后做提拉运动塑形是可以的.产后做提拉运动是可以的,建议做做产后健康体操对于女性的体形恢复有帮助.提拉运动包括:锻炼足部,进行双腿的屈伸.还可以做提肛运动和舒展运动.建议产后做提拉运动,要循序渐进,不要急躁.
不建议你马上就做产后塑形。产后塑形不是在生育后就立马就可以做的，顺产的产妇需要在产后四至六周，而剖宫产则需要六周至八周。产后恢复是一个循序渐进的缓慢过程，要在饮食和锻炼两方面着手。适合产后塑形的运动有散步、游泳、瑜伽、体操等。在此基础上可以适当考虑做美容整形手术。
不建议你马上就做产后塑形。产后塑形不是在生育后就立马就可以做的，顺产的产妇需要在产后四至六周，而剖宫产则需要六周至八周。产后恢复是一个循序渐进的缓慢过程，要在饮食和锻炼两方面着手。适合产后塑形的运动有散步、游泳、瑜伽、体操等。在此基础上可以适当考虑做美容整形手术。