只会锻炼肌肉可以这个更简单使用正确的姿势走路，抬头挺胸收腹，在一条线上，练习以脚尖走路，鞋子必须穿脚跟高一点的。在走路时注意呼吸均匀，步幅要大，身体稍向前倾，前倾的支点应落在足踝上，但不要弯曲腰部。在日常生活中塑造美腿：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始
几种比较有效的方法
1、专门瘦大腿，而且效果非常明显的方法--倒撑骑单车。
在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。
下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤：
①坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
②慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。
③保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。
④然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
这个动作的关键是控制重心，而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合，双手不要太用力地支撑身体，双腿尽量伸直，腰背一定要随时保持挺直，尤其是骑自行车的动作，不要放松腰背。另外，每个动作都是独立的，不要借助惯性让自己偷懒，比如从坐在地面到撑起身体的过程，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体，这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受伤。
刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，如果姿势的稳定性不高的话，可以每组先蹬30下，以后慢慢提高难度。如果你的姿势正确的话，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，其他部位应该很放松。
2、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果。
①站立，两脚大约与肩同宽，稍微弯膝。吸气，两臂向前伸。
②两臂伸到高点后，自然向后甩，两手轻握拳头。注意不要弯双臂。
③呼气，以髋部作支点，背部弯下，两臂摆在头的两侧，脸朝下。注意背部和颈部应该保持平直。做腹部呼吸，就是在吸气时腹部用力鼓胀，在呼气时腹部用力内缩。整个骨盆应该积极地向后伸展，以延长腰背。
④维持这个动作半分钟，保持均匀缓和的呼吸。后彻底地呼气，然后吸气，慢慢地起来，呼气，两臂放回体侧，闭眼休息。放松髋关节和大腿，同时放松背部和肩膀。
如果你做这个动作觉得非常轻松，那么很有可能是你的姿势不正确。这个动作的关键在第三个步骤，就是双臂一定要尽力向前伸，同时骨盆尽力向后伸展，这样就把身体拉长了，而此时双腿弯的程度越深，这个动作的强度就越大，如果你可以坐成马步那样的话，对于瘦大腿是有效的。另外一个关键的地方是腹部呼吸，就是在维持上面这个动作的时候，腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩。所以说这个动作看起来很简单，但是细节的要求是比较高的，如果你能注意上面这几点的话，完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉，腹部感觉微热，后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服。刚开始想要做得标准会有一点难度，大家多练习几次就好了。
3、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作，从左至右难度越来越大，具体的方法是：
①双腿并拢，脚跟靠在一起，脚尖略分开，始终保持腿部伸直。
②深吸气，在呼气的同时身体下弯，动作不用过猛，尽力即可。保持均匀的呼吸，可以在每次呼气的同时进一步下压身体，注意保持腿部伸直。
③从左至右的3个动作，难度是逐步加大的，依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。刚开始练习的时候很难做到位，所以无须强求，只要你在做这些动作的时候尽力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就达到目的了，一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。
④注意双手和双腿的协调，既要保持手触地，还要保持双腿伸直；平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住，不要前倾，否则容易因为重心前移而摔交。
这个动作虽然不是很难做，但是真正做到位并不容易，这套动作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了积极的运动，对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。
几种比较有效的方法
1、专门瘦大腿，而且效果非常明显的方法--倒撑骑单车。
在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。
下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤：
①坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
②慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。
③保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。
④然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
这个动作的关键是控制重心，而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合，双手不要太用力地支撑身体，双腿尽量伸直，腰背一定要随时保持挺直，尤其是骑自行车的动作，不要放松腰背。另外，每个动作都是独立的，不要借助惯性让自己偷懒，比如从坐在地面到撑起身体的过程，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体，这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受伤。
刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，如果姿势的稳定性不高的话，可以每组先蹬30下，以后慢慢提高难度。如果你的姿势正确的话，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，其他部位应该很放松。
2、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果。
①站立，两脚大约与肩同宽，稍微弯膝。吸气，两臂向前伸。
②两臂伸到高点后，自然向后甩，两手轻握拳头。注意不要弯双臂。
③呼气，以髋部作支点，背部弯下，两臂摆在头的两侧，脸朝下。注意背部和颈部应该保持平直。做腹部呼吸，就是在吸气时腹部用力鼓胀，在呼气时腹部用力内缩。整个骨盆应该积极地向后伸展，以延长腰背。
④维持这个动作半分钟，保持均匀缓和的呼吸。后彻底地呼气，然后吸气，慢慢地起来，呼气，两臂放回体侧，闭眼休息。放松髋关节和大腿，同时放松背部和肩膀。
如果你做这个动作觉得非常轻松，那么很有可能是你的姿势不正确。这个动作的关键在第三个步骤，就是双臂一定要尽力向前伸，同时骨盆尽力向后伸展，这样就把身体拉长了，而此时双腿弯的程度越深，这个动作的强度就越大，如果你可以坐成马步那样的话，对于瘦大腿是有效的。另外一个关键的地方是腹部呼吸，就是在维持上面这个动作的时候，腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩。所以说这个动作看起来很简单，但是细节的要求是比较高的，如果你能注意上面这几点的话，完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉，腹部感觉微热，后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服。刚开始想要做得标准会有一点难度，大家多练习几次就好了。
3、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作，从左至右难度越来越大，具体的方法是：
①双腿并拢，脚跟靠在一起，脚尖略分开，始终保持腿部伸直。
②深吸气，在呼气的同时身体下弯，动作不用过猛，尽力即可。保持均匀的呼吸，可以在每次呼气的同时进一步下压身体，注意保持腿部伸直。
③从左至右的3个动作，难度是逐步加大的，依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。刚开始练习的时候很难做到位，所以无须强求，只要你在做这些动作的时候尽力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就达到目的了，一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。
④注意双手和双腿的协调，既要保持手触地，还要保持双腿伸直；平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住，不要前倾，否则容易因为重心前移而摔交。
这个动作虽然不是很难做，但是真正做到位并不容易，这套动作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了积极的运动，对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。
高慧英- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-12 18:24千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，对身体是有影响的。 安全的减肥就是合理饮食，科学运动锻炼。
1制定减肥目标
2.写减肥日记.
3.多喝水 .
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳 食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方 式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 比较好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、 踢毽子等，快就是到正规医院做吸脂手术，这是立竿见影的.对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次。
千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，对身体是有影响的。 安全的减肥就是合理饮食，科学运动锻炼。
1制定减肥目标
2.写减肥日记.
3.多喝水 .
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳 食.
9.热量负平衡.
10.建立良好的生活方 式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 比较好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、 踢毽子等，快就是到正规医院做吸脂手术，这是立竿见影的.对减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做少两天也要做一次。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-12 14:211. 晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果.注意(骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪.)
2. 每天做三组高抬腿
高抬腿是费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行.
3. 每天坚持15分钟深蹲
深蹲时,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生.并且手臂与肩部应放松,颈部及头部保持平稳,不可压脖子以及左右摇晃,目光直视前方.要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置
1. 晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量,这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果.注意(骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪.)
2. 每天做三组高抬腿
高抬腿是费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行.
3. 每天坚持15分钟深蹲
深蹲时,肩膀要放松,保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生.并且手臂与肩部应放松,颈部及头部保持平稳,不可压脖子以及左右摇晃,目光直视前方.要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-12 10:33什么运动减大腿和臀部
1、扶墙后抬腿
扶墙后抬腿运动的具体做法如下：第一步，找一面墙，然后对着墙面，将双手的手掌撑在墙面上，手臂伸直，并与地面平行。身体站直，双腿并拢。第二步，将左腿向后慢慢抬起，比较好能与地面保持平行，然后保持这个姿势几秒钟。第三步，将抬高的左腿慢慢放下来，并回到原位，然后向后抬起右腿，做相同的动作即可。
2、爬楼梯
在爬楼梯的过程中，会锻炼到臀部和大腿部的脂肪和肌肉，不仅能帮助脂肪燃烧，还能让肌肉变得紧实。所以，经常爬楼梯，可以减大腿和臀部。爬楼梯并不需要安排特定的时间去做，我们可以在上下班途中，爬地铁站的楼梯、公司的楼梯，也可以爬自己家的楼梯。反正有楼梯可爬的时候，就不要坐电梯，养成这个习惯之后，能让你在不知不觉中让大腿和臀部瘦下来。
什么运动减大腿和臀部?上面介绍的扶墙后抬腿运动和爬楼梯运动，都是非常简单的能够减大腿和臀部的运动，只要能每天坚持练习，相信不出一个月的时间，你就能见到很好的瘦身效果。所以，想要通过运动来减大腿和臀部的朋友，不妨去尝试一下。
什么运动减大腿和臀部
1、扶墙后抬腿
扶墙后抬腿运动的具体做法如下：第一步，找一面墙，然后对着墙面，将双手的手掌撑在墙面上，手臂伸直，并与地面平行。身体站直，双腿并拢。第二步，将左腿向后慢慢抬起，比较好能与地面保持平行，然后保持这个姿势几秒钟。第三步，将抬高的左腿慢慢放下来，并回到原位，然后向后抬起右腿，做相同的动作即可。
2、爬楼梯
在爬楼梯的过程中，会锻炼到臀部和大腿部的脂肪和肌肉，不仅能帮助脂肪燃烧，还能让肌肉变得紧实。所以，经常爬楼梯，可以减大腿和臀部。爬楼梯并不需要安排特定的时间去做，我们可以在上下班途中，爬地铁站的楼梯、公司的楼梯，也可以爬自己家的楼梯。反正有楼梯可爬的时候，就不要坐电梯，养成这个习惯之后，能让你在不知不觉中让大腿和臀部瘦下来。
什么运动减大腿和臀部?上面介绍的扶墙后抬腿运动和爬楼梯运动，都是非常简单的能够减大腿和臀部的运动，只要能每天坚持练习，相信不出一个月的时间，你就能见到很好的瘦身效果。所以，想要通过运动来减大腿和臀部的朋友，不妨去尝试一下。
朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-12 10:06减肥是需要毅力的,平时饮食方面也要控制,不要暴饮暴食。 晚上不要吃太多了,不要吃热量过高的食物,少吃油腻的食物,主要是加强身体锻炼。
减肥是需要毅力的,平时饮食方面也要控制,不要暴饮暴食。 晚上不要吃太多了,不要吃热量过高的食物,少吃油腻的食物,主要是加强身体锻炼。