白领减肥方法

最佳答案 2019-06-12 13:11

白领的工作比较忙,没有时间运动,所以容易引起肥胖。今天美袭来小编教你如何利用午休小小时间减肥的减肥方法,小小午休时间小小动作,只要能坚持下来,就能让你做个瘦身白领哦!

一、反向臂抻拉

运动强度:重复8次即可。

放松指数:☆☆☆☆☆

二、收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒

放松指数:☆☆☆☆

三、坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到比较大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

运动强度:重复10次即可。

放松指数:☆☆☆

四、站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

其他 6 个回答

少吃多餐。根据笔者的经验每天三顿饭的量改成一天五顿效果会更好,一整天都不会感觉到饿,而且会维持你旺盛的精力,防止暴饮暴食更加变胖。

杜绝宵夜。要想保持好身材就要有所舍弃了,改成一天五餐之后中间的时间要自己把握好,到宵夜的时间你也不会感觉到饿,如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。

多吃蔬菜水果。蔬菜热量低含有各种丰富的维生素,对身体极为有利,丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让你身体的毒素快速排出。

过午不食

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质

饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物

不喝瓶装饮料。不要去喝瓶装饮料,过剩的热量会导致你发胖而起营养含量可以说基本没有,平时只要多喝水就可以了,还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料,好喝又解渴。

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:  肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苏成玉

已认证

- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-12 15:21
白领减肥方法

少吃多餐。根据笔者的经验每天三顿饭的量改成一天五顿效果会更好,一整天都不会感觉到饿,而且会维持你旺盛的精力,防止暴饮暴食更加变胖。

杜绝宵夜。要想保持好身材就要有所舍弃了,改成一天五餐之后中间的时间要自己把握好,到宵夜的时间你也不会感觉到饿,如果实在是饿可以尽量吃些水果补充。

多吃蔬菜水果。蔬菜热量低含有各种丰富的维生素,对身体极为有利,丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让你身体的毒素快速排出。

过午不食

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质

饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精。不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多。少喝饮料,多喝水。请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物

不喝瓶装饮料。不要去喝瓶装饮料,过剩的热量会导致你发胖而起营养含量可以说基本没有,平时只要多喝水就可以了,还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料,好喝又解渴。

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:  肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-12 15:21

少吃多餐.根据笔者的经验每天三顿饭的量改成一天五顿效果会更好,一整天都不会感觉到饿,而且会维持你旺盛的精力,防止暴饮暴食更加变胖.

杜绝宵夜.要想保持好身材就要有所舍弃了,改成一天五餐之后中间的时间要自己把握好,到宵夜的时间你也不会感觉到饿,如果实在是饿可以尽量吃些水果补充.

多吃蔬菜水果.蔬菜热量低含有各种丰富的维生素,对身体极为有利,丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让你身体的毒素快速排出.

过午不食

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤.

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来.此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质

饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精.不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多.少喝饮料,多喝水.请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物

不喝瓶装饮料.不要去喝瓶装饮料,过剩的热量会导致你发胖而起营养含量可以说基本没有,平时只要多喝水就可以了,还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料,好喝又解渴.

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错.  原理:  肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲.苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物.

鲍春德

已认证

- 潍医整形 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-12 11:32
白领减肥方法

少吃多餐.根据笔者的经验每天三顿饭的量改成一天五顿效果会更好,一整天都不会感觉到饿,而且会维持你旺盛的精力,防止暴饮暴食更加变胖.

杜绝宵夜.要想保持好身材就要有所舍弃了,改成一天五餐之后中间的时间要自己把握好,到宵夜的时间你也不会感觉到饿,如果实在是饿可以尽量吃些水果补充.

多吃蔬菜水果.蔬菜热量低含有各种丰富的维生素,对身体极为有利,丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让你身体的毒素快速排出.

过午不食

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤.

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来.此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质

饮食要遵循“三低一无”原则,即低糖、低盐、低脂肪、无酒精.不要吃油炸食品,少吃零食,特别是在看电视、看电影的时候持零食,这样很容易吃过多.少喝饮料,多喝水.请尽量从薄荷核心食物选择营养健康的食物

不喝瓶装饮料.不要去喝瓶装饮料,过剩的热量会导致你发胖而起营养含量可以说基本没有,平时只要多喝水就可以了,还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料,好喝又解渴.

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错.  原理:  肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲.苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物.

鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-12 11:32

久坐办公室,不仅会长出水桶腰,臀部也变得越来越粗。想要减肥,比较好的办法就是“管住嘴,迈开腿”。白领工作时间比较多,可以在上班、下班间隙,做做运动哦,帮助减肥。

白领减肥的6个生活小妙招

1.上楼梯

抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2.坐椅子

将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3.看电视

坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4.散步

散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5.改变走路的姿势

改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

6.改变鞋跟的高度

平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

另外,平时均衡饮食,少吃高糖、高脂的食物,拒绝垃圾食品,清淡饮食。

段惠兰

已认证

- 潍医整形 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-12 11:26
白领减肥方法

久坐办公室,不仅会长出水桶腰,臀部也变得越来越粗。想要减肥,比较好的办法就是“管住嘴,迈开腿”。白领工作时间比较多,可以在上班、下班间隙,做做运动哦,帮助减肥。

白领减肥的6个生活小妙招

1.上楼梯

抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2.坐椅子

将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3.看电视

坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

4.散步

散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5.改变走路的姿势

改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

6.改变鞋跟的高度

平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋,平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

另外,平时均衡饮食,少吃高糖、高脂的食物,拒绝垃圾食品,清淡饮食。

段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-12 11:26

你好,办公室白领肥胖是由于运动量少,一天到晚都是静坐在电脑前,所以,办公室白领想要减肥,首要的就是动起来。

1、饭后不要立马投奔工作,适当的站会或者是出去散下步。

2、多喝水,能有助于促进新陈代谢。

3、下午茶不要吃甜点之类的。可以自己制作点减脂小零食。

4、如果公司的楼层不高的话,建议还是多爬楼梯少乘电梯,这样有助于塑造腿型。

5、一定要早睡早起,保持7个半小时的睡眠时间。

朱紫青

已认证

- 潍医整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-06-12 08:47
白领减肥方法

你好,办公室白领肥胖是由于运动量少,一天到晚都是静坐在电脑前,所以,办公室白领想要减肥,首要的就是动起来。

1、饭后不要立马投奔工作,适当的站会或者是出去散下步。

2、多喝水,能有助于促进新陈代谢。

3、下午茶不要吃甜点之类的。可以自己制作点减脂小零食。

4、如果公司的楼层不高的话,建议还是多爬楼梯少乘电梯,这样有助于塑造腿型。

5、一定要早睡早起,保持7个半小时的睡眠时间。

朱紫青- 潍医整形 - 主治医师| 2019-06-12 08:47