矫正腿型的:
第一种,外压腿法,坐直身子,把两条大腿并拢,小腿呈90°向外压,一定要紧贴着床或者地板。刚开始因为还能一下
子就把大腿和小腿成90°,需要每天慢慢的一点一点的训练。
第二种,绑腿法,就是用绑带把腿部的三个部位绑合在一起,大腿、膝盖、小腿的中部,这个需要绑的比较紧,才有矫正的作用,时间也比较长,比较好是晚上睡觉的时候绑上。
第三种,垂直倒立腿法,把腿放到墙上,让腿和垂直贴在墙壁上,同时腿和身子要成90°,一定要达到90°这个标准。这个就是比较简单的,而且还有瘦腿的功能,但是时间久了腿就会麻木。
第四种,压腿法,平时没事就像跳舞人一样压压腿,把腿放到一定的高度上,同样的两腿都要直,不要弯曲,可以尝试不同高度的压腿,缓慢从90°往上升。
第五种,紧贴法,平时上课或者坐公交,坐着的时候,不要翘二郎腿,用力把两条腿靠近。
第一,可以坐在沙发上或板凳上,双小腿并拢,用弹性差的材料绑住,用力绑紧双膝盖下面一点的部位,坚持几分钟再伸直站立;
第二,可以考虑适量补钙加强营养,建议饮食清淡,多吃一些新鲜水果和蔬菜,多喝排骨汤,适当进行下肢康复功能锻炼,应用腿型矫正带纠正;第三,外压膝,由他人帮助下压,被压的人须坐正,脚掌相合,两手扶膝,轻轻下压,放松;
第四,弹簧步,患者在热身的同时前脚掌着地,再过度到全脚掌,膝关节快速屈伸起。
第一,可以坐在沙发上或板凳上,双小腿并拢,用弹性差的材料绑住,用力绑紧双膝盖下面一点的部位,坚持几分钟再伸直站立;
第二,可以考虑适量补钙加强营养,建议饮食清淡,多吃一些新鲜水果和蔬菜,多喝排骨汤,适当进行下肢康复功能锻炼,应用腿型矫正带纠正;第三,外压膝,由他人帮助下压,被压的人须坐正,脚掌相合,两手扶膝,轻轻下压,放松;
第四,弹簧步,患者在热身的同时前脚掌着地,再过度到全脚掌,膝关节快速屈伸起。
苏成玉- 智美颜和医疗美容门诊部 - 副主任医师| 2019-06-12 16:03“X”形腿是指站立时,两膝并拢时两脚不能并拢,间隔距离为1.5cm以上。它同样是由于先天遗传,后天营养不良,幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的,造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。它的矫正困难根大,但只要坚持,也会收到一定的效果。
矫正操的目的是加强腿部练习,使大腿内侧群肌肉的力量得到加强,小腿三头肌得到经常的锻炼。
(1)坐在椅子上,两手后撑,足踝处突一物体(可由厚换薄),两膝并拢,然后直腿上举至水平,再下落,15一20次X3组。
(2)两腿屈膝坐地,膝外开,脚掌相对,两臂弯曲,两手扶在膝关节内侧,用力下压膝关节,至比较大限度保持2秒,再还原
“X”形腿是指站立时,两膝并拢时两脚不能并拢,间隔距离为1.5cm以上。它同样是由于先天遗传,后天营养不良,幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的,造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。它的矫正困难根大,但只要坚持,也会收到一定的效果。
矫正操的目的是加强腿部练习,使大腿内侧群肌肉的力量得到加强,小腿三头肌得到经常的锻炼。
(1)坐在椅子上,两手后撑,足踝处突一物体(可由厚换薄),两膝并拢,然后直腿上举至水平,再下落,15一20次X3组。
(2)两腿屈膝坐地,膝外开,脚掌相对,两臂弯曲,两手扶在膝关节内侧,用力下压膝关节,至比较大限度保持2秒,再还原
鲍春德- 潍医整形 - 主任医师| 2019-06-12 13:25如果你的O型腿没有严重到影响健康,例如引发关节炎等,非常严重,那么是可以尝试居家自行矫正的。下面我们就给你推荐一些矫正的好方法吧:
1、调整走姿
O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
2、一有空就记得做夹紧动作
无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。
3、缠绷带矫正法
如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外,比较好多操作捆绑法矫正.
准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
1)先坐在椅子上,将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带。
2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛。第一次捆绑时,不要过紧。
3)捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次。比较好一日可捆绑两次。
4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作,每次约15分钟。
双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去即可。20次一组,每天做2——4组。坚持一个月,会看到效果的。
温馨贴士:
O型腿是长期不良习惯积累的后果,因此矫正它不能太着急,一定要持之以衡。
如果你的O型腿没有严重到影响健康,例如引发关节炎等,非常严重,那么是可以尝试居家自行矫正的。下面我们就给你推荐一些矫正的好方法吧:
1、调整走姿
O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
2、一有空就记得做夹紧动作
无论是等公车,还是办公室里、看电视时,都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。
3、缠绷带矫正法
如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外,比较好多操作捆绑法矫正.
准备具有弹性的橡皮带,或是布制的长型带子,均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
1)先坐在椅子上,将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外,均匀地捆绑橡皮带。
2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前,先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾,避免疼痛。第一次捆绑时,不要过紧。
3)捆绑后站起,记得要将身体挺正,抬头挺胸,约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻,就是捆绑得过紧,此时要拆开重新捆绑一次。比较好一日可捆绑两次。
4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作,每次约15分钟。
双脚分开与肩同宽,双足稍内扣,膝关节内扣做下蹲和起立的动作,不需要完全蹲下去即可。20次一组,每天做2——4组。坚持一个月,会看到效果的。
温馨贴士:
O型腿是长期不良习惯积累的后果,因此矫正它不能太着急,一定要持之以衡。
段惠兰- 潍医整形 - 副主任医师| 2019-06-12 09:17综合你所描述的情况。一般来说,有几种有效的腿部压制方法用于腿部形状矫正。首先是侧压。侧压腿和侧蹬压腿主要通过腿部侧压来改变腿部的侧向柔韧性。因此对于部分O型腿更具矫正作用。但建议压腿的时候不能过于求成,而且要循序渐进。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。比较好在专业医师或教练的指导下进行进行。
综合你所描述的情况。一般来说,有几种有效的腿部压制方法用于腿部形状矫正。首先是侧压。侧压腿和侧蹬压腿主要通过腿部侧压来改变腿部的侧向柔韧性。因此对于部分O型腿更具矫正作用。但建议压腿的时候不能过于求成,而且要循序渐进。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。比较好在专业医师或教练的指导下进行进行。