1、做有氧运动

平时人们比较喜欢的跑步和骑行都是有氧运动中的两种，运动做需要的时间比较长才能产生更好的效果。长时间的有氧运动会消耗体内的糖分和脂肪，也会消耗肌肉里的蛋白质，让肌肉变得更加紧实，让脂肪得到压缩，以至于体型不断变小而且有氧运动的时间越长，身体承受的压力越来越大，单位时间内消耗的脂肪、糖分和蛋白质就越多，减肥的效果就更好。

男生想要减掉小腿肌肉，可以每天做60分钟以上的有氧运动，让小腿的脂肪、糖分和蛋白质不断燃烧，慢慢得到瘦小腿的效果。但是，有氧运动的时间也不能过长，适量就好，一般有氧运动的时间不要超过两个小时，不然就会超出身体的负荷，反而对身体产生不好的影响。

2、减少热量的摄入

人们平时吃任何东西都会给身体摄入热量，含糖分越高的食物，热量就越高。比如饮料、巧克力和米饭，这些东西里面含有的热量非常高。想要减小腿肌肉的男生，可以不喝或者不吃饮料和糖类食物的，就不要碰。但是米饭不能不吃，因为这是人们生活的主食，可以减少摄入量。

有一些男生喜欢让自己吃得饱饱的，这样不仅对胃不好，还摄入过多的脂肪和热量，让脂肪在身体里面堆积，小腿越来越粗。每天吃饭吃七分饱或者八分饱就够了，减少热量的摄入。

3、减少蛋白质的摄入

肉类、牛奶、鸡蛋这些食物含有非常丰富的蛋白质。而肉类恰恰是很多男生都喜欢吃的食物，基本上他们每一顿肉类都要占到大部分的蛋白质摄入量。而且人体肌肉里也含有丰富的蛋白质，摄入的蛋白质不断补充到身体所需的营养中，小腿肌肉根本不能瘦下来。

减少蛋白质的摄入，就要少吃肉类和高蛋白质的食物，也不能不吃。要在满足自己需求的基础上，减少蛋白质的摄入。既让自己保持健康，又可以减掉小腿肌肉。

4、减少腿部增肌训练

有些男生为了让自己保持一定的运动量，会做腿部增肌训练，例如深蹲。这种运动会增加小腿肌肉的拉伸，让小腿肌肉变得越来越强壮，会让男生的小腿变得越来越粗。想要减掉小腿肌肉，就要少做腿部增肌训练，不要让小腿肌肉变得更加粗壮。

小腿肌肉虽然不会对男生有什么影响，但是为了让自己的身材变得更加好，需要减掉小腿肌肉。

提起减肥相信大多数的人都会想到女性朋友，其实对于现在的男性朋友来讲也都是非常追求美丽身材的，这样才会使自身的魅力值不断的上升，也会使我们的身体更加的健康，所以说不管是男性还是女性都是追求完美身材的，那么男生瘦小腿肌肉的方法是什么呢?

男生瘦小腿肌肉的方法是什么

对于男性朋友来讲想要达到瘦小腿肌肉的话，可以采取运动的方法，如曲腿运动，把四肢着地并且前臂稳固在地面上，把右腿抬起来伸向空中，保持与地板平行与臀部呈现出一条直线的姿势，把腹部收紧，两只眼睛平视前面，慢慢把右腿往身体背面弯曲，这样坚持两秒钟的时间后再放回来，做十至十二次后再换另外一条腿，长期坚持下去就会达到瘦小腿肌肉的效果了。

当然也是可以采取分腿马步的方法，右腿往前面跨出三十至四十五厘米，左腿放到后面，手握好一至四公斤的哑铃，两只手下垂放到身体的两边，腰部注意保持挺直，腹部也要注意紧缩，眼睛看向前方，慢慢的蹲下来一直到后腿膝盖与地板有碰触为止，这个姿势保持两秒钟的时间后恢复到原始位置，进行十至十二次之后再换另外一条腿进行同样的练习，大家必须要坚持不懈努力的做下去，长期下去就会有很明显的瘦小腿的效果了。

男生瘦小腿肌肉的方法是什么呢?相信大家已经发现现在的男性朋友也是非常追求完美身材的，可以采取合理运动的方法达到瘦小腿肌肉的效果，不过要提醒大家一定要坚持下去，在以上的内容中为大家介绍了曲腿运动以及分腿马步的运动方法，希望可以帮助到大家。

改变肌肉型的瘦腿方法：

一、拍打大腿内外侧

1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

二、弓步压腿

1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

三、仰卧拉伸

1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

对于男性来说，小腿粗大也是非常烦恼的事情，特别是一些对身材要求比较高的男性，因为工作的需要，小腿是不能过于粗壮的。小腿肌肉过大可以注射瘦腿针，一般在一到两周的时间，求美者就会看到自己的小腿在逐渐的变细，当然，如果不放心的话，也可以做运动来瘦小腿，下面就来详细的了解一下。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动方式：

1，脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2，然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

进入后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品，这些产品有加速瘦腿的功效。