1、刮腿运动

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。比较好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

2、拍打放松

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

3、高抬腿运动

每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是常用、有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

4、慢跑

坚持每天慢跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

5、按摩

双手握拳,从脚踝从下往上画圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置,做抚摸拳的手势,从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾,将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳,用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

您好，根据您描述的情况做出以下回答：小腿肌肉是不好减肥的，但是可以通过运动来拉长肌肉，使其看着修长，减少周围脂肪组织，希望对您有帮助。

瘦小腿肌肉有效方法，就是通过抽脂或者做运动的方式。小腿肌肉的形成有遗传原因，还有长时间进行专业高强度的运动训练等造成的。所以，想要快速瘦掉小腿肌肉，直接的方式就是去正规整形医院接受抽脂手术或者打瘦腿针。以上方式可以直接看到效果，但是具有风险性，安全点的方法便是进行瘦腿的运动，比如在床上做几组空中蹬车的动作，可以有效减掉小腿肌肉。小腿上肌肉形成时间不是很久，还可以通过轻轻按摩改善小腿肌肉明显的问题。

人人都希望拥有良好的整体身材，这样可以更好的展现一个人魅力，但是有部分人因天生小腿肌肉比较发达，看着很不美观。于是便会选择注射瘦腿针方法来达到瘦小腿肌肉的目的。术后效果显著，且恢复快，因此这一方法也受到了很多爱美人士的认可。

注射瘦腿针瘦小腿是有效果的，这种方法可以在短时间内达到瘦腿的效果，对小腿的伤害很小，手术以后不会留下明显的疤痕，对求美者的生活和工作造成的影响也不大，瘦腿针主要是针对肌肉发达的情况，瘦腿针打完不能立刻见效，药物吸收起效要有一个过程，通常一周以后开始有效，一个月左右的时候效果就比较明显了，一般三个月以后可以加强一针，这样维持的时间会更长久一些，瘦腿针可以保持多久会因人而异，一般可维持六至十二个月或更长。

做瘦小腿手术的操作简单，对求美者的身体不会造成很大的伤害。但建议求美者到正规的医院进行手术，这样效果才有保障，注射以后要注意保护好注射部位，不要受到挤压，避免加重疼痛的情况，同时要注意休息，不要做激烈运动，不要去一些较热的地方，平时的饮食要清淡，不要吃辛辣刺激的食物。