小腿粗怎么办?该怎么减?

小腿粗怎么办?该怎么减?

6 个回答

瘦腿秘诀 瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次——30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次——30次。此法能练腰腿,增脚力。 瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 瘦腿秘诀7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。

这样能使全身血液畅通。 [编辑本段]瘦腿方法 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。

3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。

4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。

5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。

6:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向) 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。

8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。

GeorgiaLee

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-06 15:42
小腿粗怎么办?该怎么减?

瘦腿秘诀 瘦腿秘诀1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次——30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次——30次。此法能练腰腿,增脚力。 瘦腿秘诀5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 瘦腿秘诀7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。

这样能使全身血液畅通。 [编辑本段]瘦腿方法 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。

2.左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做。

3.左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做。

4:脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。

5:双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚。

6:站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形。(也可反向) 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解。

7:坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸。反向亦然。 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部。

8:站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧(若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可),同时双手合十举至头顶,尽量向上伸。反向亦然。 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好。

GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2019-12-06 15:42

1.小腿太粗,需要加强自己的高抬腿的练习,每天进行200次高抬腿练习。

2.小腿的减肥,需要每天至少半个小时以上的跑步或者快走进行锻炼。

3.小腿的减肥,需要准备一副哑铃,做哑铃深蹲的练习,有助于小腿的燃烧脂肪。

4.小腿的减肥,需要加强补充蛋白质,蛋白质不是增肥的食物,而是让你的小腿变得紧凑。

5.合理膳食,减少脂肪的摄入,脂肪是容易让你的小腿变粗的因素。

6.良好的睡眠会让自己的小腿好好休息,休息好了,小腿的营养会均衡,不会发胖。

方法/步骤

1.小腿太粗,需要加强自己的高抬腿的练习,每天进行200次高抬腿练习。

2.小腿的减肥,需要每天至少半个小时以上的跑步或者快走进行锻炼。

3.小腿的减肥,需要准备一副哑铃,做哑铃深蹲的练习,有助于小腿的燃烧脂肪。

4.小腿的减肥,需要加强补充蛋白质,蛋白质不是增肥的食物,而是让你的小腿变得紧凑。

5.合理膳食,减少脂肪的摄入,脂肪是容易让你的小腿变粗的因素。

6.良好的睡眠会让自己的小腿好好休息,休息好了,小腿的营养会均衡,不会发胖。

KimSam

已认证

- 上海纽赛医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-06 14:05
小腿粗怎么办?该怎么减?

1.小腿太粗,需要加强自己的高抬腿的练习,每天进行200次高抬腿练习。

2.小腿的减肥,需要每天至少半个小时以上的跑步或者快走进行锻炼。

3.小腿的减肥,需要准备一副哑铃,做哑铃深蹲的练习,有助于小腿的燃烧脂肪。

4.小腿的减肥,需要加强补充蛋白质,蛋白质不是增肥的食物,而是让你的小腿变得紧凑。

5.合理膳食,减少脂肪的摄入,脂肪是容易让你的小腿变粗的因素。

6.良好的睡眠会让自己的小腿好好休息,休息好了,小腿的营养会均衡,不会发胖。

方法/步骤

1.小腿太粗,需要加强自己的高抬腿的练习,每天进行200次高抬腿练习。

2.小腿的减肥,需要每天至少半个小时以上的跑步或者快走进行锻炼。

3.小腿的减肥,需要准备一副哑铃,做哑铃深蹲的练习,有助于小腿的燃烧脂肪。

4.小腿的减肥,需要加强补充蛋白质,蛋白质不是增肥的食物,而是让你的小腿变得紧凑。

5.合理膳食,减少脂肪的摄入,脂肪是容易让你的小腿变粗的因素。

6.良好的睡眠会让自己的小腿好好休息,休息好了,小腿的营养会均衡,不会发胖。

KimSam- 上海纽赛医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-12-06 14:05

腿粗可以到医院进行调整,同时辅助恰当的运动。如果是由于脂肪过多形成的腿粗,建议使用抽脂的方法进行瘦腿;如果是由于肌肉过多导致的腿粗,则建议注射肉毒素来解决。同时,平时也要注意生活起居习惯,要根据自身的腿型采取合适的运动,并长期坚持。

马克.伯曼

已认证

- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-06 12:57
小腿粗怎么办?该怎么减?

腿粗可以到医院进行调整,同时辅助恰当的运动。如果是由于脂肪过多形成的腿粗,建议使用抽脂的方法进行瘦腿;如果是由于肌肉过多导致的腿粗,则建议注射肉毒素来解决。同时,平时也要注意生活起居习惯,要根据自身的腿型采取合适的运动,并长期坚持。

马克.伯曼- 十堰阿芙罗医疗整形美容门诊部 - 主治医师| 2019-12-06 12:57

小腿粗壮患者可以通过缓解小腿肌肉紧张的状态,促进小腿的血液循环而缓解小腿粗壮症状。应该在运动前、后充分用热毛巾热敷小腿,保证小腿部的血液循环通畅而缓解肌肉紧张的压力,再用手部帮助小腿肌肉进行拉伸而起到降低脂肪沉积的作用,可以改变小腿肌肉外形。还可以通过控制饮食,合理调节生活方式进行调理,尽量不吃辛辣刺激的食物,多进食新鲜蔬菜、水果,可以有效补充身体内的维生素和蛋白质成分,可以维持表面皮肤弹性和完整度,还可以预防脂肪沉积,同时搭配上合理的运动方式,可以有效缓解小腿粗壮的症状。

张子杰

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-06 07:43
小腿粗怎么办?该怎么减?

小腿粗壮患者可以通过缓解小腿肌肉紧张的状态,促进小腿的血液循环而缓解小腿粗壮症状。应该在运动前、后充分用热毛巾热敷小腿,保证小腿部的血液循环通畅而缓解肌肉紧张的压力,再用手部帮助小腿肌肉进行拉伸而起到降低脂肪沉积的作用,可以改变小腿肌肉外形。还可以通过控制饮食,合理调节生活方式进行调理,尽量不吃辛辣刺激的食物,多进食新鲜蔬菜、水果,可以有效补充身体内的维生素和蛋白质成分,可以维持表面皮肤弹性和完整度,还可以预防脂肪沉积,同时搭配上合理的运动方式,可以有效缓解小腿粗壮的症状。

张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师| 2019-12-06 07:43