你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你腰上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对腰部也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会减少赘肉。

大腿粗的减肥办法有很多种，比如在生活中注意饮食，或者是适当的增加体育锻炼，都是可以瘦大腿的，但是这种办法周期比较长，效果不明显，简单有效的办法就是进行手术治疗，现在医疗技术比较发达，手术治疗比较常见，比如冷冻溶脂手术，这种手术就是利用脂肪的不耐冷特性，将脂肪由液体转化为固体，结晶老化后陆续死亡，再通过新陈代谢排出体外，从而达到塑身的目的，为了手术的安全和效果有较良好的保障，建议求美者去大型的整容机构或者是医院进行手术。

减肥方法有很多种，但是减肥总的来说只是短期的减肥，长期的减肥是不存在的，因为你总不可能一辈子都在减肥，所以我们只是通过减肥来改变我们的体质，让我们的身体长期保持纤瘦健康的身材。我们减肥一般都是减大腿和肚子上的肉，这两个地方的肉是多的。如何来减这两个地方呢。我的方法是做运动，吃水果，不能光做运动，也要多吃水果补充维生素，正确的吃水果，也可以减肥。

步骤/方法：

1、 深蹲可以减肥，这是适合学生党的比较好方法，因为深蹲无论在什么地方都可以进行，不用跑去健身房进行。深蹲可以在自己时间空余的时候来进行。深蹲可以提升基础代谢，消除腹部、腿部脂肪。不过很多人会挨不住高疲劳感的深蹲运动，但是要减肥就一定要禁得住困难，在任何空闲的地方都要动起来!深蹲还可以减掉小肚腩，深蹲一天50-100次就可以了，因为蹲太多身体可能会撑不住，所以一天比较好50-100次。每天坚持的话，一个月可以瘦3-5公斤。

2、 跑步分为室内跑步合室外跑步。我们一般都是室外跑步，室外跑步可以呼吸新鲜的空气，这要比室内跑步好一点，如果在室内跑步的话，建议在跑步机上不要运动过长时间，40-60分钟比较好，新手不要太心急了，心急吃不了热豆腐，一步一步慢慢来，不然可能会没有效果。每天坚持跑步，一个月下来可以减掉3-4斤。

3、 我们在减肥的时候要吃的水果就是甜橙。因为甜橙富含丰富的维生素C，而且纤维度也多多，热量低，可以替代奶油蛋糕。如果在减肥的过程中实在受不了甜食的诱惑，我们可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。而且甜橙的高纤维素有助于排便，清理肠胃。使用甜橙对我们的减肥也是有很大的作用。

注意事项：

1.按时作息，晚上不要熬夜到半夜12点钟。

2.一日三餐一定要吃，不要节食来减肥，这样对身体不好。

3.每天吃完饭后不要马上坐下或者躺下，一定要站30分钟才可以，无聊可以拿本书看看。

4.保持愉悦的心情。

5.每天不要紧张，不要心跳加速，这样容易长皱纹。

你好，你这样的情况要减肥的话，你可以通过合理的饮食习惯加上每天坚持一定量的体育锻炼来完成，要调节好自己的生活状态

指导意见：

需要注意的是晚餐后尽量不加餐，晚餐不宜过饱和吃的过晚，体育锻炼方面，一定要坚持，而且每天的量一定要达到一个水准，一定会成功的。