你好，由于走路站立的时候都会用到小腿，所以小腿肌肉发达是很正常的，而且不容易减掉。建议你可以每天用热水泡一下小腿，促进血液循环，泡完小腿之后进行按摩小腿，也可以用泡沫轴滚动小腿进行肌肉放松，另外可以进行游泳运动，拉伸小腿肌肉，实在无法缓解可以去医院进行抽脂或者射频治疗。

1、爬楼梯

上下楼梯可能是我们生活当中经济环保并且也为快速的方式之一，所以这种情况建议大家一定不要忽略。通常情况下我们可以借助脚跟或脚尖的力量来进行上楼梯，这种情况对于塑造小腿腿型来说是非常有帮助的。

2、高抬腿运动

高抬腿也是瘦小腿不错的方法，腿抬的越高那么腿部脂肪的燃烧就越为迅速，只要我们能够坚持一段时间，瘦小腿的效果就能够看出来。但是在这个过程当中就建议大家一定要注意适当放松，因为运动过后注意适当放松是可以避免我们肌肉紧绷的，在这个过程当中就能够避免我们出现小腿肌肉发达的现象，对于瘦小腿来说是非常有帮助。

3、蹬空中自行车瘦小腿

这是一个很有效的瘦小腿方法，在家就能轻松做到。在地上铺上一张瑜伽垫，躺上去，双脚抬起反复做蹬空中自行车动作。刚开始可根据个人的承受能力来，小编平时就每天做200下左右。只要能坚持，就能快速把你的粗大小腿瘦下来哦。

4、后弓步推墙瘦小腿

首先站立在离墙30厘米处，双手在胸前平举、推墙。左腿往后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步保持30秒（注意：要保持左腿挺直哦）。然后换腿做相同动作，循环做数次。做好每天早晚坚持做，效果明显、快速。

5、刮腿

每天刮腿20分钟，一个月减8斤买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。比较好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

1.上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉.

2,坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要

停止.这样可以锻炼小腿线条.

3,看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再

换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉.

4,散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼.简单的说就是充满活力的走路.这样走路的方式在平时应该养成习惯.

你好，吸脂瘦小腿和激光瘦小腿的效果都挺不错的，另外使用瘦腿针的效果也挺好，不过我们需要根据自己的身体情况来选择治疗方法，比较好是找有经验的医生让他来帮助我们选择。