怎么瘦女生小腿肌肉

  • 葛红 提问于 2019-12-06 07:06
怎么瘦女生小腿肌肉

6 个回答

一、第一阶段,软化小腿肌肉一个月

从开始决定瘦小腿那天起,

第一,坚决不能再碰高跟鞋。

第二,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。

第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

二、第二阶段(一个月以后),小腿运动+敲胆经

小腿——踮脚尖。在高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)

KimSam

已认证

- 上海纽赛医疗美容门诊部 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-06 16:38
怎么瘦女生小腿肌肉

一、第一阶段,软化小腿肌肉一个月

从开始决定瘦小腿那天起,

第一,坚决不能再碰高跟鞋。

第二,不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走。

第三,注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始捏。

1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。

2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。

3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

二、第二阶段(一个月以后),小腿运动+敲胆经

小腿——踮脚尖。在高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿,做拉伸动作。小腿拉筋运动(不止运动后要进行,如果穿高跟鞋,脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋)

KimSam- 上海纽赛医疗美容门诊部 - 主任医师| 2019-12-06 16:38

不少女性朋友发现自己的腿变得很粗壮,如果想要瘦腿,就要知道自己的腿是脂肪型的还是肌肉型的,如果是肌肉型的腿,需要找到可以减掉腿部肌肉的方法,这样才能有明显的瘦腿效果,那么,女生肌肉腿怎么瘦呢?下面请大家一起来了解相关的内容介绍。

多走楼梯减少小腿脂肪。上下楼梯,本身是一种非常积极的有氧运动,它能调动人的身体各个部分进行运动。女生们为了保持身材苗条,消除腿部的脂肪,每天都应该坚持上下多走几回楼梯。

对小腿经常进行按摩。为了防止脂肪在小腿部分堆积,女生们应当要经常按摩小腿。每天,按摩小腿要分早、中、晚三次进行,每条小腿按摩每次不能少于30次。一般在早饭、中饭、晚饭后按摩为比较好。

睡觉之前轻轻拍打小腿。轻轻拍打小腿,有利于加速小腿的血液循环,有利于分解或消除小腿上的脂肪。一般在睡觉之前,轻轻拍打小腿为比较好,每次每条腿轻轻拍打次数不少于20次。但要注意,这里指的是轻轻拍打,是属于很轻很轻的拍打,千万不可用力拍打。

合理控制食量。一个人每天的食量,都不能过量,要控制在合理的范围之内。一般来说,早饭吃到刚刚饱就行,中饭吃到八分饱就行,晚饭吃到七分饱就行。而且,坚决不能吃宵夜,这样就能避免肥胖、能很好地使自己的小腿不发胖。

Linde

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-06 14:39
怎么瘦女生小腿肌肉

不少女性朋友发现自己的腿变得很粗壮,如果想要瘦腿,就要知道自己的腿是脂肪型的还是肌肉型的,如果是肌肉型的腿,需要找到可以减掉腿部肌肉的方法,这样才能有明显的瘦腿效果,那么,女生肌肉腿怎么瘦呢?下面请大家一起来了解相关的内容介绍。

多走楼梯减少小腿脂肪。上下楼梯,本身是一种非常积极的有氧运动,它能调动人的身体各个部分进行运动。女生们为了保持身材苗条,消除腿部的脂肪,每天都应该坚持上下多走几回楼梯。

对小腿经常进行按摩。为了防止脂肪在小腿部分堆积,女生们应当要经常按摩小腿。每天,按摩小腿要分早、中、晚三次进行,每条小腿按摩每次不能少于30次。一般在早饭、中饭、晚饭后按摩为比较好。

睡觉之前轻轻拍打小腿。轻轻拍打小腿,有利于加速小腿的血液循环,有利于分解或消除小腿上的脂肪。一般在睡觉之前,轻轻拍打小腿为比较好,每次每条腿轻轻拍打次数不少于20次。但要注意,这里指的是轻轻拍打,是属于很轻很轻的拍打,千万不可用力拍打。

合理控制食量。一个人每天的食量,都不能过量,要控制在合理的范围之内。一般来说,早饭吃到刚刚饱就行,中饭吃到八分饱就行,晚饭吃到七分饱就行。而且,坚决不能吃宵夜,这样就能避免肥胖、能很好地使自己的小腿不发胖。

Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-06 14:39

男性要是小腿上存在肌肉那是显示自己非常强壮,不过女性要是小腿肚上出现肌肉就显得非常难看了,与女性的柔美不太粘得上边,所以这些女性就想着用什么办法能够把小腿肌肉瘦下来,可是小腿肌肉怎么瘦下来呢?下面就是专业人士给大家的一些建议。

小腿肌肉怎么瘦下来?瘦小腿肌肉的方法:

1、拍打肌肉

想要把小腿肌肉瘦下来可以先从简单的动作开始做起,每天坚持拍打小腿上的肌肉10分钟左右,拍打的时候可以稍微用点力气,力度以自己不感觉到难受为宜。拍打的时候能够让小腿上的肌肉脂肪燃烧,就是利用这个原理减掉肌肉。

2、热水浸泡

小腿肌肉比较发达的女性可以多使用热水浸泡一下,让肌肉放松下来,水的温度一定要用热一点的,不能太亮,不然是达不到效果的。比较好是准备一个高一点的脚盆,这样能够把整个小腿放入桶里面去,感觉自己小腿完全放松了就可以不泡了。泡腿的过程中再按摩按摩会达到不错的效果。

3、摄入的盐分少点

我们人体摄入的盐分如果非常多的话,就会出现水肿的情况,小腿就会变得非常粗,所以大家平常的饮食要吃的清淡一些,平常都吃新鲜的蔬菜水果,这是身体营养的保证,千万不要为了减肥不吃饭,一定要记得按时吃饭。

4、有氧运动

有些运动非常适合减肥瘦身,但是有的却不是,大家要是要剪掉腿部的肌肉可以试试游泳、跑步这些有氧运动,缓慢的进行不要着急。运动之后一定要学会按摩腿部,让腿部放松下来。

小腿肌肉怎么瘦下来?相信大家读完上文之后已经晓得瘦小腿肌肉的方法有哪些了,希望想把小腿上面肌肉瘦下来的女性能够按照上面的方法去做,只要坚持下来小腿肌肉就会消失了,这样在夏天的时候穿裙子就会特别的漂亮,展示自己的好身材。

Kim

已认证

- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-06 09:57
怎么瘦女生小腿肌肉

男性要是小腿上存在肌肉那是显示自己非常强壮,不过女性要是小腿肚上出现肌肉就显得非常难看了,与女性的柔美不太粘得上边,所以这些女性就想着用什么办法能够把小腿肌肉瘦下来,可是小腿肌肉怎么瘦下来呢?下面就是专业人士给大家的一些建议。

小腿肌肉怎么瘦下来?瘦小腿肌肉的方法:

1、拍打肌肉

想要把小腿肌肉瘦下来可以先从简单的动作开始做起,每天坚持拍打小腿上的肌肉10分钟左右,拍打的时候可以稍微用点力气,力度以自己不感觉到难受为宜。拍打的时候能够让小腿上的肌肉脂肪燃烧,就是利用这个原理减掉肌肉。

2、热水浸泡

小腿肌肉比较发达的女性可以多使用热水浸泡一下,让肌肉放松下来,水的温度一定要用热一点的,不能太亮,不然是达不到效果的。比较好是准备一个高一点的脚盆,这样能够把整个小腿放入桶里面去,感觉自己小腿完全放松了就可以不泡了。泡腿的过程中再按摩按摩会达到不错的效果。

3、摄入的盐分少点

我们人体摄入的盐分如果非常多的话,就会出现水肿的情况,小腿就会变得非常粗,所以大家平常的饮食要吃的清淡一些,平常都吃新鲜的蔬菜水果,这是身体营养的保证,千万不要为了减肥不吃饭,一定要记得按时吃饭。

4、有氧运动

有些运动非常适合减肥瘦身,但是有的却不是,大家要是要剪掉腿部的肌肉可以试试游泳、跑步这些有氧运动,缓慢的进行不要着急。运动之后一定要学会按摩腿部,让腿部放松下来。

小腿肌肉怎么瘦下来?相信大家读完上文之后已经晓得瘦小腿肌肉的方法有哪些了,希望想把小腿上面肌肉瘦下来的女性能够按照上面的方法去做,只要坚持下来小腿肌肉就会消失了,这样在夏天的时候穿裙子就会特别的漂亮,展示自己的好身材。

Kim- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师| 2019-12-06 09:57

瘦小腿可以通过低强度有氧、少做爆发性强运动以及多拉伸小腿来达到很好的效果。温和的有氧运动主要是以慢速跑、快走、游泳等为主,这类运动能够较少地刺激小腿的肌肉,而且对脂肪腿有着较明显的减瘦效果。减少脂肪后,小腿的围度会相应的缩小,当然这需要在正确的跑、快走以及游泳的支持下进行,每次坚持约30分钟,另外速度可以慢一点,这样可以考验肌肉的耐力,将肌肉的纤维变长,有利于形成较好看的腿型。此外还可以进行拉伸小腿。拉伸小腿有以下的办法,比如站姿,小腿拉伸属于静态的拉伸,主要是站在墙间大概还有一步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋部同宽,将左腿向前呈屈曲的姿势,左膝盖与左脚保持一条直线,然后向右小腿拉伸保持20秒左右,然后换边进行处理。此外还有小腿后侧拉伸:站在墙壁的前面,距离大概还有20-30cm,将右脚的脚趾放在墙上,脚跟也放在地上,膝关节不要锁死,然后用力下压,将整个小腿后侧形成拉伸,保持20秒左后,然后进行换边进行处理。此外还有直膝小腿伸展:脚尖踩在台阶上,膝盖伸直,放松大腿后侧和小腿的浅层肌肉保持30秒,然后换边进行,进行三组运动。另外屈膝小腿伸展也有较好的效果,脚尖踩在台阶上,膝关节稍微弯曲,保持30秒,换边,进行三组运动

张子杰

已认证

- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-12-06 09:21
怎么瘦女生小腿肌肉

瘦小腿可以通过低强度有氧、少做爆发性强运动以及多拉伸小腿来达到很好的效果。温和的有氧运动主要是以慢速跑、快走、游泳等为主,这类运动能够较少地刺激小腿的肌肉,而且对脂肪腿有着较明显的减瘦效果。减少脂肪后,小腿的围度会相应的缩小,当然这需要在正确的跑、快走以及游泳的支持下进行,每次坚持约30分钟,另外速度可以慢一点,这样可以考验肌肉的耐力,将肌肉的纤维变长,有利于形成较好看的腿型。此外还可以进行拉伸小腿。拉伸小腿有以下的办法,比如站姿,小腿拉伸属于静态的拉伸,主要是站在墙间大概还有一步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋部同宽,将左腿向前呈屈曲的姿势,左膝盖与左脚保持一条直线,然后向右小腿拉伸保持20秒左右,然后换边进行处理。此外还有小腿后侧拉伸:站在墙壁的前面,距离大概还有20-30cm,将右脚的脚趾放在墙上,脚跟也放在地上,膝关节不要锁死,然后用力下压,将整个小腿后侧形成拉伸,保持20秒左后,然后进行换边进行处理。此外还有直膝小腿伸展:脚尖踩在台阶上,膝盖伸直,放松大腿后侧和小腿的浅层肌肉保持30秒,然后换边进行,进行三组运动。另外屈膝小腿伸展也有较好的效果,脚尖踩在台阶上,膝关节稍微弯曲,保持30秒,换边,进行三组运动

张子杰- 上海美之源整形外科医院 - 主治医师| 2019-12-06 09:21