首先面对小腿的赘肉，我们要学会判断赘肉类型。把小腿紧绷的话，一般肌肉就很明显，它是附在骨头上的，而脂肪一般在皮下。经常不运动的人很容易把小腿的脂肪抓起来。

肌肉型的小腿赘肉要想减下去是件辛苦的事情，像平常的走路姿势不正确，高强度的运动训练是会造成这种情况的，我们要以修正走路的姿势为主，不要长时间的穿高跟鞋。

在进行完跳绳，跑楼梯等运动后一定要按摩小腿肌肉，按摩15分钟左右，能够感觉到小腿肌肉明显的软化，或者进行腿部的减肥，做些腿部的运动，类似于仰卧，将两腿抬高，持续一小会再下落；或者伸直蹬腿等的小方法。做完后也按摩一下小腿。

如果是脂肪型小腿赘肉，一般小腿的线条是不明显的，在这种情况下瘦小腿非常简单，一般可以进行减脂运动，像无氧方式和有氧方式的运动都可以选择，练瑜伽也是一种塑身美型的好方法。

容易浮肿的体型，在早晚腿部会有明显变化，其实可以通过在睡前减少水分的方式，少喝点水或者在睡前做会靠墙的倒腿，让体内的水分充分的流动起来。

不论是哪一种类型的小腿赘肉，都必须进行肌肉松懈和拉伸，更何况是肌肉腿的小伙伴，在饮食方面也要注意，尽量少吃一些高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，营养搭配。

平时不注意饮食，也不喜欢运动女性小腿容易长胖，小腿赘肉比较多会影响求美者的身材，夏天的时候穿裤子也比较难看。想要瘦小腿赘肉不是一件困难的事情，瘦小腿要选择正确的方法，这样瘦腿的效果才好，那么怎么瘦小腿赘肉呢？下面为大家讲解一下。

1、先摸摸看小腿上面到底是不是肌肉，肌肉比较紧绷，摸起来硬硬的，如果是肌肉块，就用手揉揉或者轻轻捶打，让肌肉放松。更利于减下小腿肌肉。

2、可以通过打瘦腿针来瘦腿，注射几天后就能看到小腿肌肉一天比一天缩小的效果，而且瘦腿过程中没有任何手术创伤，治疗后恢复的也很快。

3、笔直站立，双脚分开与肩同宽，然后保持直立，点起脚跟，提起身子，过程中保持身体背部，腰部，腿部绷直，感受小腿肌肉拉伸的感觉。每次做到感觉小腿肌肉微微发热，再坚持5下，休息几分钟再来，一天做个3——4组差不多，做完之后也是要注意拉伸。

4、可以进行微创手术，通过阻断支配腓肠肌部分运动的神经，来达到瘦小腿的目的，但是对其它神经及组织不会在成伤害。

5、坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

对于减去小腿上的赘肉的方法有很多种，如果小腿上的赘肉是肌肉型的，一般需要先进行拍打按摩等将肌肉拍松弛之后再进行从下向上或者从上向下的按摩动作，效果会比较好。如果是脂肪型小腿有赘肉的情况，一般需要通过多吃一些蛋白质高的食物来减掉赘肉比较好。

激光溶脂瘦腿是一项新的瘦身技术，运用一定能量的特殊激光，经电脑数字定位后在体外对着肥胖部位照射数分钟，以此将体内脂肪溶化掉，从而达到明显的瘦身效果。激光溶脂瘦身手术是结合激光技术和注射技术的一种去脂手术，激光溶脂瘦身和一般的3L定位分层吸脂手术不同的地方就在于它的创伤更小，激光溶脂瘦身治疗是先对需要消脂的部位进行药物注射，让脂肪软化分解了以后再采用激光进行照射从而达到终的去脂目的。

所以，在整个的激光溶脂瘦身治疗过程中，所需要进行的创伤性操作也就是注射一种，所以这种激光溶脂瘦身治疗是非常安全的，激光溶脂瘦身特别适合用于腰腹部等有明显脂肪堆积的部位进行消脂，这种激光溶脂瘦身治疗的特点还在于恢复快，激光溶脂瘦身在治疗完成后几天内就可以恢复正常的工作和生活，这是吸脂手术做不到的，所以不会打乱原本的各项计划。