下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
由于工作环境、生活状态等原因,许多人的肚子上不知不觉有了赘肉,对于爱美的女孩子来讲,不愿意看到自己腰腹赘肉横生,小肚腩突出这种情况.那么怎样才能顺利减掉赘肉呢?其实吸脂就是一种不错的方法,可以有效的减去身体的脂肪,并且不会反弹,效果也是立竿见影的.
腹部吸脂是指:腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成.腹部吸脂减肥术,是将皮下深层脂肪吸出,而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪.大量的肥大的脂肪细胞被吸出,使局部的脂肪层变得很薄,使腰围变细.由于脂肪细胞被取出来了,反弹变胖的物质基础不存在了,也就不会在发胖了.腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML,少于800ML时效果不明显,超过4000ML时恢复时间需要延长.
腰腹吸脂减肚子上的赘肉效果好不好,看它的多项优势:
1、快速、精确,不同部位、不同脂肪堆积量,精准调节吸脂性能,让减肥时间更短,整体线条更流畅.
2、微创、无痛,专家全程的精细技术,令减肥过程完全无痛苦,如同在睡梦中一样,整个塑身瘦身过程就完成.
3、不反弹、效果持久.
4、减肥后无需担心会有反弹,因为吸脂是通过减少脂肪绝对数量,限制脂肪细胞增大,重组脂肪细胞,有效抑制反弹.
进行整形美容治疗前需要衡量自己的经济、健康以及心理状况,选择正规权威的专业医疗机构和合适的医生,才能有效避免风险,消除不良影响.在线咨询下方公立医院权威医生做更详细了解.
由于工作环境、生活状态等原因,许多人的肚子上不知不觉有了赘肉,对于爱美的女孩子来讲,不愿意看到自己腰腹赘肉横生,小肚腩突出这种情况.那么怎样才能顺利减掉赘肉呢?其实吸脂就是一种不错的方法,可以有效的减去身体的脂肪,并且不会反弹,效果也是立竿见影的.
腹部吸脂是指:腹壁是由皮肤、皮下脂肪、腹肌和腹膜所构成.腹部吸脂减肥术,是将皮下深层脂肪吸出,而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪.大量的肥大的脂肪细胞被吸出,使局部的脂肪层变得很薄,使腰围变细.由于脂肪细胞被取出来了,反弹变胖的物质基础不存在了,也就不会在发胖了.腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML,少于800ML时效果不明显,超过4000ML时恢复时间需要延长.
腰腹吸脂减肚子上的赘肉效果好不好,看它的多项优势:
1、快速、精确,不同部位、不同脂肪堆积量,精准调节吸脂性能,让减肥时间更短,整体线条更流畅.
2、微创、无痛,专家全程的精细技术,令减肥过程完全无痛苦,如同在睡梦中一样,整个塑身瘦身过程就完成.
3、不反弹、效果持久.
4、减肥后无需担心会有反弹,因为吸脂是通过减少脂肪绝对数量,限制脂肪细胞增大,重组脂肪细胞,有效抑制反弹.
进行整形美容治疗前需要衡量自己的经济、健康以及心理状况,选择正规权威的专业医疗机构和合适的医生,才能有效避免风险,消除不良影响.在线咨询下方公立医院权威医生做更详细了解.
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-11 17:29拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
饮食有节律
早餐绝对不节食一定要吃饱：为了减肥，很多人选择放弃早餐。这肯定是不对的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，这个时候胆汁也开始进入分泌旺盛期，假如不吃早餐容易损害这些器官的功能还有健康。早餐不可以节食，而且还得吃饱吃好。
洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
饮食有节律
早餐绝对不节食一定要吃饱：为了减肥，很多人选择放弃早餐。这肯定是不对的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，这个时候胆汁也开始进入分泌旺盛期，假如不吃早餐容易损害这些器官的功能还有健康。早餐不可以节食，而且还得吃饱吃好。
洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
金玲- 衡水天宏整形医院 - 医师| 2019-06-11 15:35肚子上的赘肉多数是由于脂类代谢较差，导致皮下脂肪堆积，造成肚子上有很多赘肉。治疗肚子上的赘肉，可以通过口服一些降血脂的中药。比如可以用大柴胡汤加减辩证，加上生山楂、决明子、大黄和枳实等药物等。祛除体内的过多的脂类，这样就达到减肥的效果。另外还可以配合针灸，主要针刺上脘、中脘、下脘、天枢、足三里等脾胃经的穴位。
肚子上的赘肉多数是由于脂类代谢较差，导致皮下脂肪堆积，造成肚子上有很多赘肉。治疗肚子上的赘肉，可以通过口服一些降血脂的中药。比如可以用大柴胡汤加减辩证，加上生山楂、决明子、大黄和枳实等药物等。祛除体内的过多的脂类，这样就达到减肥的效果。另外还可以配合针灸，主要针刺上脘、中脘、下脘、天枢、足三里等脾胃经的穴位。
腹部减肥比较好方法一：晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
腹部减肥比较好方法二：饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
腹部减肥比较好方法三：缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！
腹部减肥比较好方法四：捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯！！)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！
腹部减肥比较好方法五：站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
腹部减肥比较好方法六：按摩
按摩是常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘！
腹部减肥比较好方法七：粗盐按摩
这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。
7个瘦肚子的方法帮你甩掉小肚腩就介绍到这里，学会了就开始行动吧！
腹部减肥比较好方法一：晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
腹部减肥比较好方法二：饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
腹部减肥比较好方法三：缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！
腹部减肥比较好方法四：捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯！！)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里。弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰，直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且臀部和腿部也会有意外的收获呢！
腹部减肥比较好方法五：站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
腹部减肥比较好方法六：按摩
按摩是常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘！
腹部减肥比较好方法七：粗盐按摩
这是7个瘦肚子的方法里另一个需要按摩的方法了，不过是用粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM，用比较细的沐浴盐会比较舒服。
7个瘦肚子的方法帮你甩掉小肚腩就介绍到这里，学会了就开始行动吧！
陈大启- 张玉霞星范整形 - 主治医师| 2019-06-11 14:34瘦肚子的快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。
瘦肚子的快方法
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
方法2、站立扭腰
站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！
方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子
扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。
杜长生- 恬媄医学美容 - 医士| 2019-06-11 14:04现在很多人都有利小肚子上堆积赘肉的烦恼，而造成这个烦恼的原因主要是由于人们在吃完东西之后就坐着或者是由于长期的工作需要以及种种原因的久坐造成脂肪堆积在腰部，终造成了小肚子。要减掉小肚子上的赘肉，运动是少不了的。建议每天的运动量可以坚持在两个小时左右，还有就是比较好能够经常的走动走动不要老是坐着躺着。还有就是在饮食方面，要养成吃完东西半个小时之内不坐下的习惯，多吃一些纤维素含量高的水果蔬菜来帮助快速消化掉食物，这样对于减掉小肚子是会有效的。
现在很多人都有利小肚子上堆积赘肉的烦恼，而造成这个烦恼的原因主要是由于人们在吃完东西之后就坐着或者是由于长期的工作需要以及种种原因的久坐造成脂肪堆积在腰部，终造成了小肚子。要减掉小肚子上的赘肉，运动是少不了的。建议每天的运动量可以坚持在两个小时左右，还有就是比较好能够经常的走动走动不要老是坐着躺着。还有就是在饮食方面，要养成吃完东西半个小时之内不坐下的习惯，多吃一些纤维素含量高的水果蔬菜来帮助快速消化掉食物，这样对于减掉小肚子是会有效的。