你好，如果只是想减小腿的话，
1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
瘦整个大腿:
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力).诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.
瘦大腿内侧:
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直).刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度.
瘦大腿外侧:
以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒.习惯后加快速度.
瘦小腿:
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次.
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次.
步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次.除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉.
步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次.
瘦整个大腿:
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧.弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力).诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖.再轻轻回到原来的姿势.这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧.
瘦大腿内侧:
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖.两手插在腰上.跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直).刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标,习惯后再加快速度.
瘦大腿外侧:
以立正的姿势站着.右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起.此时,注意身体的平衡,诀窍在于腿部要使劲.轻轻回到原来的姿势.另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒.习惯后加快速度.
瘦小腿:
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次.
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次.
步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次.除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉.
步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次.
黄德样- 丽江东美医疗美容 - 医师| 2019-06-11 17:15在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8——10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
杨如玺- 九江协和瑞美医疗美容门诊部 - 医师| 2019-06-11 15:55你好，如果是你平时小腿太粗，我建议你一定要注意加强锻炼，平时一定要注意少吃一些油脂类食物，多吃一些高纤维食物，高蛋白的食物，只有这样你才能够有一个健康的身体，有一个美好的身材。
你好，如果是你平时小腿太粗，我建议你一定要注意加强锻炼，平时一定要注意少吃一些油脂类食物，多吃一些高纤维食物，高蛋白的食物，只有这样你才能够有一个健康的身体，有一个美好的身材。
你好！腿肚子大于你的身材一般是成正比的，因此矮子矮的腿肚子比较明显，与职业和体力活动有一定的影响，但是遗传是主要的。也没有必要纠结的问题，可以用衣着修饰，如长裤，长裙等，只要有自信和善良的心，愉悦的情绪和美丽的心态是美的，
你好！腿肚子大于你的身材一般是成正比的，因此矮子矮的腿肚子比较明显，与职业和体力活动有一定的影响，但是遗传是主要的。也没有必要纠结的问题，可以用衣着修饰，如长裤，长裙等，只要有自信和善良的心，愉悦的情绪和美丽的心态是美的，
全身有氧运动也对小腿有很好的减脂效果，如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等。这些运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到很好的燃脂效果，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
全身有氧运动也对小腿有很好的减脂效果，如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等。这些运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到很好的燃脂效果，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
经常运动，肌肉的质量会越来越好，不会成为死肌肉的，你这种情况应该坚持跑步，循序渐进，持之以恒，一定能够塑造出健美的小腿。平时饮食营养均衡，多吃蔬菜水果和粗粮，补充优质蛋白质，多与人沟通倾诉，缓解压力，保持心态乐观，有规律的生活。
经常运动，肌肉的质量会越来越好，不会成为死肌肉的，你这种情况应该坚持跑步，循序渐进，持之以恒，一定能够塑造出健美的小腿。平时饮食营养均衡，多吃蔬菜水果和粗粮，补充优质蛋白质，多与人沟通倾诉，缓解压力，保持心态乐观，有规律的生活。