拥有一双修长的美腿，是所有女性梦寐以求的。那么我们该如何快速的瘦腿呢？
一：睡前瘦腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
二：行走瘦腿法
1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
三：蹬自行车瘦腿法
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中即可。
2、蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。
拥有一双修长的美腿，是所有女性梦寐以求的。那么我们该如何快速的瘦腿呢？
一：睡前瘦腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次）
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
二：行走瘦腿法
1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。
2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。
三：蹬自行车瘦腿法
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，速度适中即可。
2、蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。
蔡仁祥- 上海伊美尔港华医疗美容医院 - 主任医师 教授| 2019-12-03 16:001、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
扩展资料
减肥茶瘦腿法
减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。
茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。
用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
1、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
2、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
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减肥茶瘦腿法
减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。
茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。
用吃来减腿
1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
Kim- 上海艺星医疗美容医院 - 主治医师| 2019-12-02 13:27一、首先要确定你对筷子腿的定义。你所看到的淘宝的大直腿，网上姑娘的大直腿，多数是被P过的，没有那么直那么瘦的，如果你是追求那种的话，就不用费力了。
二、瘦腿很容易，关键看你能不能坚持，我来给你说一下吧。
三、全程控制饮食，全身瘦才是真的瘦。坚持！坚持！
四、运动锻炼。坚持！坚持！
锻炼腿部比较好的方法就是跑步，你别害怕会因为跑步而长出肌肉。肥肉那么多，只有肥肉的脂肪减下去后，才有可能长肌肉。长肌肉也不是那么容易的，少要3年以上大量的运动才能长出发达的肌肉群。如果你的腿长出很多肌肉就好了，别以为是噩梦。当你的腿长出发达的肌肉群后，就不会再长肥肉了。没有肥肉，腿自然瘦！
一、首先要确定你对筷子腿的定义。你所看到的淘宝的大直腿，网上姑娘的大直腿，多数是被P过的，没有那么直那么瘦的，如果你是追求那种的话，就不用费力了。
二、瘦腿很容易，关键看你能不能坚持，我来给你说一下吧。
三、全程控制饮食，全身瘦才是真的瘦。坚持！坚持！
四、运动锻炼。坚持！坚持！
锻炼腿部比较好的方法就是跑步，你别害怕会因为跑步而长出肌肉。肥肉那么多，只有肥肉的脂肪减下去后，才有可能长肌肉。长肌肉也不是那么容易的，少要3年以上大量的运动才能长出发达的肌肉群。如果你的腿长出很多肌肉就好了，别以为是噩梦。当你的腿长出发达的肌肉群后，就不会再长肥肉了。没有肥肉，腿自然瘦！
Linde- 上海艺星医疗美容医院 - 副主任医师| 2019-12-02 10:40在这里为大家介绍四个在床上就可以完成的能瘦成筷子腿的小动作，大家可以根据自己的喜好选择自己喜欢的动作，坚持做。
1.空踩单车
其实这个动作非常简单，只要平躺在床上，然后将两条腿竖起来，保持与身体垂直的角度，然后就想象自己在骑自行车，在空中来回的蹬，每天坚持100到200回合比较好，在做这个动作的时候尽量的减缓双腿的运动速度，完美的姿态是每次蹬单车都在空中划过一个圆形。
2.竖直贴墙
将双腿竖直悬挂在墙上，在做这个动作的时候要保持脚心面向天空，双腿并拢，将所有的力气都集中在臀部，每天要坚持半个小时以上才能达到比较好的瘦腿效果。
3.侧抬腿
侧身躺在床上先抬高其中的一条腿，高度以自己能抬的高为极限，抬高后停留几秒然后缓慢的放下，每天坚持100-200个，然后换另一侧重复该动作，这样做能够有效瘦大腿，也能减肚子、瘦腰。
4.剪刀腿
平躺在床上将双腿并拢然后竖直抬起， 直到双腿与身体垂直，然后将双腿慢慢的向两边打开，同样以自己能打开的比较大程度为极限，打开后停留几秒将双腿缓慢收回并拢，停留几秒继续打开，依次循环，每天大约做30下即可达到瘦腿的效果。
在这里为大家介绍四个在床上就可以完成的能瘦成筷子腿的小动作，大家可以根据自己的喜好选择自己喜欢的动作，坚持做。
1.空踩单车
其实这个动作非常简单，只要平躺在床上，然后将两条腿竖起来，保持与身体垂直的角度，然后就想象自己在骑自行车，在空中来回的蹬，每天坚持100到200回合比较好，在做这个动作的时候尽量的减缓双腿的运动速度，完美的姿态是每次蹬单车都在空中划过一个圆形。
2.竖直贴墙
将双腿竖直悬挂在墙上，在做这个动作的时候要保持脚心面向天空，双腿并拢，将所有的力气都集中在臀部，每天要坚持半个小时以上才能达到比较好的瘦腿效果。
3.侧抬腿
侧身躺在床上先抬高其中的一条腿，高度以自己能抬的高为极限，抬高后停留几秒然后缓慢的放下，每天坚持100-200个，然后换另一侧重复该动作，这样做能够有效瘦大腿，也能减肚子、瘦腰。
4.剪刀腿
平躺在床上将双腿并拢然后竖直抬起， 直到双腿与身体垂直，然后将双腿慢慢的向两边打开，同样以自己能打开的比较大程度为极限，打开后停留几秒将双腿缓慢收回并拢，停留几秒继续打开，依次循环，每天大约做30下即可达到瘦腿的效果。
GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2019-12-02 08:23