其实想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
其实想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
其实想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
减肥首先得做好一个打长期战的准备,短期想减肥成功是不大可能的,不然对身体不好,或许会反弹严重。主要的是从运动和饮食两方面着手,只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。
适度运动是比较好的减肥方法。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。
1、首先可以尝试一分钟的瘦腿操:以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。
2、做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
3、站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
4、空中蹬自行车法。
5.改变自身饮食结构同样是有效的减肥方法。
改变饮食结构,多吃清淡食物:饮食上多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果,吃饭速度不要太快,要细嚼慢咽,饭后45分钟至60分钟,快步走半小时左右,坚持下来,效果很好的。
6、要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果
减肥首先得做好一个打长期战的准备,短期想减肥成功是不大可能的,不然对身体不好,或许会反弹严重。主要的是从运动和饮食两方面着手,只要平时养成良好的生活饮食运动习惯就好了。
适度运动是比较好的减肥方法。适度的运动,可以让肌肉收紧结实,创造出好看的线条。
1、首先可以尝试一分钟的瘦腿操:以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速。
2、做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
3、站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
4、空中蹬自行车法。
5.改变自身饮食结构同样是有效的减肥方法。
改变饮食结构,多吃清淡食物:饮食上多吃点冬瓜、绿豆芽、辣椒、花菜、苹果,吃饭速度不要太快,要细嚼慢咽,饭后45分钟至60分钟,快步走半小时左右,坚持下来,效果很好的。
6、要少吃肉类、淀粉类等主食,多吃蔬菜水果
蔡仁祥- 上海伊美尔港华医疗美容医院 - 主任医师 教授| 2019-12-02 13:51模拟跳绳,双手像在抓着一个跳绳一样,跳起来。滑冰,是进阶动作,将单腿迈出静止,对侧连续做,做时需保证身体稳定。侧弓步蹲,将脚踏出,身体向一侧倾斜,重量寄托在左腿上,左腿膝盖不可内扣,角度需与脚尖方向一致,起身时吐气。摆臂高抬腿,将手握拳放在身体两侧,在将大腿抬到与髋部同宽的同时加入摆臂的动作。
模拟跳绳,双手像在抓着一个跳绳一样,跳起来。滑冰,是进阶动作,将单腿迈出静止,对侧连续做,做时需保证身体稳定。侧弓步蹲,将脚踏出,身体向一侧倾斜,重量寄托在左腿上,左腿膝盖不可内扣,角度需与脚尖方向一致,起身时吐气。摆臂高抬腿,将手握拳放在身体两侧,在将大腿抬到与髋部同宽的同时加入摆臂的动作。
1、运动方式:双手叉腰站立水中,一条腿由站立姿势向上吸腿、方下。目的:训练大腿前侧肌肉,减少多余脂肪。注意事项:向上吸腿时大腿尽量向胸前靠近,脚尖绷住,腰部不要前后晃动。运动量:25——30次/侧,做4组。
2、运动方式:双手叉腰站立水中,一条腿由向前伸直姿势,直腿勾脚向外侧抬起。
目的:训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪。注意事项:要比较大限度的向外侧抬起,抬起时髋部不要向外翻,上身保持直立,髋部不要外翻。运动量:25——30次/侧,做4组。
1、运动方式:双手叉腰站立水中,一条腿由站立姿势向上吸腿、方下。目的:训练大腿前侧肌肉,减少多余脂肪。注意事项:向上吸腿时大腿尽量向胸前靠近,脚尖绷住,腰部不要前后晃动。运动量:25——30次/侧,做4组。
2、运动方式:双手叉腰站立水中,一条腿由向前伸直姿势,直腿勾脚向外侧抬起。
目的:训练大腿外侧及髋部肌肉减少多余脂肪。注意事项:要比较大限度的向外侧抬起,抬起时髋部不要向外翻,上身保持直立,髋部不要外翻。运动量:25——30次/侧,做4组。
GeorgiaLee- 上海艺星医疗美容医院 - 主任医师| 2019-12-02 08:47